強硬健身
啞鈴練遍全身夠了！
我們依次來介紹：
啞鈴如何鍛鍊肩部
啞鈴聳肩
動作標準：
啞鈴如何鍛鍊二頭肌：
啞鈴彎舉
動作標準：
啞鈴如何鍛鍊三頭肌：
頸後臂屈伸
動作標準：
啞鈴如何鍛鍊腹肌？
啞鈴側屈伸：
啞鈴如何鍛鍊小臂？
ps：不要槓精，槓鈴啞鈴一樣搞……
啞鈴如何鍛鍊腿部：
啞鈴側弓步：
按步驟來
啞鈴如何鍛鍊背部：
啞鈴划船
動作標準：
選取了一些有代表性的動作訓練，如有更好推薦，評論區見哦(´-ω-`)
覺得有道理的點個關注再走唄！
愷愷健身
看到這個問題，說實話有點感觸。
我起初因為辦不起健身卡，買了副啞鈴在寢室裡練。也是因為在寢室用啞鈴練健身，讓我能夠更好的理解訓練動作的原理，以至於後面系統健身的時候，上手很快，進步很大。
既然要練遍全身，那麼我們看看全身哪些肌肉群是我們主要訓練的。胸大肌，肩部，手臂，背部，腿。我們一個一個看看，一副啞鈴怎麼訓練這些肌肉群。
胸大肌
胸大肌上部（啞鈴上斜臥推）
凳子可以自己想辦法，設置。我是直接用背部肩胛骨抵住椅子上方，保持一個角度，做這個動作。相信你也可以的。
實在不行，上斜俯臥撐也可以代替。
胸大肌中部（平板啞鈴臥推)
這個凳子或沒凳子都行。躺地上也好，新手還不容易傷肩部咧！
當然普通俯臥撐也行。
胸大肌下部（啞鈴下斜臥推）
同樣沒有凳子可以選擇下斜俯臥撐。
肩部
肩部又分前中後束。
前束（啞鈴前平舉）
中束（啞鈴側平舉）
後束（俯身啞鈴飛鳥）
腿
負重啞鈴深蹲
箭步蹲
背
俯身啞鈴划船，單手，雙手
引體向上也是個很好的選擇。
手臂
肱二頭肌（彎舉）
錘式彎舉
肱三頭肌（俯身肱三頭肌直打）
頸後過頭式伸舉
動作可以多變，這些也是基礎動作，希望你能多學習。
注：請多買幾個啞鈴片。健身要增肌還是得循序漸進加大重量的練。
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嗜鐵癮君子
先以胸背腿大肌群來說，（1）手持啞鈴仰臥飛鳥，手持啞鈴仰臥擴胸。（2）背部訓練，屈腿俯身側左右屈臂划船。（3）腿部訓練，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴做屈腿深蹲，雙手持啞鈴目視前方箭步蹲。（4）肩部訓練，手持啞鈴可進行肩部推舉訓練，俯身飛鳥可做肩部後束訓練，站姿啞鈴側平舉，可練肩部中束肌肉。（5）肱三頭肌，坐姿或站姿頸後臂屈伸，俯身兩側左右臂屈伸。（6）肱二頭肌，雙手持啞鈴，左右交替臂屈伸。
靜坐竹林看雨聽風
其實就算沒有啞鈴，也可以把全身練個遍，建議下載一個keep軟件，進行啞鈴+自重訓練，在家就能完成，自重訓練主要以俯臥撐為主訓練胸部、三頭肌，用啞鈴訓練肱二頭肌、三角肌、腿部、背部，從入門到進階到高級的過程會讓你從菜鳥變成大神。
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