跑步的腳跟
【跑步的腳跟】專注於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 | More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。
馬拉松是現在非常普及流行的耐力極限長跑項目，距離42.195公里，是我們業餘跑者唯一一個可以和國際頂級選手同場競技的競賽項目。
如今馬拉松號稱是很普及的全民項目，相較人數，在我國比例還是很低，2017年中國馬拉松年度大數據顯示，全年馬拉松賽事1102場，全程馬拉松參賽總人次235萬，我們知道很多跑者一年跑多個馬拉松，剔除跑重者，全國跑全程馬拉松人數大約100萬左右，按全國人口14億算，僅有千分之一的人是馬拉松跑者。
跑馬者如此稀缺，難怪很多不跑步的人常常會把馬拉松跑者當著大神，了不起的存在。其實大家都也可以參與馬拉松，無論你是讀書時體育不及格，或是從來沒跑過2000米以上距離，亦或現在體重較年輕時飆漲不少，相信自己，馬拉松和你的距離很短，不到100小時。
今天（6月21日）距離2018年9月16日北京馬拉松還有88天，距離2018年11月18日上海馬拉松還有151天。
如果之前沒有跑過步，起初1小時鍛鍊時間並不需要排滿，可以先適應慢跑5KM試試，女生逛街大概1小時能走3公里路，所以慢跑5KM難度不大，開始兩週重點在培養跑步習慣。
然後別急著跑多、跑快，即使很多人有能力跑快、跑多，請一定緩慢增加跑量。每週每次跑步增加1KM距離，五，六週後一次差不多能跑10KM，不講究訓練方法的話，只要堅持每天1小時跑10KM左右。到9月16日北京馬拉松時，總共花費不及90小時，每天有24小時，才4天時間。馬拉松比賽關門時間大都6個小時，平均每小時跑7KM，這個速度非常慢，所以關門時間對大部分跑者來說很寬鬆，完賽馬拉松均能手到擒來。
如果持續愛上跑步，北馬後，稍事調整恢復幾天，繼續堅持訓練，還可以參加64天后的上海馬拉松。這時候不再是像北馬一樣只是簡單完賽，相信你的成績會在北馬基礎上進步一大截，恭喜你，你已經蛻變成真正的馬拉松跑者了。
前面談的都是輕鬆容易的事，下面說點稍微困難的地方。
- 如今正值夏天，平時走路都出汗，再要出去跑步鍛鍊1小時，肯定一身臭汗，每天跑步出1~2公斤汗水是平常稀鬆的事。當然我們跑馬者已經很享受大汗淋漓的暢快感了。
- 頭晚跑步碰到下雨，地溼，肯定沒有地乾的時候跑步舒服。未來幾十天裡，下雨，下大雨的概率還是不小的，堅持跑步，解決如何雨中跑步，健身房？or雨戰？
- 朋友聚會應酬總是有的，如果習慣早起晨練不會有影響，如果是習慣晚上鍛鍊就要臨時更改早上起來跑步訓練，對習慣早上多睡會兒的人，早起訓練的痛苦我是非常能理解和體會的。
- 喜歡飲酒的需要剋制些，大酒先戒了，有人勸酒，正好藉口說要跑步。
- 減少夜生活，避免熬夜等不良生活習慣。
- 保護好自己，莫要生病。
我們距離馬拉松有多遠？僅100小時不到，再加上克服一些“小”困難，加油！
相關文章
閱讀更多 跑步的腳跟 的文章
