隨性的薇薇
這個問題不錯，因為有很多人健身房混了好幾年，仍然覺得每次練的越久越有效果。
其實並不是，世間萬事，過猶不及啊！
說到，增肌過程中每個肌群訓練的時間，應該控制在30到60分鐘之間。
根據肌群的大小，動作的複雜程度，動作消耗量的多少，來對訓練時間做取捨。
訓練時間太久，比如超過90分鐘，睪丸酮迅速減少，皮質醇大量分泌。
這樣不但肌肉不會長，反而加速脂肪合成。是非常不科學的。
例如說：
胸，背，腿這些體積大，訓練動作多的肌群，每次訓練可以在45到60分鐘之間。
二頭，三頭，小臂這些體積小，動作簡單的肌群，每次訓練30分鐘足夠。
肩膀三角肌，儘管體積小，但是訓練動作比較複雜，也可以用45分鐘來完成它。
至於每次訓練練幾塊肌肉呢？
我的建議是：
大肌群，每次訓練只練一塊
小肌群，每次訓練可以組合兩塊訓練
腹肌可以搭配任何肌群完成訓練
基本就是這些，希望有幫到各位親喔！
虎山行不行
如果為了達到最好的效果，儘量一個部位控制在一個小時左右，一次訓練主要練一個部位，順帶練一下另一個與之相關的部位，總時間控制在一個小時到一個半小時。
關於時間
時間這個東西其實是因人而異的。比如去年我比較清閒，訓練強度比較大，週一到週五訓練，週末休息。主要部位一般是7個動作一個半小時以內，加上輔助部位一共接近兩個小時。所有動作結束之後一般還接20分鐘左右的有氧或者是腹肌撕裂者。總體訓練時間接近兩個半小時。但是今年比較忙，做不到一週五練，試圖維持原有訓練強度時發現根本堅持不了，一般無氧訓練到一個半小時的時候就控制不好動作了。
所以你看，即使是同一個人，這個問題也根本沒有定數嘛。所以關於時間給大家的建議是，大約控制在一個小時到一個半小時就好了，具體時常可以根據自己的水平狀態自己調整。
關於動作安排
動作安排的方法也是很多變的，而且由於我們的身體會逐漸適應一種強度的訓練，所以每隔兩三個月建議重新安排一下動作。如果我們找出各路大神的訓練計劃來看，也會發現其實都不相同。下面這個是施瓦辛格的訓練計劃，施瓦辛格一週兩練，上表是兩天一個循環，下表是三天一個循環。
然而對於絕大多數人來說，這個計劃糟糕透了，因為強度遠遠超過正常人的接受範圍。發這個圖只是為了讓大家明白，訓練計劃千變萬化，要慢慢找到最合適自己的，而且要週期性的調整。
這裡寫一個比較適合新手入門的動作安排拋磚引玉
首先我們把肌肉群分為胸，肩，背，腿，腹，二頭，三頭。
週一主練胸輔練三頭
週二主練肩膀輔練腹
週三主練背輔練二頭
週四練腹加有氧
週五練腿
你看，主要思路就是以一個大肌肉群為主，配合上一個與之相關的小肌肉群。
寫到這裡。祝你早日找到適合自己的節奏和計劃
美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一
其實你距離完美身材就差兩步
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
瘦魚健身
健身這個東西真的是因人而異，我說一下自己的訓練計劃，也希望大神們指教。先說身體問題，肩膀有傷，以前鍛鍊不做熱身，感覺年輕，沒事，結果肩費了，第一個知識點----熱身很重要，我一般是十分鐘左右橢圓機，然後活動肩膀為主，再簡單拉一拉，然後就可以開始鍛鍊了。第二個身體問題，腰疼，有點膨出，高中的時候打球傷到了，下課了就去打，沒做什麼熱身，第二個知識點---熱身很重要。第三個身體問題，總跑跑跳跳，導致跑步膝，膝蓋痛，引出第三個知識點----熱身很重要。
所以，健身之前一定要熱身。
進入正題，訓練分成四天一個循環，第一天胸+三頭+腹肌。胸部訓練6--7個動作，每個動作四組，槓鈴臥推，槓鈴斜上，飛鳥，下胸（像雙槓那個一上一下的器械，也可以槓鈴下斜），啞鈴平躺夾胸（夾中延），繩索夾胸（上和下），一個小時左右。三頭2--3個動作，一個動作3--4組，20分鐘左右，卷腹+一個其他腹部動作，10分鐘左右。一共一個半小時，基本不做有氧，實在沒時間了。這磨磨唧唧換衣服喝水什麼的再聊聊天，最少也兩個小時了。
第二天肩+小腿，前中後三個部位，6--7個動作，一個小時左右，小腿1--2個動作，15分鐘，因為我小腿比較細，全是跟腱沒有肉，所以特意強化小腿。
第三天背+二頭+腹部，背部6--7個動作，划船類的最好，還有下拉，一個小時左右。二頭2--3個動作，每個4組，20分鐘。腹部跟第一天一樣，10分鐘左右。
第四天大腿+小腿，負重深蹲最好，不過我腰和膝蓋都有傷，所以不做大重量，140--180斤就差不多了，健身的目的不是傷身，所以還是根據自己的身體量力而行，然後上蹬，再加上幾個其他器械。小腿跟第二天一樣，15分鐘左右。一週七天，最少一天休息，因為工作等其他原因，經常一週休1--3天不等，畢竟不能像專業人士那樣，但是我認為只要堅持鍛鍊，就比不鍛鍊強。給自己做個規劃，2--3個月換換動作，可以給肌肉新的刺激，不要總做一個，但是經典的不能扔，比如臥推，深蹲，硬拉之類，還是要有，細節的地方換換動作刺激一下比較好，畢竟肌肉越來越不好練。
練說完了，還有兩個很關鍵，一個是吃，蛋白和碳水要夠，我目前一天五餐，注意是少食多餐，油儘量少一些，我現在喝蛋白粉，每天兩個雞蛋，肌肉牛肉，不吃豬肉，水煮西蘭花什麼的，感覺還不錯，三個半月了，效果還行。不用跟別人比，健身就是跟自己比，這個月比上個月好，就可以了。
還有一個是睡覺，7--8個小時，別熬夜，讓肌肉重新休息和增長。健身是個長期的活，也不能偷懶，同時，健身也是最容易的事情，因為付出就一定會有回報，其他很多事情，付出是不一定有回報的，所以健身的性價比已經很高了。
以上是我的粗淺理解，希望指正，還有其他什麼多喝水，別抽菸喝酒什麼的就因人而異了，我從來不喝酒，但是抽菸，也沒戒，以後再說吧，哈哈。
最後附上兩個自己的圖片，三個半月，健身的朋友們，我們一起加油。
不看年齡看心態
這個因人而異吧，看自己的身體素質，身體素質好了，可以多練個部位，時間長一點，身體素質不好的話那就適當的減少。
一般的初期健身者一次只練一個部位即可，時間控制在一個小時之內，等堅持一年以後強度就可以適當的增加了。
我現在是練一天休息一天，第一天練胸和手臂，時間基本上是各一個小時。
然後第二天休息，第三天練背和肩，由於練的背和肩的動作多，所以基本上每個部位用一小時二十分鐘。
第四天休息，第五天練腿和腹。因為我的膝蓋不敢太發力，我腿的動作做的比較少，也不敢上大重量。而且我練腹也不想刻意的練出腹肌，只要不是大肚子就行，這就導致這兩個部位用的時間最短，基本上不到一個半小時就完成了。
好你個潑猴
