今天給大家帶來的是如何在籃球實戰中更好的運用自身身體能力的注意事項和小技巧。掌握好的習慣和小技巧，能夠幫助你在身體素質沒有什麼變化的時候，立刻讓自己的身體運用能力，對球的支配能力提升一個檔次。
不過，這些技巧和注意點沒有什麼具體的訓練方法，你只有通過自己刻苦的鍛鍊，不斷在實戰中注意這些問題，改善這些問題，才能夠慢慢養成習慣。
1.防守中不僅僅要張開你的手
防守在實戰中起著至關重要的作用，也是取勝的關鍵所在，做好防守是做好進攻的前提，所以先來說防守。
很多人都知道防守要張開手，但為什麼要張開手呢？因為我們要創造出防守面積，不讓對手輕易突破，至少對手突破你你跟不上還可以伸手拉住它，如果你不張開手那麼肯定是連拉都拉不住的。
但是，我們防守中難道僅僅張開手就足夠了嗎？難道張開手的目的就是為了攔截突破嗎？這明顯不是的，我們更要防止對手的傳球和投籃。而如果你僅僅是張開雙手，不注意手臂的上下揮動，干擾，那麼你的防守同樣是形同虛設。好像你只是伸著雙手站在那裡，那麼進攻球員可以隨意的傳球或者投籃，你的手臂無法給他的視線造成干擾。當你發現他要投籃或者傳球時，再去伸手或者揮臂干擾，這個時間就已經耽誤了。動的狀態下人的反應速度跟靜的狀態下肯定是完全不一樣的。
這一點在業餘球場上甚至是職業球場上都能看到，防守者象徵性的伸開雙手，但是進攻方卻無法感受到防守的一點壓力。
2.攻防時別一直彎著腰
很多球員在打球的時候喜歡彎著腰，特別是在突破或者一對一防守的時候，這是一個很壞的習慣，也是一個很危險的習慣！因為當你的腰部彎曲的時候，腰是很脆弱的，這時很容易受到剪切力導致腰部出現嚴重傷病。但是有些人可能會說，你看看NBA球員有多少是彎著腰突破的，那樣可以讓你的重心更低，速度更快。這種觀點毫無疑問是把腰跟背混一起了，你可以彎背，但不能彎腰，因為一旦你的腰彎了，你再想爆發出巨大地力量去衝擊籃筐是不可能的，不相信你可以試試在深蹲的時候，你是彎腰蹲容易，還是正常狀態下容易？毫無疑問是不能彎腰蹲的。所以，如果你在攻防兩端彎著腰，那麼不僅對於健康是危險的，對於你的身體運用更是非常難得，因為人體的自然生理結構就決定了你的腰是直著的，才能更好將上下肢力量結合在一起。一直彎著腰會讓你在球場上特別的累，特別是你的腰和背，這都是非常容易出現疲勞的，舉個最簡單的例子，你進健身房練深蹲，姿勢正確的情況下，跟你做一個小時家務比，腰肯定不會那麼疲勞。因為做家務你有太多要彎腰的情況，而深蹲，除非你自己彎腰，不然不會有疲勞。
3.踮起你的腳跟
幾乎每個打籃球的人都盯著麥迪或者AI的小腿看，幾乎都知道小腿有多麼重要，但在實戰中卻幾乎沒幾個人能把小腿的重要性運用好。這其中最大的原因就是在於他們沒有踮起自己的腳跟，如此一來，所有的進攻防守動作你都會做的比別人慢一步，速度永遠跟不上人家。舉個最簡單的例子，百米比賽中，有哪個運動員是在用全腳掌奔跑的？同理，當你在球場上進行跑位，快攻時，同樣要踮起你的腳跟，用你的前腳掌去發力，去奔跑，這樣你才會比別人在“第一步”上快出很多。此外，各種急停急走，轉向動作幾乎都是前腳掌著地，如果你是全腳掌著地，那麼防守者完全可以放心任由你做動作，因為即使你要變相，有防守經驗的球員也完全可以跟上你的步伐。而如果你只有前腳掌觸底，那麼防守球員就需要非常注意了。同理，在防守中你也要儘量踮起你的腳跟，特別是在防對手快攻時，更要儘量快速的顛動小碎步，以求最快的跟上對手變相的步伐。
而這種技巧考驗的就是你小腿和踝關節的能力，這就解釋了為何小腿對於籃球那麼重要，因為沒有小腿的快速傳導，很多動作都無法做出來。但是小腿的快速傳導最後還是要由踝關節的強大程度來決定，所以一旦你的踝關節出現任何不適，或者其周圍的韌帶，跟腱有不適，那麼你的運動能力就會完全受限制。
4&5.學會背身盯防/進攻技巧
有不少球員面對比自己體重大的人背身時就完全沒有辦法，這除了其自身力量體重過差之外，防守技巧方面不足也是個問題。比如，防守背身時很多球員喜歡伸出手去抵住進攻方的背或者腰，這種情況下，無論你有沒有主動去發力，如果裁判吹你犯規你是一點辦法都沒有的。你最多可以架起胳膊，但你絕對不能伸直了手臂，因為只要進攻方發力往裡壓，你的手臂就必定要釋放力量去抵擋，這樣隨便就可以判你犯規。雖然在職業比賽中，特別是高水平比賽，為了保持比賽的激烈程度和流暢度很少有吹這種動作的，但對於青少年來說，或者是水平不高的半職業，業餘比賽，一定要非常注意。裁判判你犯規，這種動作，絕對沒有任何可以講理的地方。
那麼如何在你體重力量不強的時候防守背身呢？你要依靠的是你的下肢而不是你的上肢，即使你伸直了手臂，如果對方力量非常強大，你同樣是無法抵禦的。這時你需要記起來你做過一個訓練動作叫箭步蹲，或者說叫箭步蹲前進。想想那個姿勢，在你防守 背身單打的時候運用比箭步蹲幅度稍微小一些的姿勢，可以幫助你通過後撐的那條腿釋放巨大的腿部力量來抵禦對手的前進。看看戈登是怎麼防守科比的。
當然這種箭步蹲防守背身時也有很大的弱點，那就是特別怕進攻球員快速的貼住自己的身體。因為那樣一來防守者便很難再有機會或者時間去調整自己的防守姿勢了。這點在科比和幫主運用背身單打的時候看的非常明顯，他們會快速的半轉身到背身階段，然後迅速壓向對手的身體，迫使防守者後退後，通過轉身跳投或後轉身，前轉身突破結束戰鬥。所以如果你是一個好的背身單打球員，那麼一定要注意儘快的帖向對手的身體，不要給對手準備腳步，伸出手抵擋你的機會。
6.別為了轉身而轉身
很多年輕球員都有這麼個毛病，就是為了轉身而轉身，或者說為了做一個動作而做，他轉身不是因為進攻需要，而是因為他要轉身，他不轉身他就覺得這球沒法打了，他不去想轉身他要注意什麼，他只要轉過來就夠了。
首先，你要注意轉身的目的不是過掉防守者，而是把防守者蹩到身後，這樣理解的話你就能明白轉身不一定要非常快的速度，只要你的身體動作做好了，運用好了就可以卡主對手，比如你看看皮爾斯的轉身，就能夠明白什麼是靠身體創造空間，轉身，而不是靠力量或者說速度優勢去轉身。至於卡住對手，這裡我們提要儘可能邁開你的腿，即你要轉的那個方向的同側腿，因為那樣一來，你可以儘可能限制對手向你轉身的方向移動，做到我們所說的把對手卡主。這點在喬幫主的轉身跳投上是體現最為明顯的，完全通過腳步卡住對手，然後快速起跳後仰投籃結束戰鬥。
其次，你轉身之前的動作也非常重要，這裡指的主要是身體向轉身方向的相反方向加速用力的問題，比如保羅，帕克的轉身你能夠發現他們都喜歡向轉身相反方向去猛地一加速或者靠防守者身體一下，然後立刻轉身上籃。這樣做對於吸引防守者的重心，身體位置移動都是非常有幫助的。
最後就是手持球位置和肩部位置的問題了，這裡我建議要麼你把球轉身後舉起來，要麼你就把球放的特別低，不要放在半高不高的位置，因為這種位置很容易就被人一下子拍下來了。如果你身高較矮，那麼你放的較低，轉身後可以低手上籃，比如帕克，低手上籃是絕技；如果你身高較高，那麼別把球放下來，轉身後可以直接勾手，但是你要注意不要肘部打到對手，不然可能會被吹犯規。至於肩部位置，這裡要求球員儘可能打開自己的肩部，這樣才能隔開球和防守者，make space，結束進攻。此外轉身時還要去球員通過內收和髖部，臀部的轉動來發力，而不是單純的扭腰，這些則都是由第七條要提到的，臀部發力決定的。
7.學會臀部發力
這個問題不僅業餘球員不會，甚至很多職業球員都不會，導致其打球過於僵硬，這個原理很好理解。因為臀部是鏈接上下肢的橋樑部分，這個部分你使用不好，自然上下肢力量沒法結合起來，並且還很容易出現彎腰的情況。所以如果你想打好球，那麼必須要學會臀部發力，一個結實的臀部是你必須要擁有的。臀部發力的關鍵在於感受臀部，髖部運動的感覺，這裡除了硬拉之外，臀橋，glute bridge也是個很好的感受臀部和髖部運動的動作。甚至某個姿勢也可以幫助你鍛鍊臀部發力，因為如果你臀部不會發力，某個姿勢一會兒就腰痠背疼沒力氣了。臀部發力的練習是很困難的，只有靠你自己不斷地磨練，實戰去累計經驗。
8.三威脅姿勢問題
三威脅姿勢很多人做，但普遍都做得沒有什麼威脅。這跟球員自身的重心有很大關係，三威脅你一定要把重心沉下來，這樣對手才會怕你，才會想你可能會突破，而不是僅僅稍微彎一點背在那兒杵著。此外，三威脅最好與試探步連在一起，這樣一來你才會有可能讓對手後退一些，創造出投籃的空間。很多業餘愛好者做三威脅給人感覺要麼就是突破，要麼就是投籃，很少能虛虛實實，讓對手捉摸不透他到底要幹什麼，這樣三威脅就只是做，而沒有威脅了。
9.不要輕易側身持球
側身持球，側身運球都是非常需要注意的，因為如果你一旦做出這倆動作來，就一定要儘快轉到下一個動作上，否則一旦停球時間稍微長一點，對手就會立刻上來貼身防守，這時你除了後退，或向一次順著進攻外，沒有別的選擇了，比如轉身，變相，都幾乎是不可能的，因為人體的重心已經被限制在那裡了。
業餘球場上你能發現有不少球員不知道是裝帥還是怎麼的，很喜歡側身持球和側身運球，這時如果是有經驗的防守者或者球隊，就會立刻毫不猶豫的貼身夾擊，球一般很容易就能被斷下來，最差結果也是可以迫使進攻方由運球狀態變為持球狀態，無法再運球，這樣一來即使傳球，效果也不高。
10.用你的手指去運球
這個問題很多人可能都知道，運球要用手指來掌控，其原理與前面提到踮起腳跟是一樣的，可以讓你在轉身，變相，傳球時獲得比用手掌運球更快的初速度。有不少球員反應很難用手指去掌控好籃球，這裡除了運球技術不熟練之外，手指手腕的力度也很有問題。只有你的手指手腕前臂的力量都到了一定的程度，你的掌控能力才會更好，神經控制能力才會越發達。
學會這些技巧，或多或少都會對你有所幫助，身體是一時間難以改變的，但是通過一些巧妙地技巧就可以彌補身體上的的不足，快來一起練球把！我是愛籃球的老顏！
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