很多球員打球前，往往會忽略熱身動作，受傷了才後悔莫及。
今天實用君和大家分享3招，常用的賽前無器械熱身方法，幫你避免受傷。
一、衝刺單腳站立
賽前的衝刺跑，能夠讓自己的腳充分活動開來。以中場線為參照，衝刺後單腳站立，訓練腳踝急停即起的能力。建議做三組。
二、弓步拉伸
行進間的弓步拉伸，前進和後腿都可以做，有助於充分活動開腿部的韌帶，防止抽筋。注意膝蓋不能超過腳尖的位置，建議動作間停頓一會兒，做3組，來回三步算一組。
三、原地支撐
不同手腳的原地支撐，訓練你的協調性和平衡性，增強身體控制力。平時訓練的時候，可以用俯臥撐進行銜接，建議每隻手做3-5組，每組5秒。
實用君在這裡提醒各位老鐵，打球前的熱身十分重要，不管是冬天還是夏天，都需要充分活動自己的身體。
如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。
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