不論職業拳手，業餘老炮，還是泰拳新粉，或多或少都曾有去泰國——這個泰拳發源地——訓練或者感受泰拳的念頭。

泰國的拳館遍佈各地，集中在曼谷、普吉、清邁、芭堤雅、蘇梅島。不同背景和水平的泰拳練習者，可能會有不同的需要：

• 職業選手：備賽或者配對高水平比賽的需求；
• 業餘老炮：希望提高、改善已有技術，或者為打一些小比賽做準備；
• 泰拳新粉：更看重氛圍和整體環境。

當你決定背上行囊獨自去泰國訓練之前，最好做一些功課。

作為泰拳業餘愛好者，我根據自己在曼谷和普吉的訓練經歷，給大家提供一些參考，希望能夠幫助到有需要的人。

獲得家人理解

離開熟悉的環境去異國他鄉逐夢，不論是短暫的三五天，還是幾個月甚至幾年，都需要拋開我們在國內的學業、工作，並且離開家庭和朋友的懷抱。

當你獨處異國，家人和朋友的理解和支持就顯得尤為重要，因為他們會給你很多動力。

在我決定去泰國訓練的時候，我的未婚妻就十分支持，但因為眾所周知的原因，也為了照顧她的感受，芭堤雅就不在計劃範圍內。

而在泰國訓練的幾個星期裡，親友每日對我的關心，就成了安撫疲憊身軀的完美“泰拳油”。

選擇目的地

-曼谷 Bangkok-

曼谷，幾乎是所有泰國高水平運動員訓練和比賽的地方，也是全世界最為瘋狂的城市之一，這裡有高水平的拳館，也有泰國最優秀的泰拳運動員。

曼谷的拳館分佈在城市各處，從市區到郊區，這裡有：

• 嚴格的訓練，每天固定的訓練作息。
• 可口且便宜的街邊美食。
• 沒有那麼貴的泰式按摩。

區別於遊客眾多的觀光型拳館，曼谷擁有大量高水平的正宗泰拳拳館，在這樣的拳館裡，你能碰到很多著名的本土泰拳手，並有機會向高水平的泰拳運動員學習，哪怕只是在拳館一角靜靜觀看，也能受益匪淺。

如果你是職業選手或老炮，在曼谷拳館，你能在高水平的運動員身上學到很多技巧，有更多機會在出名的拳場和賽事上比賽。

如果你被一個十來歲的小孩摔到地上，不要驚訝，可能他們已經在迦南隆、侖披尼取得過勝利，甚至已經是冠軍。

圖｜與潘帕亞、江佟猜合影

泰國拳手大都友善單純，甚至多才多藝。這些拳館一般不教授MMA課程，但部分拳館會教授拳擊。

有的拳館有很多外國人，有的完全沒有外國人。

有的拳館外國人和外國人一起訓練，他們和泰國人就像獨立但共同存在的兩個群體。

有的拳館會根據你的水平，匹配相應水平的泰國選手進行對練，在和這些泰國本土選手纏抱、實戰的過程中，能夠學到很多平時學不到或者不能練習的技術。

我去訓練的Sidchefboontham Chuwattana拳館屬於後者，訓練時教練會安排最近沒有比賽的拳手陪我練習纏抱和實戰，雖然沒有手把手的動作分解，但我受益良多。

曼谷拳館，泰語是主要語言，並不是英語好就可以溝通無礙。

• 除了一些外國遊客常去的拳館，很多當地正宗拳館的英文水平並不高；
• 不過拳館裡一般會有人說簡單的英語甚至中文，為你在拳館的生活訓練提供幫助。

曼谷很多正宗拳館的運營模式，是以自己的運動員為贏利點，他們會首先將主要精力和資源放在自己的拳手身上，因此你要習慣自己不會成為他們關注的首要焦點（在不代表拳館參賽的情況下）。不過，也有

圖｜Sidchefboontham Chuwattana gym拳館

1 拳館設施

泰國拳館的訓練設施不一定比國內先進。曼谷許多歷史悠久，培養很多優秀選手的拳館，設施並不現代豪華，許多破舊的沙袋、墊子、腳靶，都還在使用。

不過，在保證拳館簽約泰國選手訓練的前提下，越來越多的拳館開始重視招收外國學員，為了適應外國學員對訓練和住宿環境的要求，他們也對訓練設施和環境做了很大改善，例如Petchyindee，Sidchefboontham Chuwattana等。

• 很多可以提供住宿的拳館都有空調房（單人或多人間），也有提供只帶風扇的房間，
• 你可以根據自己的需求和預算進行選擇。

2 訓練安排

曼谷的拳館雖嚴格，但訓練安排並不那麼緊湊，不要被傳說中早晚各2-3小時的訓練嚇到，訓練過程中會有很多間隔，如綁手、按摩、喝水等。

早上一般是5-7公里慢跑，下午一般是3公里慢跑。作為外來訓練人員，你要做的就是在規定時間出現在規定地方，跟隨大家訓練即可，不用自己去找需要跑步的路線，跑步途中還會有美麗街景。

跑完步大家陸續回到拳館，開始準備訓練，補充電解質，泰油按摩。訓練內容包括：跳繩、打沙袋、打靶、纏抱、實戰等。

除了常規訓練內容，不同風格的拳館訓練安排略有不同，以Sidchefboontham Chuwattana gym（泰國選手為主）和 Luktupfah（外國人為主）為例。

圖｜Luktupfah Muay Thai拳館

跑步 Sidchefboontham Chuwattana's gym從週一到週六，早晚大家都會一起去跑步；Luktupfah沒有固定跑步安排，是否跑步完全取決於你自己。

Luktupfah自己的泰國拳手不多，一般安排外國人之間互相練習，教練會花部分時間講解技術，你能夠在教練手把手教導下學習，但你的訓練夥伴可能是不精於纏抱技術的外國學員。

打靶 引用張成龍的話來描述，“泰國的訓練量要比國內大很多，練的東西也不太一樣，他們打泰拳主要是纏抱、肘，技術方面多一點。國內大家的訓練追求頻率，一定要打出‘噠噠噠噠’這種頻率。在泰國要求重擊、單擊質量要做好，而國內訓練更看重連擊節奏。”

教學 Sidchefboontham Chuwattana's gym的訓練人員多是經驗豐富的職業泰國拳手，不太有單獨針對新人的基礎技術講解和練習時間，更多需要你從旁觀察，不斷實戰，在和泰國選手的練習中學到技術。

Luktupfah每節課會安排1-2個基本組合或5-15分鐘的技術練習， 可以有時間練習基礎，夯實技術，有教練觀察、糾正動作。

圖｜Luktupfah Muay Thai拳館

3 教練選擇

教練 相比拳館而言，我更看重教練。曼谷有一批優秀的泰國教練，這些教練有豐富的比賽和教學經驗，不過並不是著名拳館裡就都是優秀教練。

有些教練會通過高頻打靶很快耗掉你的體能；有些教練懶散拿靶，可能根本無心帶你訓練；有些教練不管你做什麼都誇你很棒，讓你自尊心和虛榮心得到很大滿足；有些教練特別重視技術動作，或者特別重視打擊力量……

找到適合你的教練，比什麼都重要。

比賽 曼谷當地拳館，大多長期活躍在泰拳界，有些甚至是經歷過泰拳改革變化的賽事主辦方，我這個業餘水平也被拳館詢問是不是要打一些比賽。

所以根據你的水平和意願，幫你安排比賽很容易，不過比賽報酬十分少（對比國內和歐美比賽），但會是很好的鍛鍊、體驗機會。

需要特別提醒的是，不是在侖披尼、迦南隆比賽獲勝，就是這兩個拳場的冠軍。

古泰拳 有別於競技泰拳訓練沒有固定體系的情況，古泰拳（Muay Boran）的學習更像是學習一種傳統武術套路，有相對更為明確的學習指導綱領。

Luktupfah拳館在培訓古泰拳方面有豐富的經驗，也培訓過世界各國的古泰拳愛好者，有來自德國、英國、美國關島、北愛爾蘭的學員。

圖｜Luktupfah古泰拳訓練

4 女性學員

多年以前，女性在泰國泰拳界的地位是相對比較低的：不論你是外國女性還是泰國女性，在泰國參加比賽，一律要從圍繩最下方滾進，在侖披尼也有嚴禁女性觸碰擂臺的規定。

這些年情況改善很多，有越來越多的女性在拳館訓練並參加比賽，甚至有針對女性拳手的賽事，如“Muay Thai Angels/泰拳天使”、“Angel Fight/天使之戰”等，在中國這類賽事還不太為人所知。

如今在泰國拳館，你會看到許多來自世界各地的女性練習者，她們為愛好或夢想而來。

準備獨自或與人結伴去泰國訓練的女性學員，可以向瞭解情況的朋友問一下準備去的拳館情況，是否是一個適合女性的拳館，注意做好自我保護，避免遇到心術不正的教練。

現在大部分外國人去的比較多的拳館都還是比較適合女性的，不用太擔心。如果你對內圍訓練或比賽有要求的話，可以多詢問下關於內圍訓練的拳館規定。

5 頂尖拳場

曼谷有全泰國甚至全世界水平最高的泰拳比賽場館，象徵著泰拳的最高水平。幾乎所有的泰國拳手都希冀能在曼谷的著名拳場比賽。

曼谷最富盛名的拳場：迦南隆拳場Rajadamnern Stadium，新侖披尼拳場Lumpinee Stadium，7臺拳場Channel 7 Stadium，Omnoi拳場（播求拿過該拳場2次冠軍）。

在曼谷訓練，你能有機會去這幾個最富盛名的拳場看到頂尖水平的泰拳比賽。一般有真正大比賽的時候（一般不在週末）， 擂臺邊（RingSide）VIP座位的價格在2000泰銖左右（匯率約5：1），如果你所在的拳館恰好是比賽主辦方，還可以拿到折扣票。

每週日在7臺的比賽是免費進入的，VIP座位收費。Omnoi拳場的門票則相對便宜。

圖｜迦南隆拳場

6 中國拳館

曼谷現在有一些中國人開的拳館，如：陳未超拳館、曼德MD、曼谷之光、Max.S等。因時間原因，我沒能去這些拳館體驗。不過很高興看到自己的同胞，在異國他鄉做著一份自己喜歡的事業，並做的有聲有色。

7 泰拳裝備

能夠買到泰拳裝備的地方很多， 一些超市（如Big C）和路邊夜市，都有當地生產的不知名品牌的泰拳裝備。

在迦南隆拳場和新侖披尼拳場，能買到各種品牌的裝備。一般拳館也會出售知名泰拳裝備，或帶有自己拳館標誌的裝備。

Super Export店，Yokkao店，Boon Sport工廠店，Top King店，Copa（可以買到Windy）， Fairtex Pro（很多家）。

8 飲食

對於能量消耗極大的泰拳運動，每天的飲食就顯得十分重要。

許多拳館提供“訓練-住宿-飲食”全包的套餐式服務，選擇這樣的套餐，你就可以一天三頓或者兩頓在拳館吃飯。

此外，你也可以從遍佈各處的7-11、全家買一些食物，或在拳館附近的街邊餐館就餐。

圖｜Sidchefboontham Chuwattana廚師做的泰餐

9 價格

價格是很多人關注的重點之一，這裡的收費模式一般分兩種：訓練，訓練&食宿。整體而言，曼谷的費用處於較貴的普吉島和較便宜的清邁之間。

訓練費用一般在300-500泰銖（約為¥60-100）一節課，一天兩次訓練的費用在500-800泰銖（約為¥100-160），也可以選擇一週或一個月的套餐類型，價格更低。

訓練&食宿全包的費用，不同拳館差別比較大，取決於拳館設施、訓練時長、住宿需求（單人間還是多人間，是否有空調等），價格從1000泰銖-2100泰銖（約為¥200-420）一天不等，很多拳館也提供1周、2周、1個月的套餐。如果長時間待（1-2個月以上)，大多數拳館可以給你一個折扣。

注意詢問拳館價格是否包含7%的VAT稅。有些拳館會要求你付一部分定金，並且一次預訂最少不能低於多少天，如：Sitsongpeenong Bankkok（不是普吉的Sitsongpeenong館）一次最少住3天，需要預付25%定金。

有的拳館會提供接送機，價格信息需要看拳館自己的安排。如果你想免費訓練，那麼可能你需要成為拳館的簽約贊助選手，為拳館去參加比賽。現在少部分拳館有簽約贊助的外國選手，如 Yokkao、Petchyindee。

圖｜Credit to Petchindee拳館·住宿

曼谷的很多拳館變化很快，如更換老闆，更換教練，場地搬遷等，如有條件最好了解一下拳館現狀，找到適合自己需求和風格的拳館。

一些比較被外國人知曉的曼谷拳館（排名不分先後）：

Sitsongpeenong Bangkok，Sidchefboontham Chuwattana，Yokkao，Luktupfah，Petchyindee，13 Coins，Meenayothin，Elite Fight Club，F.A Group，Eminent Air，Jitti Gym，Sasiprapa，Attachai，T.C 陳未超，Max.S，曼谷之光，Samart Payakaroon等。

寫在最後

曼谷有最優秀的泰拳選手和教練，拳館遍佈各地，也都很容易幫助安排各種類型的比賽。對比普吉的拳館，曼谷的拳館相對費用更低，長期接待外國人的拳館除外。

對於初接觸泰拳的人，可能有些難適應曼谷拳館的風格，特別是在不懂泰語並且英語也不好的情況下。多數曼谷拳館，英語沒有在普吉使用得那麼方便，你的隊友和教練可能一句英語也不會，即使如kick、punch這樣的簡單詞彙。

而許多在泰拳界知名的泰拳館，還沒有能力（語言、住宿等）訓練外國人，拳館的訓練安排也不以針對新人或初級水平為主。

個人建議，在不瞭解一家拳館的情況下，不要一次性付一個月甚至更長時間的費用，可以先試一兩天，看你是否喜歡這個拳館再決定是否待更長時間。如果去到一家不適合你的拳館，只會白白浪費時間和金錢。

但去泰國體驗泰拳，毋庸置疑是十分棒的經歷。

如果你沒法去泰國訓練，也不用失落，泰國並不一定是所有人學習泰拳的最佳地方，因為每個人的經濟條件，學習工作安排，生活習慣和背景不同，甚至還可能有性別原因。

現在越來越多的城市有泰拳館和優秀的泰拳教練，這些泰拳教練有些是在泰國長期訓練和比賽過的中國教練，有些是來中國工作的泰籍教練，這樣的教練都是很好的選擇。

例如上海就有許多知名拳館，祺祥、哈努曼、拳一、Rawee等。有湯嶠崎這樣能打能教的知名中方教練，有執教過眾多泰拳頂尖選手且有豐富日本澳門教課經驗的優秀泰國教練P Lek，也有像Big Ben Chor Param這樣的知名泰國選手坐場。

選擇一家當地優秀正宗的泰拳館，也不失為體驗和訓練泰拳的一條途徑。

閱讀更多 搏擊周評 的文章

關鍵字: 綜合格鬥 泰國 拳擊