夏天到了，天氣也越來越熱，冰鎮碳酸飲料成了最受大家歡迎的飲品。不少寶寶肯定覺得喝冰鎮碳酸飲料能讓自己感覺到真正的降溫，所以這也就是為什麼很多人對碳酸飲料已經到了上癮的地步，就像吸菸一樣。這期啡哈營養師就跟大家一起來分析關於碳酸飲料的那些事。
各種碳酸飲料的營養成分
一瓶可樂500ml，熱量215千卡，含糖54g。
一罐雪碧330ml，熱量230千卡，含糖37.3g。
一瓶芬達500ml，熱量220千卡，含糖53g。
一瓶美年達500ml，熱量275千卡，含糖68g。
看完以上這四種市面上比較常見的飲料後，有的寶寶可能還會覺得一瓶飲料才200多千卡，熱量也不是很高，但其實碳酸飲料裡除了含有能讓我們發胖的糖以外，真的沒有任何營養素在裡面。
舉個栗子，一塊方糖4.5g，那麼54g的糖相當於12塊方糖那麼多。喝下一瓶可樂，相當於吃下11塊方糖，就算再怎麼喜歡吃甜食的人，也不可能一下子吃12塊方糖。
世界衛生組織最新提出，建議成年人和兒童規定其每天的遊離糖攝入量應控制在25克以內，而喝一瓶碳酸飲料就超出了這個範圍。所以碳酸飲料除了能讓我們發胖以外，它還有很多看不見的危害。
加速身體老化
據發表在《美國公共衛生雜誌》上的一項研究顯示，每天只喝一瓶可樂，會讓你的身體老化。
腐蝕牙齒，造成骨質疏鬆
碳酸飲料對我們的牙齒和骨骼的危害也非常大，不僅腐蝕我們的牙齒造成齲齒，碳酸飲料中大量的磷酸還會導致骨質疏鬆，對年輕人來說骨量正值一生的高峰期階段，但是由於經常喝碳酸飲料，導致很多年輕力壯的小夥子也早早的骨質疏鬆。
對身體各個系統造成傷害
長期飲用碳酸飲料也會對我們神經系統、消化系統、免疫系統造成不可估量的傷害。
喝0卡無糖碳酸飲料就安全嗎 ？
很多人會說，那我可以喝0卡無糖的碳酸飲料，沒有熱量還能減肥。其實0卡無糖碳酸飲料，因為裡面添加了無熱量的甜味劑，所以喝起來還是甜的，很多喜歡碳酸飲料又擔心發胖的人會選擇0卡碳酸飲料，但是不含糖無熱量就一定不會發胖嗎？
美國聖安東尼奧心臟病研究發現，與不喝無糖碳酸飲料的人相比，每天喝三罐無糖碳酸飲料的人，肥胖的風險增加一倍。所以無熱量的人工甜味劑一樣會使體重增加，其原因主要是人工甜味劑會增進你的食慾和對甜食的渴望，所以導致你會吃得更多。
不僅如此，喝無糖碳酸飲料還有患各種慢性病的風險。有研究發現，每天喝一杯以上的無糖碳酸飲料的成年人，比其他人患中風和痴呆的風險高出3倍。英國還有一項研究調查顯示，與不喝飲料的人相比，喝無糖碳酸飲料的人患2型糖尿病的風險會顯著增加。
其實最好的飲品非白開水莫屬。但是有很多人可能不喜歡喝白水，所以啡哈營養師在這裡給大家推薦一款最適合夏季的飲品——綠茶。綠茶中含有豐富的維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質，具有抗氧化的作用，能夠抵抗紫外線造成的皮膚鬆弛粗糙，並修復受損肌膚。另外綠茶還具有清熱、消暑、解毒的作用，非常適合炎熱的夏季飲用。
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