天歌過客
不管是健身的還是不健身的，應該都聽說過，練腿能促進睪酮素分泌，能讓男人“更猛”這類的話，所以很多人剛一接觸健身，就瘋狂的練腿，幾乎天天都練。
結果不但沒有“更猛”，反而更弱了。
練腿確實能讓我們分泌更多的睪酮素，但是訓練過度會起到相反的結果。
對於年輕人來說，一週練兩次腿是不錯的選擇，對於年齡比較大的訓練者，一週一次同樣可以取得很好的訓練效果。
過度訓練只會讓我們的睪酮素越練越少。
槓鈴深蹲是一個難度很高的動作，深蹲博士弗雷德哈特菲爾德（Fred Hatfield）曾經用一本書去講深蹲的技術。
深蹲是其他所有腿部訓練的基礎，掌握不好深蹲，就不可能練好腿。
很多新手在沒有完全掌握深蹲技術前，就急於求成，貿然上大重量練腿，結果不是膝關節受傷，就是腰椎受傷，健身不成反傷身。
所以我們要先從徒手開始練習深蹲，等徹底掌握正確的做法後在逐漸增加訓練負荷。
上面講的是途快，下面要強調的是貪多，這個“多”指的是動作多。
健身房練腿的器械非常多，腿舉機，股四頭肌腿屈伸機，股二頭腿肌屈伸機，大腿內收肌訓練器，大腿外展機訓練器，後登訓練器等等。
剛剛接觸健身房的新手最喜歡把所有器械都練個遍，結果哪個都沒練熟，哪個都練的不怎麼滴。
我們應該拿出至少三個月的時間，先把槓鈴深蹲熟練掌握，然後再去逐漸擴展到其他的練腿器械。
槓鈴深蹲是一切練腿動作的基礎，基礎都不牢，還談什麼訓練效果呢？
冷風談健身
對於腿部鍛鍊來說，哪有什麼正確的錯誤的，就拿練腿王牌動作“深蹲”來說，只有你懂不懂，會不會。
深蹲這個動作，一直以來都是備受爭議。有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解，出現這些問題的只能說你從開始健身就一無所知，又沒有請教專業的教練。
一無所知的情況下去做深蹲，短時間還沒什麼，長時間的話不是這裡傷就是那裡痛。
錯誤的動作重複一次可能對身體健康沒什麼大的影響，但錯誤的動作重複一次又一次，日積夜累，重複成千上萬次錯誤動作之後身體不可避免的受到損傷。
深蹲動作要點：腰背挺直，下蹲到在骨盆不翻轉的情況下，膝關節儘量少超伸，膝蓋和腳尖一個方向
舉例，下圖的美女做深蹲。
深蹲可以說是我們種族與生俱來的天賦，而且長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的。
對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！
深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛鍊腿部肌肉的動作。
但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，對於女生來說，深蹲是當代女性塑造理想曲線的必備動作！
而且深蹲可以很好的消耗身體肌肉內多餘脂肪，相對用不吃飯來瘦身的方式，深蹲更健康，效果也更長久！
對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。
適應之後可以每天選擇最少做100個，100個分成三組，組次30+40+30完成，既可以連續做完，也可以分佈在一天時間內完成。
深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。
深蹲重在質量，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。
下面2個動作是用來規範深蹲動作的，喜歡的請收藏，希望對您有幫助！
動作一：雙手前平舉深蹲
動作要點：雙腳站立與肩同寬，左腳尖在11點鐘方向，右腳尖在1點鐘方向，腰背挺直，下蹲至屁股低於膝蓋，同時雙手往前平舉。
動作初衷：深蹲就是髖關節和膝蓋要同時彎曲和伸直。但現實中每個人的關節靈活度不一樣。有的人就是蹲不下去，蹲下去到90°動作就變形。
雙手在前的這種深蹲姿勢，是為了維持身體動作平衡，讓你在大腿後側肌肉控制力偏弱的情況下，蹲得下去而動作不變形設計出來的動作。
動作二：雙手抱頭深蹲
雙手抱頭深蹲也叫囚徒深蹲
動作要點：雙手抱住後腦，後背自然就挺直。
動作初衷：有的人可以蹲下去90°，但站起來膝蓋伸直之後髖沒有充分打開，長時間這麼下去大腿後側和臀部肌肉沒有達到訓練效果，而且傷腰、傷膝蓋。雙手抱頭這個動作會讓你後背自然挺直，在深蹲過程中讓大腿後側肌臀部肌肉更好發力，打開髖部
END
—貴在堅持—
急塑健身
第一個最嚴重的問題是不注意腿粗動作的準確性，姿勢不標準的問題。姿勢的偏差會對腰腹、對關節造成不必要的負擔，甚至會扭傷關節。
二是不休息熱身和拉伸的問題。充分的熱身十分必要，可以讓身體慢慢的適應，讓關節不那麼僵硬。
三是對腿部訓練不重視，很多在健身房裡鍛鍊的人甚至根本不安排腿部的訓練，光練上肢。這不僅是看起來不協調的問題，更是削弱了整個身體的力量。最起碼也要保證一週進行一次的腿部力量練習。
四是不進行輔助的有氧訓練。其實腿粗的力量除了腿部的肌肉，還跟自身的心肺功能有些密切關係。雖然俗話說，練腿強心，但是如果我們反過來，多進行心肺功能的訓練，也同樣能促進腿部的極限力量的增長。這兩者是相輔相成的。
以上就是比較常見的腿部肌肉訓練時候得誤區了。
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跑步的胖紙
隨性的薇薇
腿部的鍛鍊對大多數人來說，都是一個具有挑戰的項目，甚至有些人都有些畏懼做深蹲，特別是對於剛開始練腿不久的朋友們來說，這是我們必須要克服的一種負面心理。
要知道腿部訓練不僅可以鍛鍊我們的力量，還能培養我們堅毅的意志力，更重要的是，可以促進我們的身體分泌更多的雄性激素，從而增加肌肉的生長。
在鍛鍊腿部的時候，我們經常會犯一些錯誤，這些錯誤可能會影響我們的訓練效果，更嚴重的是，可能讓我們的身體收到不必要的傷害，對於這些錯誤，我們一定要儘量去避免，下面具體來說說都有哪些錯誤。
首先，不要一去健身房就開始進行大重量的訓練，或者不熱身就直接開始鍛鍊，很多人覺得鍛鍊腿部很消耗體力，訓練之前就懶得跑步熱身，其實這對身體是有潛在的傷害的，如果不熱身到位，可能會讓肌肉拉傷。
所以，在練腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉，還有就是，不要為了面子，而直接蹲太大的重量，這樣很容易受傷，一定要循序漸進，可以先做減輕重量的進行一下熱身，然後再逐漸加大重量。
第二點，不要只做深蹲，有些人認為深蹲鍛鍊腿部很有效，就不去做其他的練習，深蹲鍛鍊的主要是你的大腿前面的股四頭肌，對於後側的肌群，小腿的肌群，並沒有得到很好的鍛鍊，所以一定要與其他的練習相配合進行綜合的訓練，當然也不能為了節省體力去做其他練習，而減少深蹲的量，深蹲是主要的，其它的練習是輔助的練習，也要把比重弄清楚。
第三點，不要每天都都練腿，這一點肯定不會有人不知道，而且也沒有人會每天都去練腿，也不要一週練腿的次數較多，一般練1～2次腿部就足夠了，也不要連著兩天都鍛鍊腿部，肌肉需要一定的恢復時間，否則可能會損傷到肌肉。
第四點，做深蹲時每次只做一個重量，要知道，我們的肌肉是有記憶的功能的，如果長期練習一個重量，越往後，對肌肉的訓練效果就會逐漸降低，所以說，每次都要進行重量遞增的練習，然後讓下一次能蹲起的最大重量，儘可能得比上一次要大，這樣才能增強腿部的力量。
最後呢，練完腿，一定要進行腿部的拉伸放鬆，肌肉在大強度的訓練後。是處於混亂狀態的，我們要進行梳理，這樣，才能更好的恢復，緩解疲憊。
