在一般人的觀念裡，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，
產後減肥
身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（ 即產後12個月內）採用合理運動、科學飲食、使使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。
根本原因產後肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常 ，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。
產後減肥的飲食
哈密瓜盅
用哈密瓜、蛋、紅蘿蔔和西洋芹。哈密瓜洗乾淨後，將瓜籽挖掉。雞蛋打散加一點水，紅蘿蔔去皮、西洋芹切丁。紅蘿蔔、西洋芹放入蛋液裡，再放入哈密瓜。然後放入蒸鍋，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易飽足，高纖維有利於減肥瘦身。
醋拌蓮藕
準備一些蓮藕、海帶、紅蘿蔔。鹽、醬油、白醋和果糖等調料。蓮藕去皮切薄片，在水中川燙，撈起瀝乾。紅蘿蔔切片，海帶用清水浸泡後鹽水洗，再用熱水滾燙。蓮藕、海帶、紅蘿蔔加入調料拌勻即可食用。該食譜可以可以行氣消食積，利水氣。
以上小編推薦的兩款產後減肥食譜，方法簡單，效果明顯，產後媽媽們，不妨試試哦!
番茄凍湯
產後減肥的飲食
準備五個番茄，半根黃瓜，半杯綠胡椒粉和一些洋蔥、橄欖油。番茄洗乾淨放入攪拌機，再加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥以及橄欖油，攪拌20分鐘，再放到冰箱冷藏15分鐘即可食用。番茄熱量很低，而且內含的膳食纖維可以清腸排毒。
鮮蘑菇冬瓜蛋湯
用200克蘑菇、冬瓜、一個雞蛋及食鹽、香油和小蔥。鍋中水燒開後放入鮮蘑，等三分鐘再加入冬瓜，水翻滾後，加鹽和雞蛋，筷子快速攪散蛋花，加雞精和香油。
產後減肥哪種效果好
1、多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食為主，我們並非西方人，所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣。如此才可攝取到完整的營養素及纖維質。
3、少油、少調味料
乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
產後減肥的飲食
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中囉!
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