什麼是TRX？
全身抗阻力鍛鍊（Total Resistance Exercise），簡稱TRX。健身圈更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。
它可以任何時間任何場地，只要有合適的支點，就可以開始TRX訓練。
▲王力宏就是在家中進行TRX訓練的
TRX通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。
▲孫儷的好身材也有TRX訓練的一份功勞
TRX的獨特優勢
每一個動作都會練到核心。因為訓練的過程中要求每一個動作都要把身體繃直，把腳作為身體轉動的軸心，這會使得腰腹無時無刻不在發力，所以無論是減脂還是塑形都有很好的效果。
不會對膝關節產生負擔。如果你因為膝蓋疼痛而不敢跑步，不敢做HIIT，不妨試試TRX，以上肢為主的運動一樣有不錯的燃脂效果。如果之前沒練過，一定要從最簡單的動作開始。
用更簡單的方法進行背部訓練。很多人都知道引體向上是練背的好動作，但是就是拉不起來，而利用TRX進行不同角度的仰臥划船，就是最好的替代訓練了。
只要一個支點，TRX能在任何地方訓練。TRX是個不限訓練場地的健身器械，只要有一個門，或者一個替代門的懸掛點，無論你是在家、宿舍、酒店、還是公園、小區，都可以像在健身房一樣開始訓練。
TRX訓練示例
TRX訓練的難度調整原則
1. 向量阻力原則——改變身體與地面的角度（角度越大，難度越小）
2. 穩定性原則——改變支撐方式(如：支撐點的大小，支撐點的多少等)
3. 鐘擺原則——改變開始時的位置
訓練時注意事項
1. 開始訓練前，請務必確保TRX支點沒有問題！千萬不要因為覺得麻煩而忽視檢查；
2. 一定要保持姿勢正確；
3. 別讓你的皮膚貼著訓練帶；
4. 訓練帶要“拉緊繃直”，不用緊握手柄，力度可以保持身體穩定即可；
5. 當TRX掛在門上的時候，一定要讓繩子對門拉力的方向與關門的方向相同，避免繩把門拽開發生危險。紅色區域為你準備鍛鍊的區域的時候，一定不能選擇右邊這種像你這個方向開的門，會非常危險。
最後要說的是，TRX雖然是一款不錯的綜合訓練器械，但它自身也有其侷限性，比如：對於肌肉生長，絕對力量的增加，效率還是較為低一些。如果你的訓練目標是肌肉肥大或者絕對力量的增長，那麼TRX訓練只能作為一種輔助訓練手段去進行。
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