今天週六，醬醬帶你們到大洋彼岸，認識一個女神——娜塔莉 . 波特曼
說起 nat，她很華麗，也很成功，算得上人生贏家，而且，她真的是···人類。
出道就成功。12歲就是經典電影《這個殺手不太冷》的女主，一個敏感、機智、早熟的小蘿莉。
小小年紀就很有主見，知道自己想要什麼。
一邊上學一邊拍戲，什麼時候該做什麼分得很清楚，而且還能做得到。
18歲以全A成績考進哈佛大學的心理學系，畢業後以最佳校友身份被邀請回學校演講。
主演過很多大片：《星球大戰》、《V字仇殺隊》、《雷神》、《第一夫人》······
憑藉《黑天鵝》中的黑化少女「妮娜」，nat 拿到了奧斯卡的小金人。
還順便收穫了自己的 Mr Right，國際知名編舞師本傑明 · 米派德，兩個人到現在已經結婚6年，有了自己可愛的小 baby， 還打破了好萊塢“得獎就離婚”的魔咒，至今很恩愛。
在今年新上映的科幻大片《湮滅》裡，nat 的身材保持得還是那麼好。
身材苗條自然容光煥發。
一切都歸結於nat 平時飲食很清淡，即使偷拍都找不到槽點~~
還經常和老公一起跑步。
騎單車，遛狗，無時無刻都在讓身體進行新陳代謝。
這都是常規操作，拍《黑天鵝》的時候的身材變化才叫逆天呢。
nat 身高160，當時體重53公斤，很標準喔，為了演繹出讓觀眾信服的芭蕾舞演員的線條和骨感，她需要讓自己的腿部更加細長，讓手臂更加緊繃···
她做到了。5個月時間，在標準身材基礎上，又減掉了18斤，瘦到了44公斤，變成一個真正的舞者。
除了每天1200卡路里的飲食，多喝水，多吃蔬菜，低鹽飲食外，她還要花大量的時間運動，每天游泳提高自己的耐力，每天跳舞讓自己更專業，還要專門 針對大腿和手臂塑形。
她請了專業的教練幫她設計運動方案，這個教練就是大名鼎鼎的「美型芭蕾」創始人Mary Helen Bowes，包括米蘭達·可兒在內，很多超模都是她的迷妹呢。
是不是可以這樣說，她是 nat 背後的女人，軍功章上，也有她的一半兒。
醬醬找了好久，終於找到 Mary Helen Bowes 給娜塔莉 . 波特曼設計的塑形方案，而且是她親自演示，趕緊 get 起來吧。
這身材，也沒 sei 了，唉~~我先找塊紙巾去。
- 基礎拉伸
訓練目標：臀部、腿部
坐下，將一條腿膝蓋彎曲腳跟抵住小腹，並將另一隻腿儘量伸展到身後；
挺胸抬頭，雙手撐地，目視前方；
保持30~60秒，換另外一條腿。
- 俄羅斯轉體
訓練目標：上腹、下腹和側腹
雙腿微曲，腳尖點地，坐在地板上；
手臂彎曲，放鬆雙肩，胸部打開並收腹；
用腹肌力量將身體扭到一邊，還原後改變方向，整個過程中保持腹式呼吸。
左右各30次。
- 俯身提腿
訓練目標：臀部、下腹部、腿筋
一條腿跪在地上，從另一條腿向後向上伸展儘量抬高，保持上半身放鬆並收緊腹部，腿部下落到臀部高度時再提起；
重複30次後換腿。
- 直腿臀橋臂屈伸
訓練目標：臀部、手臂、腿筋
雙手後撐，胸部打開，收腹；
一條腿膝蓋彎曲，腳尖點地，另一條腿繃直伸向斜上方；
肘部稍微彎曲臀部下落，伸展肘部將臀部抬起。（初學者可以朝著腳趾和腳平放在地面上，並且朝向前方。）
左右各重複30次。
- 迎風展翅
訓練目標：臀部、核心、大腿內側、背
雙肩打開，一條腿直立，另一條腿向後伸展（初學者可以扶住椅子或牆壁進行支撐）；
慢慢上抬身後的伸展腿，感受到腹部有拉伸感，同時保持上半身直立；
支撐腿彎曲，伸直，然後再次彎曲，再次伸直，過程中保持腿部抬起。
左右各重複30次，然後換腿。
- 獅身人面伸展
訓練目標：臀部，大腿前側
上半身挺直坐在地上，將一條腿膝蓋彎曲腳跟抵住小腹，另一隻腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿直立和大腿呈90°角；
一隻手扶地，另一隻手抓住同側向上的腳掌，慢慢上抬；
保持30~60秒，換另外一條腿。
- 天鵝飛翔
訓練目標：手臂
先坐著或站直，挺胸收腹，雙肩打開；
脖子伸直，抬起肘部並帶動雙臂伸展，像天鵝在飛翔；
重複30次。
做自己想要的！
這是 nat 人生哲學，也是她在哈佛對學弟學妹們的真誠分享。
正因為這樣，她才能考進名校，拿到大獎，有愛自己的家人，成功控制體重·····
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