呂孟謙
平時的訓練中最好不要佩戴護膝。
但一些特殊情況除外，比如“在傷痛中也要繼續跑步”，“保暖”，“偶爾的特別高強度中保護”等。
這裡先分析護膝，再給出怎麼預防傷痛。
1.護膝有一定的保護作用，但不能每天都用
要說護膝的作用，大的方面有：保暖活血，減輕傷痛，預防傷痛。
保暖活血:特別是在寒冷的季節，肌肉關節溫度低，不僅運動表現不好，還容易受傷。也可用於夏季空調屋內的保暖。
減輕傷痛：在傷痛恢復期間，可以固定關節，免得惡化。還有傷痛時，也不能完全修養，靜止不動反而血流不暢，不利於恢復。可以做交叉訓練，把傷痛的負面期間變成肌肉強化的正面期間。
預防傷痛：在劇烈運動時，提前固定膝蓋的活動範圍，避免傷痛。
但是，如果在平時的訓練中一直帶著護膝的話，依賴於護膝的作用，身體反而得不到鍛鍊。你是為了變強而鍛鍊呢？還是為了變弱而鍛鍊？
溫室裡的花朵經不起風雨。
越依賴護膝，肌肉/關節越柔弱，越容易受傷！
2.怎麼預防膝關節損傷
1）跑前：務必熱身，但靜態拉伸不能當作熱身
2）跑中：務必補充水分。體內缺水，血流不暢，也是容易受傷的。
3）跑後：要放鬆拉伸。不是隨便拉幾下，而是要系統/科學/專業。
4）平時：要做身體的保養，按摩，推拿，大保健
5）計劃：不僅要跑，還要交叉訓練，強化肌肉
6）休息：不要整天就知道跑，休息也是訓練的一部分。
7）速度：少跑高強度的間歇跑。每週1次足夠了。
8）步幅：步子小一點，受傷概率小一點。可以提高步頻來保持速度。
9）裝備：適合自己的跑鞋，壓縮衣等
10）場地：不要天天跑平路，特別是公路/水泥地。偶爾跑跑公園/山地等崎嶇不平的地面。
歡迎評論討論，一起交流。
跑者阿飛
你在鍛鍊身體時候，尤其是當你跑步的時候。跑步會給受傷的腿造成壓力，或是不斷的撞擊造成疼痛。你不僅會扭傷膝蓋，而且還會給他們施加很大的壓力。不幸的是，大多數跑步者在某種程度上會經歷某種形式的膝蓋疼痛或損傷。膝蓋經常伴隨著跑步和扭動的運動而被打，跑步者的膝蓋需要支撐。
如果膝蓋周圍有疼痛的疼痛，很可能是髕股關節疼痛綜合症。這是跑步者膝關節疼痛最常見的原因之一。這種情況可能是在受傷後，或者你在跑步訓練時過度使用肌肉造成的。 跑步者膝關節的一些症狀可能包括：
膝蓋附近及下方的疼痛屈膝或伸膝時的磨削行走、下坡或上下樓梯時疼痛直接壓迫膝蓋造成疼痛髕骨周圍腫脹![]()
如果你跑步後會感到膝蓋疼痛，你可能需要考慮膝蓋支撐來對抗並幫助預防疼痛。跑步者的膝部支撐有助於減輕疼痛，並在受傷後提供結構支撐。
所以建議跑步時帶著護膝和髕股帶，以減少膝關節的損傷。![]()
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