電機維修之道
輕斷食可能大家還很陌生，其實它在影視圈一些知名的人士的圈子裡，已經十分暢行，像大s她們用的減肥方法都是採用的5+2輕斷食減肥方法，輕斷食減肥方法到底是什麼呢？給大家介紹一下。
5+2輕斷食減肥方法就是一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食，這兩天每天食物的攝入量在600大卡之間，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐與晚餐間隔11到12個小時。
我帶過很多學員，很多人剛開始真的第一次進行輕斷食很難熬，但是當他們慢慢的經歷過第二次之後，就會覺得so easy，對他們來說無時無刻都可以輕斷食，上班，出差，旅行，在家裡都是可以的。
首先體重會降低，體質會下降，給我們帶來直觀的感覺，就是身體變得健康了。
其次，它會使一些，三高症狀有所減輕，例如輕斷食二階段的戒糖片，可以治癒一些糖尿病患者，通過輕斷食，食物搭配，減少糖的攝入量，一些糖尿病患者真的一週一個月就可以將胰島素完全戒掉，前提是他們已經到了打胰島素的階段喲。
最後輕生活，輕體驗一週當中進行兩兩天輕斷食，給腸道帶來的負擔也是很小的。
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現在非常流行斷食、辟穀，營養學上講斷食，美容院、中醫講辟穀，而且一直都在說各種排毒，各種好處，聽著直讓人心動。但心動卻有些不敢行動，擔心這個，擔心那個，但到底是危險大於好處，還是好處大於危險呢？
輕斷食的具體方法
輕斷食和辟穀還是有區別的，我們更推薦輕斷食，因為他是偶然非連續的間歇式斷食。斷食的過程中都身體沒有傷害。
輕斷食一週五天正常飲食，兩天輕斷食。
輕斷食期間分成早晚兩餐，兩餐間隔10-12小時為宜，兩餐總共攝入能量男性600千卡，女性500千卡。具體攝入的食物種類沒有限制，只限制總能量。
方法很簡單，操作卻沒那麼容易，所以建議可以下載可以查詢到食物能量的app軟件，輔助你哦。
輕斷食的好處
經過調查研究，實驗證明，長期堅持這種間歇式斷食者，有減重瘦身、降體脂、降血脂、保護大腦防止衰老、改善情緒，抗抑鬱、防控高血壓、糖尿病及其併發症、預防多種癌症、降低1類胰島素一號生長因子的濃度，改善心臟、血液癌症等發病風險等等。
另外，輕斷食簡單，容易操作並堅持，所以很適合長期嘗試，現在已經將輕斷食理解為新的生活模式，而非減肥的方法。
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輕斷食又被稱為：5/2斷食療法。它是一種在一週當中挑選不連續的兩天輕斷食（忍飢挨餓）的減肥方法。標準：輕斷食日的能量為男生600kcal/天，女生500kcal/天（後附食譜推薦）。在整天吃吃喝喝高能量攝入的時候，適當插入輕斷食可以保護大腦、降低血糖、提高免疫力。
輕斷食能給你帶來什麼?
1、 更清晰的頭腦
2、 體重穩定期的快速突破
3、 給腸道和身體放放鬆
4、 體驗飢餓帶來的神奇感受，磨練意志
輕斷食簡易版要點：
1、粗糧做主食，輕斷食期間的碳水選擇要避免精米白麵（饅頭、麵條）
2、瘦牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉、雞蛋補充蛋白質
3、深色蔬菜要吃足，番茄、油麥菜、西蘭花
4、烹調方法不侷限於煎、水煮、涼拌，原則：低油少鹽
輕斷食菜譜舉例（女生版）：
早餐：一根黃瓜32千卡，十顆大杏仁56千卡，200ml純牛奶108千卡
午餐：半根玉米100千卡，1個雞蛋72千卡，200g綠葉菜32千卡
晚餐：100g內脂豆腐50千卡，200g西蘭花66千卡
共計516千卡
俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。
俞瑜營養師
輕斷食是現在比較流行的一種減肥法，常見的有4種飲食模式，分別是隔日斷食法、五二斷食法、果蔬汁斷食法及日內斷食法。
隔日斷食就是一天吃，一天不吃；五二斷食法是一週內有不連續的兩天斷食；而果蔬汁斷食法是一月內選2-5天來斷食，斷食期間只喝白開水、果蔬汁和蔬；日內斷食法即一天16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
一般認為，輕斷食能幫助減輕體重，改善血液循環，幫助控制血糖，降低“壞膽固醇”，預防老年痴呆，減少患癌風險等好處。
輕斷食法得了到一些營養機構的認可，但也有一部分學者認為，輕斷食與傳統的飢餓減肥法沒有什麼不同。雖然輕斷食在短期內能夠見到效果，但長期下來會影響身體健康。
輕斷食可能有哪些危害？
1.營養不良。長期進行輕斷食很容易使人的主食量越來越少，久而久之就會造成營養不良，出現四肢乏力，面色發白，甚至患上酮血癥。
2.消化疾病。長期進行輕斷食，可能導致腸胃功能紊亂，甚至引發各類消化道疾病，如胃炎、胃痛、胃痙攣等。
3.引起便秘。進行輕斷食的過程中，油脂和熱量的攝入都大大減少，身體容易因為缺乏油脂而出現便秘。
並非所有的人都適合輕斷食
對於貧血、消瘦、營養不良、低血壓、低血糖等體質虛弱的人，不適宜輕斷食的人群。年齡在18歲以下，70歲以上，患有心腦血管疾病、糖尿病、慢性感染疾病的人，也不適宜輕斷食。
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一、什麼是輕斷食減肥法？
又名間接性斷食（intermittent fasting），起源於英國邁克爾。莫斯利博士的親身經歷和大量的科學調查，他是將古老的斷食經驗與現代人的生活方式結合，進而提出來得一種輕度斷食的方法。
輕斷食特別適合因為工作經常應酬，三餐不規律的超重人群，而且，研究結果表明輕斷食減重能緩解一些慢性疾病的症狀，在防治便秘、脂肪肝、高血壓、脂代謝紊亂、骨性關節炎、風溼性關節炎、睡眠呼吸綜合徵等疾病有效。
輕斷食一般採用“5+2斷食減肥法”：一週7天，減重者在正常的飲食基礎上，短暫的限制攝取的熱量。，即每週5天正常飲食,另外兩天只攝取平日食物的1/3—1/4。
斷食日也要遵循營養均衡，不影響正常工作生活的原則，食物以低複合碳水化物、高蛋白、高維生素為主，可以是少量主食，適量魚蝦及蔬菜、水果、堅果等。
一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明，進行輕斷食後，78%的患者體重下降超過18.2kg，總體減重為每週1.5kg，且輕斷食的方法不痛苦，大多數人都能接受，沒有任何的副作用。
那麼，輕斷食期間的低能量飲食，大概是多少食物呢，大家可以參考以下食譜。
一日食譜舉例（總能量500大卡）
早餐 低脂牛奶 200ml 燕麥25g 獼猴桃一個
午餐 清蒸魚50g 香菇青菜250g 二米飯25g
晚餐 水煮蝦3只 萵筍炒木耳200g 二米飯25g
二、輕斷食的好處
1、有助於細胞、組織和血管的新生、減緩衰老、延年益壽；
2、能使皮膚的新陳代謝得到調整、有利於淤積毒物的排出、是皮膚更清潔、紅潤、增加光澤度和彈性、改善粉刺和皮膚傳染病；
3、有助於抽菸和喝酒的慾望降低甚至消失；
4、使機體消耗過多脂肪、達到輕體和瘦身的效果；
5、使心智更清晰、感官更敏銳、增強記憶力；
6、幫助你睡得更好。
三、輕斷食注意這些，減肥效果翻倍！
1、斷食日不可是連續的兩天
一週2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇週一和週四，或者週二和週六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。
2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時
空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。
3、斷食日儘量少吃碳水化合物，增加蛋白質
同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。
優質蛋白的來源包括：肉類、水產品、蛋類、奶製品、豆製品等。
輕斷食減肥不僅容易堅持，並且對身體沒有任何副作用。偶爾的低能量還會騙過大腦，保持我們的新陳代謝率。
四、輕斷食實施注意事項
1、先做好評估
輕斷食雖好，並非人人適用，嘗試輕斷食需因人而異。嘗試之前需對身體狀態進行評估。
1）、評估自己的體重 評估自己的體重是否在適宜的範圍，體重過低者不宜採用。最簡單的方法是用體質指數（體重kg/身高m2）進行判斷，BMI<18.5者不適合採取此方法。
2）、評估消化道功能 如果平時常有中上腹部不適，反酸、胃痛等胃腸道症狀，或胃鏡檢查發現有胃炎、胃潰瘍、食管炎等，飲食應定時定量，少食多餐，不宜輕斷食。
30、其他不適合輕斷食人群：心、腦、肺、腎、肝等重要器官及中樞神經系統有明顯病變、腫瘤患者、糖尿病 血糖控制不穩定、孕婦及哺乳期女性、兒童青少年、70歲以上老年人、低血壓等人群。
2、能量上先從每日攝取總能量1/3開始，循序漸進。等適應之後可以考慮減少到總能量的1/4。
3、建議輕度斷食日最好選在工作量少的假期，並且兩天不能連續。比如，你可以在週三和週六進行斷食。
4、輕斷食期間如果出現身體不適，例如疲倦甚至暈厥、月經不調、膚色暗黃，應立刻停止。
誠順和中醫館
輕斷食的好處：
1、減輕體重。是體重，不是減肥哦，因為有時候流失的不是脂肪，是肌肉。。。肌肉。。。
2、促進血液循環。
3、幫助控制血糖。輕斷食在短期內並不能有效降低血糖，但可提升胰島素敏感性，利於防治糖尿病。
4、降低壞膽固醇。
5、預防老年痴呆。美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現，每週堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響。
6、紓解不良情緒。大多數時候，我們吃東西只是因為空虛，斷食雖然會面臨飢餓，卻會提升幸福感，因為不斷的滿足是無法填補慾望的溝壑，只有適當的滿足，迫切需要時候的滿足，才能提升幸福感。
7、減少患癌幾率：有研究表明，每週堅持2天輕斷食可降低乳腺癌風險。
捱餓而健康
這裡我並不想列出一系列健康餐飲的食譜，我想談一點我自己的看法，心理上的看法。
正常人正常情況下的輕斷食，一般不會有強烈的飢餓感，因為人類對食物的需求並不多，我們很多時候，很大一部分程度，是在滿足自己的口腹之慾，或者是對自己情緒的一種撫慰。
食物的使命，是給人類能量兒得以生存，這一點必須首先認識。至於它的色香味，是在這個認知之下，適當的享受。當你認識到這一點，您就不會在不餓的時候，還要去冰箱和超市翻找零食，也不會在吃飽了之後，因為貪圖食物的美味而吃撐了肚子。
當您的食量控制在正常需要的程度的時候，輕斷食是一個自然而然的過程，不會有太強烈的捱餓感。
而對於想通過輕斷食減肥的朋友，我也有一個小建議。其實很多胖子都是體內氣虛溼熱的症狀，可以通過針灸或者艾灸調理。還可以通過針灸和艾灸帶脈來協助減肥，非常有效。
“輕斷食”是一個循序漸進的過程，不要急於求成，給自己一個適應的時間，無論胖瘦，健康是最重要的。
輕斷食的方式
1、隔日斷食法，一天正常吃，隔天食量降到四分之一或者一半
2、5:2斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到四分之一或者三分之一。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯。
4、日內斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食，過午不食屬於此法。
輕斷食適合哪類人
適合體重超標，腰圍過大，血脂高，胰島素敏感性下降，飲食控制能力比較差，工作忙碌沒時間健康飲食的人。
不適合孕婦，抑鬱症患者，晚期腫瘤患者，營養不良的人。未成年人和七十歲以上的老人也不要輕易嘗試，應先諮詢醫生。
喜歡養生的龍貓
輕斷食是當今世界上最火爆、最有效的減肥方法，由英國著名醫生、BBC科學欄目製作人麥克爾·莫斯利醫生髮明並推廣。 輕斷食每週5天正常飲食，2天稍加控制的理念還是比較健康和科學的。但是胃不好的還是要注意，可能不是太適合的。
輕斷食應以比如穀類，蔬菜，水果等實物為主，堅持低脂，低糖，低蛋白質，在保持低熱量的情況下，還要保證營養均衡，以免對身體造成傷害。如果身體不舒服就要立即停止，總之因人而宜吧。 減肥期間可以計算熱量進行進食，網上有多計算熱量的軟件，大家可以參照看下，關鍵還是要堅持，大魚大肉吃慣了，吃清淡的會突然不適應的。 我自己試了很多種方法，但是都餓的不行。我慢慢摸索吧，找到一個還是比較適合我的，大致是這樣的:
早餐： 黑豆紅豆豆漿 粗糧麵包一片 水煮蛋一個 午餐 ：堅果 水果 牛奶 隨便一樣 水煮菜 雞胸肉 晚餐：雜糧粥
說到關鍵一點，還是堅持，不能暴飲暴食，實在不行，一週一次就可以。
魚楝楝
聖伯
從"輕斷食"三個字上談養生保健，是有點片面性的。現在人的生活習慣是熱衷於，吃食上的享受，什麼東西好吃，就專意去尋找，不喜歡的東西不聞不看，偏食單一相當的嚴重。尤其是現在的女孩子和寶媽們，專挑零食吃，圖味美爽口爭著吃夜市小攤點上的燒烤，吃進去一點，消費卻不少。她們吃進去的全是垃圾食品，久而久之堆積在腸道內，很難排出。在她們頭腦中認為:我每天吃不了多少食物，藐視於"輕斷食"，既養生還能減肥養顏一舉多得，事得其反，從現在患病人群得出，年輕人患各種疾病很多。相比之下的傳統農民，最見不得那些新鮮玩樣，每天還是早晚米湯加饅頭。雖然吃進去不少湯飯，但它屬於粗纖維物質，吃進去多少，每天也要排出體外多少。可他們身體卻養的棒棒的，患離奇怪病的也很少。我認為一個人要想能有個健康強壯的身體，每天吃的要有規律，儘量攝取粗纖維食品，老百姓叫的粗茶淡飯，晚上儘量少吃甚至不吃。這就是所謂的"輕斷食"詮釋吧!
大叔147409271
早歺午歺正常吃，晚飯堅決不吃，只吃水果適當運動就行了。長年累月堅持，你會發現體重下降了，身體有活力了。晚飯吃得多的會發胖。把做晚歺的時間拿來散步，搞家務，一舉兩得，還省伙食費。家中有未成年小孩的除外。
