一心網：有段日子，沒和大家分享一下關於心理與職場相關的一些內容了。今天正巧得空，和大家聊聊最近的收穫。
在過去的半個月，以及接下來的半個月裡，世界盃都將是持續熱門的話題。圍繞著世界盃及各球隊明星球員，一眾自媒體們又獲得了一個月源源不斷的靈感與流量源泉，這在內容創造原本就過剩，優質話題明顯匱乏的當下，無疑對自媒體行業是個利好消息。
我也不例外，近期閱讀了一批觀點和內容都十分相近的推送。其中有一個話題，我倒是覺得值得單獨拎出來，和大家再聊幾句。就是關於葡萄牙隊核心球員C羅（克里斯蒂亞諾·羅納爾多）的極致自律。
網絡上關於C羅“自律”的文章非常多，這裡我發幾個比較經典的標題，大家基本就能瞭解一二：“33歲的C羅卻有著23歲的肉體”，“在自律的道路上C羅堅持了15年，你能堅持多久”，“33歲的C羅這麼強悍，到底有多自律”，“自律的人究竟多可怕”。
具體自律的內容包括：“C羅如今的身體素質完全不像33歲，他的身體年齡更像是23歲。他的體脂率未超過7%，一般情況下，足球運動員體脂率都在10%或11%左右。但是C羅卻是個例外，C羅的身體肌肉佔比達到了50%，也超過普通足球運動員46%的水平。”
“已經33歲的C羅也清楚，休息對維持他的競技水平有多麼重要。除非有比賽任務，否則他極少在晚上11點之後才睡覺。自律還體現在C羅的飲食上，他每天攝取的食物都是低糖、低脂，C羅不會和隊友一樣開心飲酒。”
上述的這些內容，大家應該在很多的自媒體平臺推送中都有看到。而且最終的歸結點是高度相似，即“我們一定要自律”，“自律讓我們自由”，“自律的人生才能成功”等等。但是通過幾個簡單的C羅自律案例，然後就草草收場，讀者依舊不知道對於自己而言，自律的實際操作方式方法在哪兒。因為C羅是職業運動員，其職業也與多數職場人差距較大，照搬照抄他的“自律”方法顯然不可行。
我們在討論自律的時候，首先要明白自律的本質是什麼——其一是時間管理，計劃得當是自律的基礎；其二是持之以恆，只有超長時間的堅持自律才有意義。那麼顯然易見，難度較高的自然就是後面的“持之以恆”。從實際操作來看，堅持做到90分一年，難度要比堅持做到100分一週困難得多。所以設置自律標準時，可執行性比項目要求更為重要。
這裡我以自己的每日需要完成的項目為例：首先每日起床時間為6：00，睡眠時間為23：00~24：00。所以這樣一來，每天可以用來安排的時間總時長就是
17h~18h左右。然後睡眠之外，還有一些剛性的時間付出，其中每日的洗漱家務合計約1h，早中晚三餐合計耗時約1h，每天的午休時間我們暫且也按照0.5h計算。這樣一來，每日可供安排總時長則變為14.5h~15.5h左右。
每日工作總時長約9h~10h，文章創作約2h，讀書約0.5h，書法繪畫約0.5h，運動健身約0.5h，社交活動約0.5h~1h，休閒娛樂約1h，合計即14.5h~15.5h。
當然，這個項目表看上去安排的過於密集，但事實的實際操作中。某些項目卻是可以重疊進行的，比如我的休閒娛樂項目主要是看新聞、聽書和看電影，那麼這些項目就可以和運動健身或書法繪畫同時進行。這樣一來，節省出的時間，就可以用以每日的偶發事件處理，時間也就會像海綿中的水，常擠常有常用。
除上述的時間管理外，我們還需要進一步對飲食習慣進行管理。事實上，要想在有足夠的精力體力來面對每日的繁忙工作和多任務處理，身體的健康十分重要。
還是以我個人的習慣為例，比如禁菸酒碳酸飲料，儘可能只喝白開水、礦泉水（偶爾可調劑飲用茶）；禁燒烤、麻辣燙，生冷油膩或辛辣刺激食品等。
事實上這些習慣的養成，首先不是一蹴而就的。比如可能是先做到禁菸酒，然後再做到禁碳酸飲料，進一步再做到只飲用白開水和礦泉水。每一次自律的加碼，都會伴隨身體和慾望的一次挑戰和考驗，所以“一次性”到位的好習慣養成並不現實，反而是循序漸進更為符合人生的自然規律。這一方法，我個人認為同樣適用於職場的發展，普通人不怕起步低，就怕不定時定量迭代自己，從而獲得類似“複利”式的成長。類似C羅這樣的“極致自律”的養成和受益，都是被時間這一要素放大的。
其次，自我激勵對於持之以恆十分關鍵。就拿飲食而言，的確有很多醫學上不健康的食物，其口味十分具備誘惑力。這時自我激勵就很重要，比如原本你是個特別喜歡吃燒烤麻辣燙的人，但是你意識到這是非常糟糕的飲食習慣並準備改變。那麼你要做好階段性的自我激勵，比如堅持一個月不碰這些東西后可以給自己買一樣什麼禮物，堅持三個月、六個月不碰這些東西后自我激勵一樣什麼事物。要認清人性，並尊重人性，從而正確引導人性向積極正向的方向發展。
人生是馬拉松比賽，如何在漫長的過程之中給自己增添一些樂趣，這對於我們能夠平安、快樂、幸福抵達終點至關重要。自律本身是件非常優秀的習慣，能做到怎樣的程度的的確確也因人而異。成功者必自律，而自律者未必一定成功，希望大家能夠在自律之中，找尋到自己人生的幸福感和愉悅感。否則的話，你必然是堅持不下去的。
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