隨性的薇薇
一週時間太短見不到什麼成效！
當然小編想，你應該不是單純的想把臀部變大，而是想讓臀部變得挺翹富有曲線感，而健身運動則是唯一的選擇也是唯一最健康的做法！當然也有部分急於求成的人選擇植入填充物，快速把臀部變大，而這是不可取的做法。
說到健身運動去鍛鍊臀部，那深蹲必然是最好的選擇之一，深蹲的好處眾多，可以很好的塑造腿部肌肉的緊實度，對心肺功能有很大的促進作用，能讓身形曲線變的更加完美，尤其臀部會有很不錯的塑造效果！
為什麼說一週時間太短不會有什麼成效？
我們來看看這個實例，這是一位女生在做深蹲挑戰的前後對比，她堅持每天做100個深蹲，30天后臀部僅僅增加了2英寸，挑戰前是37英寸，深蹲挑戰後是39英寸。而且在此期間她嚴格控制自己的飲食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分練七分吃原則，才換來現在這般改變。
腰腹贅肉也是影響臀部美觀和曲線的關鍵!
如果你的腰腹贅肉滿滿，就算你擁有再挺翹的臀部也看不出美感，想要讓臀部看起來更有曲線感，腰圍的塑造也是很關鍵的。簡單點說腰圍越小，你的臀部看起來就會越大，所以減脂是一個必要項目，而跑步或者跳繩等有氧運動是個不錯的選擇。
待你體脂刷下來後，可以結合徒手深蹲或者負重深蹲加以訓練，期間合理飲食的膳食結構同樣不能忽視。假以時日堅持下來你也可以擁有挺翹富有曲線感的臀部。
除了深蹲還有什麼健身動作對臀部塑造效果好？
下面這5個動作同樣對臀部的塑造效果極佳，每個動作15-20次，3組以上，組間休息60秒，喜歡的可以收藏希望對您有所幫助！
動作一：舉腿臀橋，躺在瑜伽墊上，單腳支撐在凳面上，另一條腿舉起，然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作二：跪姿側提膝，俯臥雙手支撐在瑜伽墊上，雙腿呈跪姿，然後單腿側向提膝。
動作三：標準臀橋，躺在瑜伽墊上，雙腳支撐在凳面上然後臀部發力向上挺起下背部，直至身體呈直線。重複至推薦次數。
動作四：負重壺鈴深蹲，跟標準深蹲一樣，增加一個負重，雙腿開立略大於肩，目視前方，腰身挺直，屈膝下蹲至大腿與地面平行。
動作五：俯臥撐地後舉腿，跪姿平板支撐姿勢，然後後舉腿。
—貴在堅持—
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急塑健身
為什麼這一週時間，這麼渴望大臀的誘惑……想聽聽你的故事……
臀大肌的體積，在人體中段是最大的一坨。
我給你看看正經的大臀哈：
你看這種圍度的臀線
體積也不算很過分對吧?
正常審美可以接受。
我負責的告訴你哈：
這樣的臀型，在你休息和營養全都到位的情況下。
在拋開減脂時間的前提下。
在你肌肉生長速度和基礎代謝都正常的條件下.
------需要2年到3年的時間才能得到。
就按照2年算，100多個星期。
你希望用別人1%的時間，得到別人100%的收穫……想的美啊哈哈哈。
肌肉的生長的過程：
首先要分期分批的把你目標肌群的肌纖維撕裂。
然後大量睡眠大量吃蛋白質。
叫這些肌纖維重新生長好，而且比以前更粗。
這是一個痛苦而且歷時長久的過程。
你希望的1周蜜桃臀，大概在遙遠的未來可以實現。
那時候，首先把你麻醉，然後同時撕裂所有肌纖維，在給你注入肌肉生長的所有營養，通過未來科技，叫這些營養超量輔助生長，幾分鐘時間修復肌纖維，得到蜜桃臀……
這只是YY，目前來看，做夢吧年輕人。
踏踏實實的舉鐵吧，看著自己一天一天進步，會很有成就感的。
你看看下邊這個小姐姐，5年時間，人家就做到了哦!
虎山行不行
怎麼在一週內把臀部練大？讓我想想……
有了。拿長條大板子，一天抽臀500下，不用一週內，一天內就可以看看臀部大沒大？
題主開玩笑的吧？就是一週內不吃不喝不睡覺，24小時的練，也難練出個大臀呀。
更何況，練完了，還的讓肌肉，有一個恢復休息生長的過程呢？
再說，如果每天練，不但練不大，反而因肌肉得不到休息和營養，過度疲勞而萎縮了呢。
按照正常的訓練計劃，大重量刺激臀肌，一週內最多也只能安排2次練臀。
2次就想練出個大臀，我看，這是想大臀想瘋了……
燕子教練
一週的時間把臀部弄大的方法很多，但是練大的可能性沒有。你自己先考慮下是要一個星期的大臀，還是要永久的翹臀細腰？
因為快速的辦法，往往代價大，不持久，不自然。不信，我先推薦幾款弄大臀部的辦法，看你能接受不？
先來五十大板，或者來五十個屁股蹲地，讓屁股充血，即刻變大屁股，代價是痛的不能走路，臥床一週，不能持久，腫痛消失恢復原樣。大臀指數五顆星。
手術室裡一躺，在屁股上開個口放點油脂或者棉花類填起來，一小時就變大，但是填充物的不均勻分佈往往會讓屁股的形狀發生變化。同時，如果你體重太重的話，一屁股蹲下去屁股爆炸，所謂的屁股開花就是這個效果吧。大臀指數四顆星。
穿個大褲子，裡面塞棉花，這個無痛無害，但是不能穿比基尼，一脫就露餡。大臀指數三顆星。
我看還是老老實實通過力量訓練打造完美臀部吧。深蹲、臀橋、後踢腿、上下樓梯等翹臀動作，根據自己臀型需要合理選擇就行。
通過力量訓練打造出來的臀部，臀型圓潤飽滿，手觸有滑膩感並充滿光澤，同時充滿往外翹的張力、弧度好，為流線型與腰部和大腿無縫對接，拍打時彈性十足，跑步時能夠看到上下襬動，活力十足。
最後，要想辦法讓腰部細一些，細腰肥臀，腰細一些，顯得臀部更飽滿。
今天蹦高興
我認為這根本就不用練唉😂😂
一天就坐的玩手機，屁股就可以變得肥肥的啦！
如果你是瘦人的話，跑樓梯可以鍛鍊到臀部，讓臀部更有型一點，還有就是深蹲每天做個50個，做3組。
還有就是多吃，畢竟臀部都是肥肉嘛😁😁
