C羅在俄羅斯世界盃大爆發，兩場比賽打進4球領跑射手榜，同時率領葡萄牙拿到4分，出線形勢大好。33歲的C羅表現如此出色，除了天賦出眾之外，他的賽前備戰以及賽後恢復一絲不苟也起到了關鍵作用。接下來我們就來走進C羅比賽日的世界。
●賽前
1.比賽前夜睡足8小時
保持足夠的睡眠對於任何職業的每個人都很重要，C羅說，合適的睡眠對於訓練尤其重要。
“我早睡早起，尤其在比賽前一晚，睡眠能夠幫助我的肌肉恢復，這真的很重要。”C羅表示。他會盡量保證8小時睡眠時間，但是像很多人在辦大事前一樣，C羅在比賽前一晚也比較難入睡。
2.早上起來健身
這種訓練在哪裡都可以做。“你可以在你的臥室做，在你起床之後或者是睡前，如果你將此納入每天必修課，那麼就很簡單了，這會變成一個好習慣，”C羅表示。
所以，C羅每天起來都會健身一小會，這會讓他每天都保持一個好心情。
3.少吃多餐，營養均衡
“好的訓練必須搭配好的日常飲食，”C羅表示。他的膳食標準需要含有高蛋白，有大量的穀物食品、蔬菜和水果。
“如果你要保持訓練規律，那麼你的身體保持足夠的能量就顯得很重要，以便保持高水準的訓練，我有時候一天會吃6次小餐，讓我在每一個階段都保持最好的狀態。”C羅說。
4.自己冥想集中注意力
在賽前花一段時間獨自一人冥想集中注意力是C羅的一個習慣。每次進行比賽熱身前，C羅準備好球衣和球鞋之後，就會坐在那裡像是發呆，但其實他是在集中自己的注意力，讓自己的思想全部到比賽中來，預先考慮比賽的細節以及要注意事項。
5.拉伸訓練聽音樂
賽前熱身很重要，C羅做得一絲不苟，充分讓自己的身體舒展開來，這樣可以幫助自己在比賽一開始就迅速進入狀態。世界盃上兩場比賽，C羅都是早早取得進球。C羅也會聽聽音樂放鬆自己。
●賽後
1.洗澡用冷熱水交替
C羅洗澡習慣用冷水和熱水交替使用，起到刺激身體血液循環作用，從而避免身體經過激烈比賽之後出現的擦傷、瘀傷能夠更快地恢復。如果是在馬德里，C羅回家後會在游泳池泡上20分鐘，從而進行徹底的放鬆。
2.賽後及時補充食物
一場激烈的比賽將消耗身體大量的能量，這時候C羅會及時吃點東西，有可能是一塊披薩或者水果，讓自己的身體補充能量。
每場比賽，C羅都會做好身體與精神上的充分準備，這是他總是能在比賽中發揮出色的訣竅之一。
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