這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

馬上就要放暑假了,孩子正是長身體的時候,不少爸媽都想趁著假期給孩子好好補一補。聽說喝骨頭湯可以補鈣?那就每天給孩子煲個湯!事實上,骨頭湯中鈣含量較低,而且不容易吸收,想要給孩子補鈣,不妨試試這些「天然鈣片」。

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

1

豆類、豆製品

大多數豆類都含有豐富的鈣,容易被人體吸收,且物廉價美。

黃豆中鈣含量高達 191 mg/100 g。在製作豆腐的過程中,加入的滷水或石膏,也能增加鈣含量。

但值得注意的是,一歲以後的幼兒才能喝豆漿,而且一次不能喝得過多,以免蛋白質過敏。

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

2

深綠色有葉蔬菜

吃蔬菜,特別是深綠色蔬菜不僅可以獲得豐富的鈣元素,還可以補充足量的膳食纖維、多種維生素和礦物質。

而且青菜易消化,還可以增加飽腹感,適合不同年齡段的小朋友,尤其適合想要瘦身、控制血糖的人

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

3

牛奶、奶製品

牛奶被認為是補鈣的最佳食品。

牛奶營養豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。

每 100 ml 牛奶含有 104 mg 鈣,每天喝 300 ml 的牛奶,就可以獲得一天鈣需要量的 3 / 10 左右。

可以給寶寶補充含鈣量比牛奶更高的奶製品,如奶酪,比較胖、血脂高的朋友,建議選擇低脂奶。

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

4

海產品

在動物性食品中,各種水產品,魚、蝦、蟹、貝類食物中,含鈣量較高。

還有包括海帶、紫菜等海產品的含鈣量也比較高,夏天可以搭配其他食材煲湯喝。

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

5堅果

堅果,特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達 100~200 mg/100 g。

另外,堅果中富含不飽和脂肪酸,還有許多脂溶性維生素,比如維生素 E。

建議大家每天適量食用堅果,約25~35 克左右,對心血管健康有利。

這 7 類日常食物才是真正的「天然鈣片」,記得讓孩子多吃!

另外,曬太陽能夠促進人體自身合成維生素D,進而幫助我們身體吸收和利用鈣,天氣不熱的時候,也可以讓身體在陽光底下適當“暴露”一下喲。

運動的好處太多太多,不過有一點你可能不知道:運動還是最好的“鈣片”,除了多吃上訴天然食物或補充鈣劑外,朋友們不妨適當地多走走路。


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