斜方肌上束則採用對側側屈、低頭和同側旋轉並同側肩膀下沉牽拉。
第三，鍛鍊頸部深層穩定肌群。
頸部深層穩定肌，主要是頭長肌（longus capitis）和頸長肌（longus colli），它們在頸椎深層起到穩定頸椎的作用。慢性頸痛人群中，頸部穩定肌群薄弱，而外面的大肌群激活過度。因此鍛鍊頸部深層肌群來讓大肌群“冷靜”下來。
頸部深層穩定肌群的練習看似簡單，但是容易練錯。
你是不是經常站姿或躺著或者腦袋懸空使勁收下頜？（並不是說這種方式不對，掌握要領不代償還是很好的）
——但是——這很有可能再次刺激到表面的大肌群如胸鎖乳突肌。腦袋的重量很大，這麼大的重量僅靠穩定肌能行嗎，肯定會動用外面的大肌群！這樣一來越練越緊，越練頸部越痛！
那麼如何精準的練習到頸部深層穩定肌群呢？
很簡單，找張床，頭部枕著一個小毛巾，想象有一個軸線穿過你的雙耳，你的頭就以這個軸線為軸進行向前旋轉，此時可以用手摸著胸鎖乳突肌，這條肌肉不能變硬（若變硬了，緩慢放鬆，嘗試找頭部沿著軸旋轉的動作），不出10秒，我保證你頸部裡面就會累！這個動作看著簡單但是有比較難掌握，你可以先從5秒開始，逐漸增加時間，10秒、20秒，每天多次進行！
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