禿瓢哥哥

第一點，向身邊的人傾訴。一個好的傾訴對象很重要，可以讓你全部說出來而不是一個人悶在心裡，儘量地多說，消極的情緒就不會堆積在心裡，自己也不會感覺到壓力越來越大，釋放自己。第二點，轉移注意力。消極的情緒使我們過於關注自己，所以我們需要轉移注意力到其他事情上。比如運動，讓自己沉浸在運動的快感中，暫時忘記發生過的事情放鬆自己的心情，做一些幫助他人的小事，幫助他人可以讓自己得到快樂，用不同的方式去調節，去感受生活的快樂，而不是感受生活帶來的壓力和痛苦。第三點，讓自己快速冷靜下來。可以通過一些大叫大喊的方式讓自己快速地冷靜下來，因為很多錯事悔事都是由於自己的不冷靜才導致的。不要想太多，不要考慮這個又考慮那個，這樣是完全顧不周全的，要專心地去思考，去調整好自己的情緒。

生活就是這樣，不會是一帆風順的，調整好自己的心態就能處理好很多事情和問題。

智聯校園 夏文峰學生回答

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智聯校園

婦專委特邀心理問答專家志願者王麗霞(頭條號 王麗霞)：

王麗霞，中國心理衛生協會會員，北京懋德工作服務中心項目及行政管理組組長。

在某種程度上，情緒和思想像是孿生兄弟，是相伴而生的。情緒緊隨著思想，思想又放大著情緒。您說“想得太多，無法控制自己的情緒”便是此結果的呈現。

解決的方法也很簡單，逆向解決即可。

一、不再相信自己那些無聊的思想。

比如“墮落、打敗”之類的想法，相信這類想法，會使您一直處於“墮落”及“失敗”的位置。要知道，您的思想便是您的實相。您如何跳出這種已經固定形成的看法，而讓自己處於另一種新的狀態之中？不是在舊的之中抗爭，而是不再相信舊有的，直接跳出、直接超越，就像您現在將自己放置在舊有狀態的上空，俯視著它，而不陷入它。

所有關於過去的您對自己的看法，都需要如此地被對待。唯有出離過去，您才能不再被過去的思想所牽絆，您才能有一個嶄新的自己所誕生。那個嶄新的自己就是站在“過去”的上空俯視“過去的自己”的人。

二、當您無法擺脫自己的思想，完全確信自己的想法時，那只是說明與這些思想相關的情緒在左右著您。

那麼這種情形下，您需要處理的是情緒。學習一些與情緒共處的方法，參加一些與情緒處理相關的課程，獲取優秀指導師的幫助，都可以幫助您從與思想相連的情緒中解脫出來。當您能夠從情緒中脫離出來時，您就會看到那些思想是多麼地不正確，多麼地沒有道理，多麼地脫離了事實。所以，情緒的處理，通常會伴隨著不正確思想的脫落。

當生活將這種情境帶給您時，並不是說您做錯了什麼，而是意味著您需要找到新的、不同以往的方法去面對它。當您的解題方向錯誤時，引發的是混亂，當您的方向正確時，您的心、思緒、情感都會漸漸平息，並從中得到滋養。所以，去勇於探索答案，但勿囿於舊有的成見。

心理衛生協會婦專委

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暖心理

　　首先，總愛想得太多的人，要學會覺知並瞭解自己，觀察一下，自己究竟在胡思亂想什麼，自己的有效思考以及無效思維比例如何。

　　如果習慣性地想得太多，但又無法控制自己的情緒，那麼很可能你的非合理認知（即極端化、糟糕化、非黑即白的思維）會比較多。怎麼辨別呢？你不妨嘗試把自己每次想的主要內容記錄下來，然後去回看，記錄的過程中，你也就能夠變成一個觀察者，而不是一個演員，融進你自己的思緒裡，你學會和自己的思緒有所解離。

　　通過觀察自己想的東西，你可以歸納整理一下這些思緒，看看哪些是比較合理的，符合邏輯的，能給你正能量的，解決問題式思維，哪些是非合理的，負能量的，不解決問題的思維。

　　你不妨分個類，然後嘗試去用合理化思維去改正那些並不合理的思維方式。這裡面就有極度糟糕的感覺，非黑即白的感覺等等。當你對它們逐一加以修正，你就會發現，也許自己的情緒會得到較好控制，很多事情變得更能想得通。

　　另外的方法，就是把思維畫出來，或者演出來。總之，要作為一個觀察者去看那些思維。不用去做評判，只是像看戲一樣地去看那些思維就可以了。看它們來來去去的變化過程。但是你不要太把它們當回事，思維只是思維而已，它們又並不是現實，不是嗎？

　　學習靜觀的方法，無為而治。順其自然，慢慢地修煉，也許你被思維打倒的時間就會變少。

肖震宇的科學小屋

其實你能夠意識到自己被情緒控制了是一件很好的事情，不用過多地責備自己。每個人都會遇到情緒氾濫的時候，只是你的感受比其他人強一些而已。更好地審視自己吧，你可以嘗試做出一些改變。

這裡渡渡給你推薦3個整理情緒的方法：

1、用情緒更新法改變現狀

當你有了負面情緒時，可以嘗試從三個維度進行改變：行動、語言、思考，將這三個地方轉換為新的。積極行動——主動創造可以轉換心情的環境，如收拾房間、看喜劇視頻、活動身體、做一頓好菜、唱歌、跟朋友說話等等。積極語言——破口大罵前，改變措辭，讓自己說出積極的話。親口把那些和實際相反的希望說出來，對方會朝著你所期待的方向努力。

2、第一時間考慮解決方案

情緒發作，可以先思考情緒發作的原因是什麼，察覺了原因之後，可以著眼於怎麼解決這件事。如：你對一個人很生氣，你先思考：我為什麼會對他生氣？——因為他忽略了我的感受。他為什麼會忽略我的感受？——我的表達上不是特別清楚。這時候我發現可能自己身上也存在一些問題。那麼該怎麼解決這個問題——告訴他我的想法，讓他察覺到我的需求。面對問題，只需要思考“現在應該怎麼做”，而不是其他的事情。

3、減少好惡標準

人們習慣以自己的好惡標準來評判別人，而過於注意這點，可能就會出現一些問題。因為你討厭這個人（而實際上他並沒有得罪你）就完全拒絕和他說話，給他貼上標籤，導致自己在與這個人相處時情緒不佳。其實有些時候，你可以放低自己的視角，保持平和的心態去看待別人，也許會有一些新的收穫。

希望你能夠慢慢學會控制情緒~~

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渡仁心理諮詢師團隊

墮落之前的那個人一定是被深深的刺痛過，不管為了什麼，墮落有好多種，有的人選擇自甘墮落有的人則會選擇報復性墮落，不管是哪種墮落我想說對別人而言你就是個不正經，但是怎麼墮落的每個人的心裡都有數，墮落的時候並不是很好很快樂而是臉在微笑淚在流……心在滴血，身體在極度的瘋狂扭曲，我個人不會把墮落理解的很齷齪，因為每個人的起點不同，重點終點都不同……所以墮落的人不是壞人，。。。。你對生又充滿了信心那就按自己的意願走下去，想太多也會無法控制所以勸你不要想太多那是不可能的，有人能站在你的角度沒人能跟你合位同一個靈魂，所以不會奉勸你不要想太多，我會說你想的多就對了，因為你在痛改前非，想太多也是一種對你自己的修行。記住一句話，浪子回頭金不換。所以你墮落過也無所謂了，個人認為，不喜勿噴

19319210221206葬愛

受情緒影響，少關注外來或網絡上的資訊。因為東一個資訊告訴你成功需要這樣，西一堂課告訴你成功又是那樣。最後你都不知道怎樣，網上的資訊都屬於商業目的，都說對自己有利的知識，如果你按著他們思路去做，剛好也進入他們所埋好的伏筆。認清自己的優勢和缺點，找到自己熱愛和擅長，創業從客戶痛點出發。做自己的主人，不做網絡信息的奴隸。現在反省一切都來得及。

久和大學

有想，就一定有對應的情緒，這很正常。想的多，情緒起伏就會大。那麼，怎麼辦呢？其實方法並不複雜，首先要知道自己想的是什麼，要反省一下“為什麼會想，為什麼要想這些”。這是必須要做的功課。二，把這些所想分一下類別，分為善惡兩類（這一點可能需要有專業人士幫忙）或者分為有益於身心健康和無益於身心健康兩類，或者分為有益於家庭幸福和不益於家庭幸福兩類。有益的，就去進一步完善，並且身體力行去做，無益的，就儘量不去想，念頭一開始，就跳轉到有益的事情上面，三，有益的念頭雖然很好，但是不要著急結果的實現，越著急，越會糾結，情緒反而會更糟糕。四，要把有益的念頭去逐步落實到現實生活中，而不是空想。否則就是在做白日夢了，做白日夢也會使人沮喪。五，其實最終解決這個問題，還是要提升自己的個人修養，人，越無私，越少有胡思亂想，情緒越平穩。這才是最根本的解決辦法。

北京得明

在我們的生活中，很多人妄念太多，一個接一個，總是在用一生的時間追求一些不屬於他的東西，一旦得不到你想要的東西時就生氣發火，這屬於瞋恚心，看到平常那些並不比你好的朋友得到了你想要的東西時，就容易生嫉妒心。所以，要想控制自己的情緒，先從減少妄念，消滅貪心做起。建議你，首先在自己感興趣的領域裡結合你自己的特長，在結合你父母親友的社會優勢資源和國家政策，選擇一件值得你用一生的時間去做的事，然後確定自己的目標與方向，拒絕身邊的任何誘惑，依靠專注與堅持，長期的幹下去，一輩子做你喜歡做的事，成為你想成為的人，享受自己的精彩人生。如此一來，才算對生活有信心，你的情緒也因妄念和貪慾的減少而得到控制。

戒和同修

總是想得太多太多，無法控制自己的情緒，該怎麼辦？

很多人，包括一些心理諮詢師，對於心理疾病患者想得多，有一些錯誤的理解，認為想得多是聰明，思維活躍。我覺得這種解釋站不住腳，想得太多，想到的都是些沒有意義的，害怕的事情，對生活，對工作沒有任何意義。想得多，不是聰明，而是焦慮造成的，太焦慮，整天嘀嘀咕咕，憂心忡忡，大腦就控制不住亂想。正確的做法是想什麼，怕什麼，把這些怕的列出來，你會發現別人基本不怕這些，但是你怕，說明你的一些認知有問題，你的個性太敏感。要改變一些不合理認知，培養自信，優化個性，讓自己內心強大起來，內心強大了，自然就不會亂想了。

關鍵字: 尤為重要 心理 心態