不想深蹲，怎麼訓練我們的腿臀肌肉力量？增加圍度？
說起深蹲，很多人是又愛又恨又有淚
（頸前深蹲）
每次進行深蹲之前心情是沉重的，因為上了重量的槓鈴壓在肩膀上，真的重
深蹲，要求眾多肌群參與協同發力，所以是最高效訓練動作，但是要求也高。很多人蹲不好。所以直接不蹲了！
但是直接跳過腿臀訓練日，會讓我們的下肢肌肉與力量發展處於落後情況，最後就成了傳說中的.........
那麼，在深蹲做不好的情況下？
如何使用其他動作，安全有效的進行腿臀肌肉力量訓練？
這一套訓練組合，能夠幫到你！
負重臀衝
對於臀部力量和肌肉發展特別管用【想要獲得翹臀女生，必練動作】
當然，同時也需要我們的腿部前側和後側肌肉協同發力！
誰說男生不能練臀部肌肉？
女生訓練臀部肌肉，為了獲得翹臀，為了好看！為了美！
男生訓練臀部肌肉！為了力量，為了促進睪酮素！為了下肢肌肉全方位發展
訓練建議：每組進行10-12次，一共4組，組間休息90秒
相撲深蹲
如果，不想被重物壓著，那麼我們把啞鈴放在身體下方，提著也能增加重量，而且不會造成你肩膀和脊椎的壓力。
相撲蹲，能訓練我們大腿前側、後側、內側和臀部。
訓練時保持後背挺直
訓練建議：每組進行10-12次，一共4組，組間休息80秒
【羅馬尼亞硬拉】
羅馬尼亞硬拉是傳統硬拉的變式，專門訓練我們的身體後鏈：腿部後側肌肉，臀部肌肉和我們的核心肌群，同時也是【翹臀訓練熱門動作之一】
那麼在進行前面兩個動作之後！現在的你應該是比較腿痠和臀部肌肉發麻的
所以，我們在進行羅馬尼亞硬拉時，使用的重量不需要太大
訓練建議：每組進行10-12次，一共4組，組間休息90-120秒
固定器械蹬腿
很多高手，喜歡把這個動作放在深蹲之後，進行腿部肌肉的深層轟炸
它跟深蹲差不多，只是更專注於發展我們腿部肌肉圍度的一個替代性器械
但是也有需要注意的地方：
- 動作的底部，控制你的臀部，不要捲起來
- 動作的頂部，保持我們的膝關節是一個微微彎曲的狀況
（大家應該看過一些上大重量做蹬腿，主動鎖定膝關節導致超伸的運動傷害）
訓練建議：每組進行10-12次，一共4組，組間休息90秒
【坐姿腿屈伸】
專注發展我們的腿部前側肌肉！是練腿必需品
放在最後一個動作吧！
訓練建議：每組進行12-15次！一共4組！腿部肌肉發軟，就對了！
訓練結束，記得及時進行補充！
這套動作，其實並不是讓你不要去深蹲，深蹲是最棒的訓練動作！
同時技術要求也很高，能夠掌握的能夠很高效的發展全身的肌肉！
但是，如果深蹲做不好，還是會落下一身毛病
個人建議：使用較輕的重量，進行深蹲訓練，而且是一蹲到底！
再見
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