性感的背部線條是女人體形塑造的一大法寶，每個女人都想擁有性感的背部，那麼怎樣擁有性感背部？想要從眾多女生中脫穎而出，展現你性感迷人的美人背，運動當然少不了啦~畢竟我們在露肉的道路上還是要付出努力的~
一起學習起來吧~
1、幻椅式
a.山式站立在地面上，平視，保持自然的呼吸，稍作停留，身體靠牆，沿牆面微微下傾，腳掌慢慢離地，腳尖點地，保持身體的平衡；
b. 雙手反凹十指相扣，雙臂伸直，向上自然的伸展，給雙臂向後延伸的空間，腋下完全打開，吸氣放鬆；
c.保持動作30s，重複動作5次.
2、單腿弓式
a.跪立在地面上， 彎曲右膝，抬起右腳，將瑜伽帶緊貼右腳腳背，右手握住瑜伽帶帶動右腿進行向上向前的拉伸，保持平衡；
b. 上身彎曲向後，左手臂向下伸，手掌朝下，隨呼氣，保持手臂伸直，保持均勻地呼吸；
c.保持動作30s，重複動作5次.
3、 鴿王式
a.屈膝坐在地面上，平視，保持自然的呼吸，稍作停留，右膝和右腳完全放在地面上，腳後跟貼著左側腹股溝，右腿向右側伸展，右大腿前部、膝蓋貼在地面上；
b.左臂舉過頭頂，彎曲肘部，腋下完全打開，給右臂向左延伸的空間，左手握住左腳腳尖；
c.保持動作30s，重複動作5次.
分享到:
閱讀更多 91健身 的文章
