敬畏，是人類對待事物的一種態度。
“敬” 是嚴肅、認真的意思，還指做事嚴肅，免犯錯誤；
“畏” 指“慎、謹慎、不懈怠”。
敬畏 -- 是在面對權威、莊嚴或崇高事物時所產生的情緒，帶有恐懼、尊敬及驚奇的感受，是對一切神聖事物的態度。
事件由來：
7月10日傍晚，深圳龍崗大運中心，發生了一件令人痛心的事情。一名男性跑友在田徑場鍛鍊時，突然暈倒在地，昏迷不醒。
過程中有幾位熱心跑友的對其進行心肺復甦，後被接到求救電話趕來的120急救車送往醫院救治。遺憾的是，這位男子最終並沒有甦醒過來，不幸離開了人世。
7月10日︱又一起跑步猝死事件，讓人心痛。
事件發生後，引起了深圳各大媒體、民間跑步組織的關注，並對跑步猝死事件（尤其夏季高溫的季節）進行總結，呼籲廣大跑者要對自己個人當時的運動狀態進行合理的評估，切不可貿然逞強。
對於猝死的醫學闡述大家可以網上查詢，我們就不再重複；在如何避免方面也有很多專業人士提出了非常寶貴的建議，希望大家都儘量對照一下自己的跑步鍛鍊和參賽經歷，防患於未然。
我們今天藉助對猝死的瞭解，希望給大家介紹一些科學的鍛鍊方法，儘量把工作準備在前，而不是把個人的生命安全寄託在事故發生後的急救，同時也不希望大家誇大跑步的負面影響。
所謂的“身體極限”？
跑步猝死的預防對策，除了從醫學角度查詢有無家族病史和通過一些例行的體檢項目來了解有無隱藏性病根以外，最主要的還是要選擇符合自己身體情況的運動強度，不論是日常訓練還是比賽過程，都要確保自身在安全範圍內運動。畢竟大家都是市民跑者，不是專業運動員，不能用所謂的“強大意志力”去盲目突破所謂的“身體極限”。通常情況下，跑步猝死多發生在跑者已經超出或臨界“身體極限”的狀況下。那麼如何通過運動強度來尋找到自己的“身體極限”？
所謂的身體極限，靠什麼來判斷？
什麼是合適的運動強度呢？
先做個類比，人類的心臟好比汽車發動機，發動機全速運轉汽車就是最大馬力行駛，所以我們的運動輸出就靠心臟運作提供動力。每個人都有自身的理論最大心率，運動強度就是基於最大心率的不同百分比來定義。
比如：一名跑者的最大心率為200bpm，那麼按照不同的百分比來定義，會有如下的幾個強度類別：
低強度運動
運動在最大心率的60%（即120bpm）
中等強度運動
運動在最大心率的70%（即140bpm）左右
較高強度運動
運動在最大心率的80%（即160bpm）左右
高強度運動
運動在最大心率的90%（即180bpm）左右
所以對於跑步來講，不是說跑得快強度大，跑得慢強度小；每個人的最大心率不一樣，應該要關注自己的心率區間所代表的運動強度，而不是速度或者距離。
如何知道自身的“最大心率”？
目前主流的簡易計算方式是 220－實際年齡 。但每個人的情況是不一樣的，例如相同年齡的男女兩人，他們的最大心率顯然是不一樣的。個體的最大心率需要用科學的方法進行測量和計算，後續我們會做更詳盡的介紹，但對於普通人來說可以先用此公式估算。
因為這是理論公式，所以在計算運動強度區間的心率時，我們還要考慮每個人的實際差異性，這個差異性我們將會使用靜態心率來幫助計算，公式為：運動強度的觀測心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比 + 靜態心率。
小編嘰裡咕嚕說了一大推，都說的什麼鬼？？？
後臺回覆“心率”，即可獲取
“個人心率區間計算鏈接”
關注自己的心率變化？
建議大家在日常訓練和參加比賽都關注自己的心率變化。怎麼做呢？
首先訓練計劃基於心率區間來制定，這樣可以瞭解運動強度和自身感受之間的關係，長期跟進，才能捕捉到符合個體的各種運動強度，同時可以觀察到心肺功能是否在改善和提高。
其次，比賽過程的體能分配也使用心率區間來制定。沒有科學的堅持訓練，對於市民跑者是很難把配速和心率穩定在一定水平的，單純用配速來安排，很容易忽視比賽過程的其他因素導致的心率變化。
-- 簡單來說就是很！危！險！
來自對生命、馬拉松的敬畏之心？
即使每個人都理解以上的分析，仍有很大比例的跑者不會真正關注自己的心率數據。
部分跑者會認為，我對自己非常瞭解，我完全可以估算出自己的配速心率；但殊不知每個人的心率還和環境溫度、體表溫度、疲勞程度等等很多因素有關，最直接的瞭解方式就是測量獲取到心率讀數。
例如天氣炎熱的時候，心率都會比氣溫低的時候高出許多且沒有規律可循，那你又如何在沒有測量工具的情況下去預估自己的心率讀數呢？
隨著可穿戴終端的發展，目前心率測試已經非常簡便，不論是心率帶還是心率表都可以幫助到我們。我們一直都提倡，沒有測量就沒有進步，希望大家能借助更多的科技方式來保護自己。
隨著可穿戴設備的發展，市面上心率測試裝備可謂是花樣繁多、任君選擇。
胸式心率帶：佩戴在胸部，採用弱電極的方式採集心率
1. 基於藍牙4.0的協議進行傳輸，能對接所有可接入的APP；
缺點：佩戴麻煩是很多人不願意佩戴的主要原因
2. 運動手錶，對接同一品牌配合心率帶使用的APP，目前大多以光電為主；諸如：Garmin、 Suunto等。
缺點：價格高企，對於初跑者來說投入有點大。
3. 臂式心率帶：佩戴在小臂或大臂，採用光學探測脈搏跳動次數採集心率。
它的最大優勢不僅可以匹配目前主流的運動手錶（佳明/松拓等），它還能跟手機的藍牙4.0以上的設備關聯，也就是說，只要你的手機App有心率監測功能，它就能適用。
可點擊以下文字瞭解
實在沒有心率設備輔助，可用以下方式大致判斷運動強度：
低運動強度：
能一直聊天，說完整的句子 —— 減脂最有效的區間
中等運動強度
斷斷續續說句子 —— 耐力訓練最有效的區間
較高運動強度
只能蹦詞 —— 無氧訓練的區間
- 題外話 -
很多人會說，跑步要注意自己的身體狀況，要做體檢、遵醫囑、感到身體不適就停下來、量力而跑等等，可是當你處於跑步時，多巴胺讓你不斷興奮的同時，誰又能確保自己能在當下做出正確的判斷呢？
大家的建議都很好，但我們忽略了一點——就是建議的可執行性及其可靠性。關注自身的心率區間，通過可穿戴設備對自己的身體狀態進行實時監控，是我們每一位跑者對自己、家人，甚至是生命的尊重與敬畏。
—THE END—
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