01
生活中我們都難免會遭遇喪失和創傷，喪失會使我們的生活破碎不堪。
喪失就是指親人的離世或者自己的寵物離去，創傷是指我們遭遇到暴力犯罪或者暴力事件。
這兩者給我們生活帶來的傷害，主要體現在以下四點：
1、 使得我們的生活被打斷，會出現很多人生中的第一次。
比如，祖父母的離世，讓我們第一次在吃飯時沒有看到老人坐在常坐的位置，回家時第一次沒有聽到老人那聲和藹的問候；
離婚後的第一次單人旅行，第一次獨自一個人去接孩子，第一次在空空蕩蕩的房間裡獨自入睡；
或者在受到暴力傷害後第一次走出家門，每一個第一次都會提醒你，你所失去的東西，再也無法挽回，世界已經完全變了模樣，所有曾經擁有的都已經成為過去；每一次邁開的步伐都在告訴你，你需要重整心靈，重新開始。
2、 身份被改變，尤其是對遭遇創傷的人，比如，女性遭遇強姦，被性侵，明知道自己只是受害者，可是也一樣會覺得自己的人生有了汙點，很多人經歷過這樣的事件後，會與男友決裂，被家人嫌棄，被世人唾罵，就像作家林奕含，一個人默默地承受著痛苦，卻永遠得不到父母的理解。再優秀的人，都會在事件發生後在世人的眼裡褪去原有的光澤。
3、 信念被切斷，信念崩塌，會挑戰我們的價值觀；我們總是糾結於當時的細節，覺得如果改變任何一點，事件都不會發生，這常常讓我們心中充斥著疑問與困惑，掙扎著尋找原因，甚至懷疑以往的價值觀。《素媛》裡那個媽媽，在事件發生後，就一直說，如果當時我去送她，就不會發生這樣的事了，為什麼會是我們素媛呢？甚至希望如果大家都遭遇這樣的事，我們素媛就不會這麼受關注了，價值觀也隨之發生了改變。
4、 導致原有人際關係的斷開。離婚會讓一個人很快就與伴侶原有的一切關係決裂或者斷開，親人離去會讓我們不願意再去接觸曾經與他關係過密的人，因為，重新面對會讓我們重新陷入悲傷。
那麼，我們該如何運用我們的“心理藥包”來減輕我們心理上的傷痛？
1、 經歷過同一種喪失的人，可以參加這種群體俱樂部，比如，那些被拐賣兒童的家長，他們在一起互助，互相慰藉，互相尋求社會支持，群體的力量會減輕獨自面對失子的痛苦。
2、 逐漸的去恢復迷失的自我；用一張紙逐一列出來，我在這件事發生之前的優點和特質，在每一條後面寫出現在為什麼我沒有了這個特質，寫作也是一種療愈方式，當你能夠逐條做分析，就已經把焦點進行了轉移，為什麼有些人對發生的事可以雲淡風輕的描述，就是因為自我已經療愈，他已經不是非常在意這個事件了。
3、 尋找悲劇的意義，每一件失去的東西都有它的意義，書中舉了一對老夫妻的事例，當其中一位老人離世，留下來的那個老人就覺得自己好像再也找不到生活的意義，其實換一個角度去想，她的離世，你如此痛苦，那是否你也讓她避免了經受你這種痛苦的感受？或者，是自然帶走了另一半，這是世道輪迴，我們每個人都無法逃脫，這樣想來是不是就會感覺好很多呢?
當然，這些都是在我們承受並接納了既已發生的事實之後，因為每一個事件發生後，我們都要去經歷承受、承認、接納、臣服和改變這樣的過程。
02
內疚，是心靈的毒藥，有科學研究證明，每一天每個人有兩個小時會輕度內疚，每一週會有3.5個小時重度內疚。
內疚的種類可以分為以下幾種：
1、未解決的內疚，很多人會對以前自己曾經做過的不當的事難以釋懷，比如，一個曾經將孩子拋棄的媽媽，在很多年以後，想重新找回親情，卻始終得不到孩子的諒解；
2、倖存者內疚，一家人經歷災難事件，孩子或者愛人離世，倖存的人會比較痛苦，甚至會想，死的人為什麼不是自己；
3、分離內疚，比如經常出差的人，會覺得對家裡有虧欠；
4、處理事件不當引發的內疚，這個在一些媽媽身上比較常見，比如孩子淘氣或者不聽話時，很多媽媽會對孩子大吼大叫，有的甚至會打孩子，吼完打完又覺得特別心疼，當孩子在哽咽中漸漸睡去，媽媽平靜下來就會非常內疚和自責，後悔剛剛為什麼那麼大火氣呢，為什麼就不能好好跟孩子說呢。
針對內疚，我們要做的是，學會有效的道歉，記住幾大要素，第一，表示自己對此事的遺憾；第二，明確說出對不起；第三，請求對方原諒；第四，肯定對方的感受，說我知道這樣做讓你很難過也很失望；第五，提供補償和贖罪 。
自責和內疚沒有用，接納反而會讓我們更快的想到積極的解決方案。不斷的學習，做一個不斷成長的人，用別人能接受的方式去溝通和緩解矛盾，才能慢慢地改善心境，讓自己走出反覆內疚的循環。
03
反芻從字面上來解釋就是，把嚥下去的食物反回來細細咀嚼再嚥下，寓意就是很多年前的傷被翻出來，重新侵蝕我們的心靈。
反芻帶來的問題，就是加劇痛苦，讓我們在某一個瞬間被憤怒點燃，讓我們對世界的認知有所偏差，變得比較偏執，與他人的人際關係會比較緊張，還可能引發我們心血管疾病的發生。
就像祥林嫂，每一次遇到別人都會說，“我真傻，真的，我單知道冬天下雪的時候野獸在山坳沒得吃會到村裡來，我不知道春天也會有。”
最初大家都是同情的，可是反覆的訴說，像一隻受傷的猴子，見到人就把傷口揭開給人看，換來憐憫，最後就只能致傷口感染而死。
我們可能在小時候被粗暴對待，也可能經歷過難以忘懷的創傷，這些情景總會在生活的某一刻突然再現，引發我們情緒的爆發和轉變，反覆的提及或者再現都只會加重我們內心的傷痕。
那麼，如何減輕反芻帶來的痛苦呢？
1、 學會看電影，站在第三者角度；比如，你把自己當成主角，小時候曾經被父親打，一想起這事，就覺得父親不愛自己，回憶一次就會又傷害自己一次，也會讓家庭關係變得更加疏離，但你如果把自己放在第三者的角度，設想那個小孩不是你，你是不是會覺得父親打他其實更多是因為愛他，想要他變得更好，即使他的做法有些欠缺，可是出發點總是好的；
又或者你曾經遭遇過失戀，你每回憶一次，就會對曾經的那個TA多一分憎恨，可是，如果是好朋友向你傾訴這樣的事，你就會說，別難過，總會過去的，我們總會遇到對的人！所以，把鏡頭拉遠，設想自己不是這個故事的主角，你的感受就不會再這麼強烈。
2、 分散注意力，越是阻止自己幹一件事時，越會想，比如，我們晚上睡不著的時候，會對自己說，不要胡思亂想，睡覺，睡覺，睡覺，你越是強迫自己，就越是睡不著，分散注意力，去做另一件能讓自己專注的事，比如，拿出一本感興趣的書，翻上兩頁，可能立馬就會有了睡意。
可創傷本身，又是人類自我處理和修復的過程。當腦海中過去的記憶被喚醒，情緒出現崩潰，你憤恨、恐懼和哭喊，每暴露一次，下次經歷相應情境的反應強度就會降低，時間就會縮短。
人生沒有永遠的傷痛，再深的痛，傷口總會痊癒，適當的忘記，是人生優雅的轉身。就像有人說的，壞記性是變幸福的一大法寶。
願我們都能擁有這樣的法寶，共勉！
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