4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

當孤身一人在外,當受到了委屈時,當遭遇了不幸,抑鬱就隨之而來。它通常會持續兩到三天,在這幾天裡沒有任何慾望,心裡常常會感覺低落。

這種時候千萬不能自暴自棄,而要選擇恰當的方式來排解它。抑鬱情緒是隻能疏不能堵的,如果長久地積壓在心底,可能有一天會成為抑鬱症的誘因。

因此,如何合理而有效地排解抑鬱情緒是非常重要的。而我與抑鬱相伴相互抗衡,在這過程中也掌握了一些對抗它的辦法,希望周知以幫助他人。

跑步

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

運動的好處想必大家都有所耳聞,它不僅對身體有極大的好處,而且對情緒改善也很有用。

因為運動會促使腦內多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質,與人的情慾、感覺息息相關,它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運動會使人開心”這種說法是正確並且有科學依據的。

而我比較喜歡跑步,我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近,一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑步,大概兩到三公里,半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運動,只要能熬過最初的幾天,它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何準備,只要你想,就能立刻開始。相信我,當你運動完出了一身汗之後,心情一定會變好。

當然,你有一雙適合跑步的鞋子,就更完美啦。

推薦書籍:村上春樹《當我跑步時,我談些什麼》

推薦裝備:一雙舒適的跑步鞋

睡覺

4個方法幫你擺脫抑鬱情緒

在抑鬱的時候,最有效而直接的辦法就是睡覺,強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來,不僅身體得到了精力的修復,記憶一時沒有回籠,心裡會好受一些。

正如有句話說得好,“沒有什麼是睡一覺不能解決的,如果有,那就再睡一覺。”

但問題就在於,如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢?

第一個辦法就是哭,如果發生的事情真的讓你感覺非常難受,那麼不要壓抑自己的心情,想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式,很容易讓你感覺到勞累,所以你可以躺在床上哭,調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢,床邊放一些紙巾,然後你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書,當然你可以看一些枯燥的書,可能你會因為無聊而睡著,但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具,你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠,可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣,反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具,能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩,眼睛上暖暖的溫度非常舒適,很快能使我入睡。

推薦書籍:TANGO《睡不著》、莉茲·克里莫《你今天真好看》

推薦裝備:蒸汽眼罩

寫作

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寫作是一件很能抒發情感的事情,就像巴金所言,“我之所以寫作,不是因為才華,而是我有感情。”

抑鬱的時候,大多數情緒都是很負面的,它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分,很難訴之於口,很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激盪,它們在腦海裡揮之不去,時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來,就等於是有了一個發洩的出口,那些說不出口的話,那些難過痛苦的情緒,都能淋漓盡致地宣洩出來。

而且寫作有一個很大的優勢,是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時,它一定會經過大腦的思考,而大腦運作了,交給情緒的那一部分就少了,你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當抑鬱的時候,把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

推薦書籍:季羨林《清華園日記》、胡適《留學日記》

推薦裝備:印象筆記、簡書

瞭解你的情緒

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這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到,但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說,就是深入地瞭解情緒的本質,深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程,從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。

瞭解情緒的方法很多,可以通過閱讀,看視頻,可以通過專業老師授課,可以諮詢專業人士。我的建議是,平常多接觸一些關於心理學的知識,它可能會使你恍然大悟,認識到原來我這樣做的原因是什麼,明白了它的本質之後,能對陣下藥,很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學習方法論之後,用輸出的方式將所學知識進行總結,能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異,就我個人而言,還是最喜歡寫作。

推薦書籍:凱利·麥格尼格爾《自控力》、阿弗雷德·阿德勒《自卑與超越》、達納·卡斯帕森《解決衝突的關鍵技巧》

推薦裝備:知乎、網易公開課

在現代人的生活中,無論學業工作還是家庭生活,都面臨著巨大的壓力,抑鬱情緒早已經成為了生活中非常日常的一部分。其實它並不可怕,但可怕的是我們被它所控制,陷入負面情緒的深淵中不可自拔。一個人陷入抑鬱情緒的時間越長,他罹患抑鬱症的概率就越大。

所以,每個人要學會在抑鬱情緒中保護自己,用適當而合理地方式對抗它,要儘可能用最短的時間走出抑鬱狀態。

以上方式都是我的經驗之談,也許它並不適用於每個人,但希望可以給大家一些啟迪和警示。

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