天下武功，無堅不破，唯快不破。在籃球的世界也同樣適用這句話，速度是擺脫防守的關鍵，也是製造進攻空間的催化劑。速度影響著球員的方方面面，擁有絕對速度優勢的球員在進攻上也遊刃有餘。
in and out就是一項速度極快的突破過人動作，in and out單手變向相比交替運球變向的動作幅度更小，運球節奏快。所以in and out動作的爆發性更適合球員衝擊防守過程中使用，不推薦作為突破的發起點。
in and out + crossover
球員進行in and out動作時，運球手需要做兩次拉球動作。第一次拉球屬於“in”的部分，目的是將籃球拉至身體裡側。運球手的位置，發力方式與常規交替運球一樣。運球手的手心朝裡，手背朝外位於籃球的一側，手臂向身體裡側擺動，手腕同時撥動籃球。
以右手運球為例：運球手的位置
常規交替運球動作
“in”部分運球動作
第二次拉球屬於“out”的部分，目的是將籃球重新拉回身體外側。同一只運球手，反手狀態進行運球拉球。手心朝向身體外側，手背朝向裡側，運球手的手臂往身體外側撥動，完成二次拉球動作。
以右手運球為例：運球手的位置
“out”部分運球動作
in and out運球方式有入門的斷續拉球，以及高階的連續拉球。斷續拉球顧名思義，運球手完成“in”拉球至裡側後，手掌將脫離籃球翻轉至裡側接應籃球，並且進行“out”動作完成第二次拉球回到外側。
右手運球為例：手掌在籃球上的位置變化
斷續拉球
連續拉球即為運球手完成“in”拉球至裡側後，手掌依然貼在籃球上。並且隨著籃球的旋轉，運球手的手掌完成翻轉至身體裡側，進行反手“out”部分運球將籃球拉回身體外側。
右手運球為例：手掌在籃球上的位置變化
連續拉球
in and out動作的腳步移動並不複雜，只有兩次腳步移動變化。當球員進行“in”動作運球拉球時，非運球側的腳向同側前方順步移動。而進行“out”動作運球拉球時，運球側的腳也向同側前方順步移動。
兩次順步移動
in and out運球動作學習起來不難理解，難的是合理的運用動作，將其效果發揮出來。in and out講究運球的爆發性，節奏感，十分適合快攻推進中使用。
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