看到了未來的旺
什麼意思？
怎麼辦？——無非控制嘴邁開腿。
維庚爸爸的減脂實驗室
減脂是全身性的，如果要塑造胸肌腹肌這些肌肉倒是局部性的。
如果想讓體脂掉的快一些就要從飲食和鍛鍊兩方面入手。
飲食方面
▼
高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果
高蛋白：牛肉/雞胸肉/羊肉/魚肉/奶製品/豆製品
低碳水：雜糧飯/玉米/南瓜/紅薯/土豆
不吃零食，不喝飲料，不出去吃燒烤。
如果飲食能嚴格控制，那麼離瘦下來就近了70％，餘下的30％就是運動。
▼
以有氧運動為主，慢跑/騎自行車/游泳/打球等等，但是如果您的基數太大還是建議從快走開始，因為基數大如果盲目運動會特別傷膝蓋。
或者可以去健身房無氧運動(30分鐘)+有氧運動(40分鐘)結合，會瘦的快一些。
雕刻你的美
1，臨睡前做平板撐，平板撐對瘦腰和減掉下胸部贅肉是最有效的運動。
平板撐看起來不難，其實做起來特別消耗體力，剛開始可以少做幾個，逐漸增加數量。每天堅持做下去，總有一天你會發現一個不一樣的自己。
不建議仰臥起坐，那樣容易引起腰椎損傷。相比來說，卷腹動作舒緩，容易堅持做下去。只要堅持做，肯定會減掉腹部贅肉的，還能練出漂亮的馬甲線哦。
3，睡前揉腹。
方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚臍眼為中心，稍微用一點力道，順時針開始按摩，先按摩肚臍眼周圍，然後每一圈漸漸擴大按摩範圍。
每晚按摩個100來圈，可以防止或者緩解便秘情況，也能起到減肥排油的作用。
3，再輔助以慢跑或者快走。
男性腰部及下胸部贅肉多，一般他的體重也會不輕，所以不建議大幅度的快速跑步。
晚餐最好七點以前就吃完，少吃夜宵。
以上1，2，3項，為什麼我都是建議睡前做呢，因為睡前時間比較固定，容易堅持。
吟花飛
男性的話，胸部脂肪過多可能是雌激素分泌增加所導致的
尤其容易出現在愛吃炸雞等可能使用激素類藥物的動物容易出現這樣的情況
首先應該減少這類食物的攝入，控制好飲食整體的熱量，然後再精細化的運動來塑形
先把脂肪減去，那麼全身性的脂肪都會有所下降，尤其在脂肪堆積集中的地方上
針對性的運動可以通過鍛鍊胸部的器械動作來增加胸部的肌肉情況
希望對你有所幫助
營養科普
減肥是個永恆的話題，無論男女減肥成功都離不開管住嘴邁開腿，還有就是堅持下去，才能減肥成功，對於男性特別胖的，首先要管住嘴，每天堅持運動一到倆小時，也可去健身房找專業教練指導，多做俯臥撐，仰臥起坐，建議力度大點，還有打籃球，羽毛球，在我們當地最近有好多人甩一種叫鞭子的運動，非常消耗體力，一段時間後，大肚子，贅肉都沒了，三高也好了！
中年女漢子
說個個人經歷，我的鄰居是個胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他沒保持住。
其實減肥並不難，最主要是堅持。
有一款減肥餅乾，他要求減到理想體重後的三個月內，要少鹽少油少糖不吃豬肉。
總之減肥貴在堅持，不管哪個方法都會有收穫。
