睡前30分鐘，決定你明天八小時的競爭力。
【提案1】善用睡前30分鐘，超越競爭對手！
年輕人不夠努力才會領低薪，只要提高自己的競爭力，身價自然會上漲。或許大家說的都有道理，不過對事業成功的有錢人而言，不論大環境是好是壞，是否願意比別人付出更多努力，絕對是讓自己脫離窮忙貧困的不二法門。有沒有善加利用下班後的時間，更是關鍵中的關鍵。 「晚上，是要用來超越競爭對手的。」現任聯強國際集團總裁兼執行長杜書伍就用這句話詮釋一切。從1976年加入神通集團至今40餘年，回首一路走來的事業旅程，杜書伍認為一個人睡前是否願意認真做功課，跟他日後能不能成功絕對大有關係。 年輕時的杜書伍全心投入工作，白天在外積極拜訪客戶，傍晚還利用時間召開各種會議，就算是下午5點才開始的會議，為了把事情做到最好，他也願意犧牲休息時間，和幹部討論到晚上9點才離開。回到家用完晚餐後，杜書伍還是沒有停下腳步，在睡前時間繼續思考白天無法做的事情。 這樣的工作習慣，從杜書伍還是小業務時就開始了，晚上用來苦讀和準備各種技術資料，因為他認為只有充分了解公司產品的應用，隔天才能好好跟客戶報告。杜書伍認為不論身在哪個產業，都會面臨激烈的競爭，永遠有跟你一樣或比你厲害的人，只有做得比別人更多，才有機會贏過他們。而大部分人的白天都很忙，只能處理緊急的工作，就剩晚上睡前時間可以進行長遠的基礎建設，真正培養自身實力。
【提案2】睡前仿真隔天流程，工作效率倍增！
聯想臺灣分公司前總經理梁百鋒過去曾被工作所苦，每天都有忙不完的事情，工作量愈積愈多，讓他承受莫大的壓力。自從發現可以利用睡前時間事先預想隔日流程之後，梁百鋒在職場上就變得從容不迫了，每晚睡覺之前，他會在腦中模擬走完明天的行程，有如舞臺劇演出前夕的彩排一樣，先從中發現可能出現的狀況，並思考該如何面對處理。 因為有了預先規畫，所有行動可以跑在前面，讓梁百鋒不論面對總公司的各種要求、或工作上的不同突發狀況時，都因為心中早有底了，可以好整以暇的輕鬆應對。雖然一開始要養成這樣的習慣並不容易，但梁百鋒在親身體驗過後，發現工作成效確實一天比一天進步，思考也愈發有組織性，自然就內化成為生活的一部分。 逐日養成的睡前好習慣，讓梁百鋒對每個明天都更有把握，自信心也跟著提升，往往隔天早上一進辦公室，他就集合幾位主要主管，把事情一一授權下去，讓自己的時間運用更有效率，而這正是睡前模擬與隔天工作能夠順暢進行的強大連結。
【提案3】運用睡前時間學習，打造無法取代的競爭力！
英文補教名師徐薇，早年學習英文的方式是看國外影集，輕鬆幽默的情境喜劇「6人行」則是她的最愛。即使已是補教界天后，徐薇現在還是持續增強自己的英文能力，方式則是閱讀好看的英文小說，每天睡前都會抓一本英文小說來看，一口氣看個一、二章才肯休息。 徐薇認為學習英文要有持續力，「有趣」是第一要點，因此睡前不一定要正經八百的背單字、做英文測驗，找些情境與自己相關的小說來閱讀，只要看得下去，久而久之英文力自然會提升。徐薇就認為一本小說必須讓人願意讀下去，才能進一步學習，最後才有機會變成一種習慣。 透過睡前的安靜時刻，不妨多花點心思在語言學習上，不論是全球通用的英文，或是其他各國的語言，其實學習的方法都大同小異。將自己投入情境當中是不可或缺的關鍵，讓身體和腦袋習慣不同語言的切換，並懂得該如何運用在生活和工作上，而更重要的是必須要有積極的學習心態，並願意花時間持之以恆，才能有效提升外語能力，為自己加分。
【提案4】睡前學投資，讓財富自動增長！
投資股票已有30年，從臺股市場提款超過10億元的陳進郎，便是散戶朋友最為羨慕的專業投資人。但想擁有陳進郎這樣的高超技巧，就得明白他究竟是怎麼做到的。 1987年，陳進郎開始接觸股票市場，當時對股價漲跌變化充滿研究熱情的他，每天晚餐過後必定坐在書桌前，認真研究股票線型的走勢，即使當天跟朋友在外聚餐，也會在9點左右乖乖回家做功課。後來為了花更多時間研究，陳進郎開始減少聚餐，一度在長達20多年的時間裡，他出外應酬的次數，甚至只用10根手指頭就能數完。 為什麼晚上必須拿來研究股票？陳進郎認為白天看盤就像在看戲，往往一開盤就高潮迭起，令人情緒跟著起伏不定，難以冷靜看待一切。如果未能事先融入情境，就容易看得眼花撩亂，因此前一晚能準備好的功課，他絕對不會拖到開盤前。 於是每天晚上，陳進郎在一整天有關市場的各項信息陸續進到看盤系統後，就會開始過濾上百條新聞信息，從中找尋有重大消息面變化的股票。舉例來說，如果發現某家公司公佈的營收數字，與上個月相比有明顯成長或衰退的跡象，陳進郎就會進一步追蹤。 接下來，陳進郎會打開本來就在追蹤的股票線型，數量多達300檔以上，仔細注意每一隻股票的技術分析，他尤其關心60日線和型態高低點，用來判斷股價目前所處的相對位置。此外，陳進郎也會列出明天必買、必賣以及未來要注意的股票清單，如果發現值得出手的目標，他會在睡前掛單，前一晚就做好交易準備。
【提案5】睡前動一動，隔天工作有精神！
身體經過白天工作一整天后，利用緩和的運動徹底放鬆肌肉，不僅有助於解除腰痠背痛的不適，更有助於改善心情浮燥。彼拉提斯便是一項適合晚上進行的運動。因為彼拉提斯運動強調專心與集中，藉由緩和、流暢的動作，去感受每個動作的知覺，它不但能增加肌肉的爆發力和耐力，更可改善身體的柔軟度與協調性。 研究發現，背痛患者參加彼拉提斯復健班6 周後，平均疼痛程度減輕了38％，日常生活功能進步44-66％，而且1年後仍然繼續保持。國外研究數據也指出，「核心復健運動」約可減少70％的背痛複發率，顯示此運動不只能暫時減輕疼痛，也能避免痠痛復發。
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