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作為有氧運動的代表，跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高，而且簡單易行，絕對超完美。你知道麼？跳繩看似簡單，但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑，它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔，同樣都是10周跳繩計劃，看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士，雖然不是大腹便便，但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎？
第一週的他體重達到140斤。單純看體重也不算大重量，但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單，但堅持下來也並不容易，特別是對心肺功能的要求相當高。
第五週的他體重降到136斤。可能減輕4斤體重的數據實在不夠漂亮，有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程，只要堅持下去，你肯定會有所收穫。
第十週的他體重降到130斤。雖然重量的改變不大，但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久，身體更加靈巧，看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材，小肚腩明顯改變了很多，腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出，但隨著有氧運動的深入，體脂率的降低，肌肉的出現一定是必然。
對比第一週和第十週的照片，是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值，看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去，你也可以哦。
獨木不成林，上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準，但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十週的身體變化，不僅記錄體重，還記錄體脂率，看起來更加直觀。
第一週體重162.8斤，體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯，特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大，但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化，讓我們拭目以待。
第五週體重159.8斤，體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五週的時間體重不過減了3斤，可體脂率竟下降了多達3%，難怪腹肌已經開始狂刷存在感。
第十週體重155.8斤，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。
現在的他腹肌比第一週時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。
看看他第一週和第十週的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛鍊的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。
左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。
高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳儘量抬高。
單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。
擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。
—貴在堅持—
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急塑健身
跳繩會不會有減肥效果，要取決於你的跳繩方式。
如果是一分鐘跳兩百個那種跳繩，那是絕對沒有燃脂效果的，堅持下去只能鍛煉出爆炸般的小腿肌肉。
所以今天要討論的是另外一種跳繩方式，可以直接燃脂的減肥跳繩。
原理很簡單，就是跳繩時慢一點，跳久一點。
無論做什麼運動，只要運動過程不需要用太大的力氣，持續運動時間超過20分鐘，就已經算是有氧運動了。
所以這種慢速跳繩也能算是無氧運動，並且也能有很好的燃脂效果。
跳繩減肥的優勢就在於對器械和場地的要求非常低。只要幾十塊買一條跳繩，在家裡空出兩三平方的地方就可以隨時開始減肥大業。並且，跳繩對於膝蓋等關節的壓力比較小，不容易受傷。
但是不管跳的再慢，跳繩的強度始終是比跑步大一點，可持續的時間也就比跑步短了不少，所以燃脂效果也會差一點點。
另外雖然跳繩動作與跑步都是以腿部為主的運動，不同的是跳繩主要用到的是小腿肌肉，長時間跳繩會有一定的粗小腿的情況，因此一定要記得跳繩之後做一下拉伸動作。
最後推薦一組跳繩的燃脂動作組：
高抬腿30秒
慢速跳繩兩分鐘
休息三十秒
慢速跳繩兩分鐘
快速跳繩20秒
休息30秒
慢速跳繩3分鐘
全身拉伸
小腿拉伸
健身讓你健康
先上圖
跳繩一個小時大概消耗448大卡，屬於中等減脂的運動，相比於跑步還是要差一點！其中游泳消耗的卡路里是最多的！但是由於跳繩在場地上限制減少，且不存在難度，所以很多人非常中意跳繩。
健身減脂是一個非常枯燥乏味的運動，很多人都很難堅持，也不知道如何規劃自己的運動時間和方式！這裡給大家推薦keep，非常不錯的軟件，我想很多人都用過它！
懶人體育
以我個人經歷 負責任的說 可以減肥 我從今年5月23日開始跳繩至今 從166cm 56㎏ 到目前52.5㎏（說身高是為了說明我基數不是很大 跳繩還是很能減 之前去年夏天每天跑步1小時都沒跳繩有用 ） 前三天跳20分鐘 不計數 速度不是很快 中間掉了馬上接上 不休息 後面耐力有提升 每天跳30分鐘 不計數 最近一週每天跳5000個 基本在40分鐘內完成 中間不休息
然後飲食上 我早飯午飯都吃得挺多 早上面食甜豆漿 中午公司食堂一葷一素(特別油)加米飯 晚飯基本不吃 但水果吃得多 西瓜芒果荔枝等等 所以如果我吃的再注意下 估計能減的更多？
另外 說跳繩傷膝蓋和小腿變粗的 我沒有這種情況 之前最開始我採用雙腳輪換跳 確實膝蓋會痛 後來我採用雙腳同時跳 稍微彎曲一點 就完全沒有膝蓋痛的情況了 小腿大腿都沒有變粗 反而變細了 都差不多小了2cm的圍度(我是用同一把皮尺量的 隔兩天就量一下 數據肯定準確) 不過我是有做拉伸的 每次拉伸估計15分鐘至少的 還有拍打小腿放鬆肌肉。
Jk侃事兒
負責任的告訴你，單純的跑步可以瘦，但是容易反彈。就拿我自己來說，我以前一百三十多，兩年前開始跑步。剛開始減的體內水分可能比較快，但是很快就會發現無法繼續瘦下去了，而且容易反彈，於是我就開始戒飲料，戒辣條，戒各種燒烤夜宵，一天中中午一頓飯，早上包子加蛋，晚上玉米或者餅加雞蛋，現在113，瘦了20多斤。所以說跑步是有用的，但是我覺得剛關鍵的是管住嘴，習慣之後不僅不會去買零食還可以省錢買其它的東西。
另外注意一定要堅持，帶耳機聽音樂是個專心跑步的好方法，不要給自己立太多flag。慢慢來，習慣自己的節奏比什麼都只要。最後的結果往往比任何狠話更有說服力。最後附跑步場地照片幾張。祝大家減肥成功。
恆等37660037
感謝您的誠邀！
在準備用這個方法瘦身之前， 首先你要知道跳繩的好處和壞處都哪些，要趁早的注意，一面到時候不小心受傷！
好處有以下幾點，
1.跳繩過程中要求身體的各關節肌肉有節奏的進行運動配合，能夠有效發展身體的靈活性和協調性，並能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
2.當你在跳繩的時候，需要全身的運動和多關節的寫作配合，這樣會使你的大腦長時間的處於活躍狀態，有利於你思維能力的提升。
3.不用多說了，既然你全身都在運動，那麼舒經活血，強壯心血管系統肯定是少不了的了。
4.就是減肥瘦身了，長時間的劇烈運動導致你大量的出汗，那麼汗水變便迴帶走你身上大量的熱量，從而達成減肥瘦身的效果。
壞處就是
1.容易扭傷是顯而易見的。
2.在劇烈運動之後，突然停下，這個很容易著涼感冒，一定要注意哦！
3.由於你是劇烈的運動，那麼心臟肯定會跳的很快，到時候，心臟便會不堪重負，所以一定要有個度，千萬彆強迫自己去完成跳繩之前既定的目標。
正能量的小狼
跳繩能夠使身體全身參與運動。是一種非常好的減肥方法。十分鐘的跳繩運動。可以使心跳達到140次以上。相當於慢跑半個小時。由於心跳加快。可以促進全身的血液循環加速。使身體內的脂肪，分解。從而達到減肥的目的。由於跳繩是一種全身運動。讓身體，各個部位都得到了鍛鍊。能夠使肌肉，分佈均勻。身體曲線優美好看。跳繩同時也讓呼吸系統心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。
利用跳繩減肥也需要掌握一些，正確的方法。第一，身體要放鬆，動作要協調，呼吸要有節奏。
第二，制定自己的訓練計劃，每天可以分幾次來跳，每次跳幾組，一組60到100次每組之間間隔1到2分鐘。
第三，過度肥胖者不宜選擇跳繩作為減肥的方法。
第四，減肥，還得控制飲食。通過運動，節食等方法，使身體攝入的熱量。少於，運動消耗的熱量。使身體內的脂肪分解。身體就會慢慢瘦下來。控制飲食主要是攝入含熱量低的食物。可以喝點蜂蜜水。既能補充營養，又不會感到飢餓。
限於篇幅，這裡就不再詳細介紹。歡迎在評論區留言。
小金山裡人
可以，不過要堅持三十分鐘以上，要堅持，任何有氧運動都可以瘦下來，讓瘦下來的不是某項運動，而是個人想不想瘦，堅持下來不，堅持不下來再好的運動也瘦不下來，別跳了十天半月就稱，一稱沒變就說不行，跳十天半月要試一下自己過去穿不上的衣服，體重沒變，可從人眼直觀上瘦了的，花十幾年吃胖的，光想動兩天就想回到以前可能嘛，三個月可以讓瘦二三十斤，但是要想從本質上變，要堅持好幾年的！
天下行走
這個問題在我從前問答中已有圖文詳解，可關注並點擊我的頭條號頭像進入主頁後，再點擊“問答”欄目即可找到我的答案哦！這裡簡單回答如下。
每天運動消耗的能量大於體內攝入的能量就能瘦下來，跳繩是耗能運動方式之一，當然也不例外。爬樓梯、快走、慢跑、快跑等60分鐘運動耗能量，大於跳繩耗能量。可參考下表，依據個體差異，選擇適宜自身個體實際情況的運動項目，再加上改掉不良生活方式與飲食習慣，維持每天的運動量，才能奏效哦！
碧水青松隨筆
跳繩和跑步都屬於簡單易行的有氧運動，對於減脂的幫助都是十分巨大的 。
跳繩和跑步的區別之處在於，跑步主要是下肢的運動鍛鍊比較注重下半身的鍛鍊，而跳繩包括上肢的協調性鍛鍊，不僅是有氧，也能對自己的肢體協調能力有一定的鍛鍊。
對於跳繩來講我覺得印象中比較多的跳繩頻繁的更多是拳擊運動員，跳繩不僅可以幫助他們提高手與腳的協調能力，可能幫助他們提高自己的肺活量。
而從運動損傷的角度來講，跑步對於膝關節的傷害較大，而跳繩的話必將有一個整體發力的過程對膝關節的傷害可以控制在一個比較理想的範疇。
而且跳繩的各種花式動作真的十分炫技，跑步的話不是行家根本不知道你的配速有多流弊。
