最近黑裙寶寶刷微博，首頁被林志玲和言承旭疑似複合的消息刷屏！
多麼喜聞樂見的新聞啊
網友們每年都要傳幾遍的內容這次似乎終於要成了真！
1974年出生的林志玲這些年一直被網友關心她的終身大事。
不過誰能看得出她已經43歲了？不管是身材、臉蛋還是心態，依舊是少女的狀態。
雖然明星們私底下花了大價錢保養，但這也與長期運動也分不開關係。
黑裙寶寶周圍有因為長期練習瑜伽，看上去比同齡人小了不少的人。
林志玲在工作之前，會先運動30分鐘，運動完再去工作。
游泳是她的強項，而瑜伽是她最喜歡的運動。
43歲的林志玲、35歲的陳意涵和張鈞甯，她們如同凍齡一般，秘訣在於運動……
60歲的露西練了十年的瑜伽，看著比二十多歲的人都要精神漂亮。
今天黑裙寶寶分享一組練瑜伽前的熱身
良好的開端是成功的一半。
瑜伽課開始前，老師會帶著先練習幾個簡單的瑜伽動作似乎和課程沒有多大關係
那是瑜伽老師在帶著我們
熱身，以便更好更快地進入狀態，以為練瑜伽只是輕飄飄地動一動腿、動一動手指，不需要力量……這種想法是極其危險滴！任何運動都需要熱身，瑜伽自然也不例外。
運動前進行熱身，目的是為了降低運動損傷的可能性。
雖然瑜伽的強度不如舉鐵，但簡單的幾個熱身動作能夠
促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量，幫助運送氧料、營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度，讓身體各部位都動起來，更好地適應接下來的運動。
所以在瑜伽課開始前，都會先熱熱身，尤其現在天氣越來越冷，更需要熱身打開身體。
在瑜伽開始前動一動身體，從而達到練習的最佳效果。
▷貓牛式
這是一個動態的練習過程，需要注意的是：
1、吸氣時，胸腔向上提，臀部向後延展，頭部不要過度向後仰；
2、呼氣時，放鬆肌肉，脊柱一節一節地放鬆弓起，臀部內收向前，收尾骨。
▷虎式
與呼吸相配合，腿向後伸時，伸直不要晃動。
▷低弓和伸展
1、吸氣時，做低位弓步，胸部向前推，左腿向後伸展，注意放鬆雙肩，不要聳起；
2、呼氣時，伸展右腿，注意脊椎不要弓起，一節節地向前伸展。
▷站立前屈
這個動作的注意點在於，配合呼吸，脊柱不能弓起。
身體分別靠近左腿和右腿，保持五次呼吸。
裙粉們在家練瑜伽的時候，也是非常需要熱身。不然就成了下面這副樣子！
更多精彩，盡在小黑裙瑜伽（公眾號：xiaoheiqunapp）
閱讀更多 小黑裙瑜伽 的文章
