自從世界盃開賽以來，各種冷門不斷爆出，擁有大量粉絲群的幾支熱隊要麼跌跌撞撞進了16強，要麼乾脆小組賽直接被淘汰。
這也讓部分“脆弱”的球迷出現了各種心臟不適的症狀，就連醫院的心臟患者都比平常多了近3成！
該如何讓心臟更堅強？
專家教你幾種鍛鍊方法！
徐順霖 副主任醫師北京大學第三醫院心血管內科
從生理學意義上講，維持適當的運動量才能夠使心臟更強大。攝氧量高的人或隨著年齡增加而攝氧量衰退較慢的人不易得心臟病。
正常人攝氧量曲線和心梗患者攝氧量曲線對比
自測攝氧量小方法
6分鐘步行600米以上算正常；
爬2層樓若氣喘，說明攝氧量水平偏低；
年輕人12分鐘跑夠2公里為正常。
適合心臟運動的方式有三種：肌肉力量訓練、深度呼吸訓練、有氧耐力訓練。
肌肉力量訓練
★雙手側平舉
雙手側平舉，每日5-15分鐘，是防止心臟萎縮、心功能減退最簡單的方法。
這個動作可以鍛鍊雙側肩膀的肌肉，還可以鍛鍊頸椎兩側的肌肉。如果在側平舉動作中出現心跳快、心慌、起急、心絞痛等反應，則證明心臟功能不是很好。
★提踵練習鍛鍊心臟
提腳後跟這個動作可以通過自己的體重來刺激下肢，起到鍛鍊下肢肌肉的作用。
★分腿深蹲鍛鍊心臟
這個動作要注意：一要慢、二要保持呼吸順暢，另外下蹲時膝蓋不要過腳尖。
深度呼吸訓練
深度呼吸訓練是在鍛鍊人體的吸氣肌，這是一種比加強肌肉力量更為重要的鍛鍊方式。
★呼吸練習鍛鍊心臟
哈出一口氣，然後吸氣時吸3次，五次一組，每次五組。
有氧耐力鍛鍊
鍛鍊可以改變呼吸的方式，增加人的通氣量。提高一個人的心臟功能最重要的還是有氧耐力鍛鍊。
★變速走路鍛鍊心臟
減肥、降血糖、心臟病人鍛鍊都離不開一個間歇運動。
慢走200米，突然快速走50米，就是間歇運動。通過這樣的間歇刺激，可以提高心臟的能力和適應性，使心臟功能越來越強大。
想要心臟健康，各種鍛鍊必不可少
轉給家人，一起鍛鍊吧！
健康之路
《動出最強心臟》
播出時間：7月11日 18:12
監製 / 閆東 主編/劉銘 黃麗君
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