跑步的脚跟
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自己首次参加马拉松是2004年北京马拉松，次年2005年北京马拉松也有参加，刚巧这两届北京马拉松都有发生运动员猝死事件。其中一位事故选手，记得位置在25KM处的北航桥那边，倒在地上，我正巧经过旁边，看不出他有任何生命迹象，我当时训练不系统，配速不科学，正跑的很累，看到人倒在那里，赶紧放慢速度 —— 我承认，我是个胆小鬼。
马拉松是后人为纪念古希腊对波斯帝国在马拉松平原一场以少胜多的战役和通信兵费里皮德斯（Pheilippides）跑回雅典报信后累死的壮举。记得自己最早听说马拉松时，对“马拉松”这三个字还很别扭，马拉一颗松树，和跑步看不出一点关系。现在这项目运动已经很普及，不参与的人很多也知道这是一项极限耐力运动，要跑42.195公里。
微信好友群聊天，获知本周一早上华师大有人跑步训练，跑崩了，倒下后没有抢救过来，有跑友还有现场抢救照片，尊重生命，此处不贴出来，本消息也未有官方证实，不作完全采信，不过我们官方媒体也极少有此类报道。不管怎么说，马拉松要继续背黑锅，高强度训练也要先帮背黑锅了。
第一位马拉松跑者是力竭累死的，这众所周知，请大家珍爱生命，别轻易跑马拉松。马拉松42.195公里，无论什么理由爱好马拉松，只听说跑步是对身体有益，几乎没有听说过马拉松对身体是有利，距离实在太长，对身体消耗太多。
然而我会一如既往地参与马拉松，我知道自己在做什么，为什么跑步，如何训练跑步，怎么安全跑步。好在我们平常训练并非覆盖训练法，在训练强度或训练距离上都不大，平日多数跑者只会跑10几公里，这对身体正面意义大于负面。
我也经常有告诉一些路跑者，训练有氧路跑，不会有大的身体伤害，我们的力量达不到严重肌肉撕裂，的确会有人姿势不好，落脚很重，或跑量陡然增加等原因，疲劳损伤身体，可能会出现跑步膝、筋膜炎等问题，休息调整一段时间都会好，不会留下后遗症。可是跑步严重地方的确会有猝死危险，这主要心脏本身问题，跑步只是诱发而已，避免这点可以每年去医院运动科做个全面心脏检查。我在此想更多鼓励大家跑步多关注自己的身体，多倾听身体的声音，如果用智能运动设备，别只关心配速，请一定要注意运动中的心率变化。
心率训练理论，我认为是最经典的训练方法，我们低强度训练，是在低心率区间范围里运动，而强度训练是要刺激高心率区间，如果速度在低心率区间跑步，心率却跑高了，出现心慌、心悸、胸闷、头昏、耳鸣、脸色苍白等现象，这是危险信号，请立即停止运动，并在合适时候去医院做个全面检查。
如果在高心率区间运动，比如间歇训，或乳酸门槛的Tempo跑（一种有强度但又可以长时间持续的跑步状态），当感觉累（非疲劳）时，略降速，心率应该要有效降下来，如果心率没有降下来，为了安全，也是需要立刻停止训练。我鼓励业余跑者马拉松训练采用低强度训练法 —— ，我自己也有用一年多时间不进行间歇训练，马拉松成绩可以跑进240。我并不完全排斥间歇训练，今年我会在适度时候加入间歇训练，以提升自己的速度能力。
我们普通人是适合跑步的，也是可以进行马拉松训练。专业水平运动员在2小时到2小时20分完成马拉松，我们大部分业余爱好者是4小时到6小时间，这虽然是对体力消耗很大，但长期坚持锻炼的人，完成马拉松并没有难度，也不会有生命危险。
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