1 - 鍛鍊與應用
花費太多的時間來辯論各種練習的優點和缺點。我和其他人一樣擁有我個人的最愛，但我不認為那裡有無處不在的“最佳”練習。同樣，我不認為有很多練習本質上是壞的。
有時候我認為一般的舉重運動員可能會因為舉重的心態而動搖，“大三號”（下蹲，板凳，硬拉）必須成為任何一項好的訓練計劃的關鍵，而其他一切都是“幫助”或“配件”工作。
這個術語讓我感到有些懊惱，因為它隱含地建立了一個層次結構，在這個層次結構中，一些練習被認為是優越的，而另一些被邊緣化。這樣的區別是有意義的，如果你參與舉重，需要特別增加這三個電梯，但如果你只是想建立肌肉，增加力量，感覺更好，這是短視的。
對於一般的訓練目的來說，如果你這樣做，任何運動都可以是一個“主要”的提升，這意味著你在訓練的早期就可以做到這一點，努力推進，專注於漸進的超負荷運動。
現在，為了避免我的腰部，我開始了一個沉重的單腿運動（保加利亞劈叉蹲，弓步，單腿蹲等）的鍛鍊，有時跟著它輕鬆蹲一些。我繼續變得更強壯，我的腿也繼續增長。兩種方式都有效
有一個以上的方式來剝皮貓。歸結為行使申請而不是行使選擇。
2 - 鍛鍊修改
我經常分享不同的方式來調整練習，以更好地適應您的需要，而不是簡單地列出一堆隨機練習，讓我們給這些練習一些背景，深入一點深入我背後的理由。
我所使用的大多數變化都是為了使練習變得更加友好，或者將其改變為我不需要使用的重量。隨著時間的推移，我變得越來越強壯，我不能容忍只是沉重的沉重。
因此，為了不斷推動信封而不傷害自己，我更傾向於更單方面的工作和先進的體重訓練。我仍然專注於通過漸進式超負荷來增強體能，但是我正在採取在關節上稍微簡單的練習。
這對我來說一直很好，但是有時候進步可能會有點棘手，因為很多練習在某個點之後可能很難加載，所以我會用其他的東西來操縱它，使之更難。
我也會修改練習以滿足設備需求。也許我會看到我喜歡的東西，但沒有相同的設備，所以我會想辦法使用我所得到的類似的訓練效果。
所有人都說，我想要非常清楚的是，我建立我的基礎做一個非常簡單的例程，只是基本的錘擊。
我玩了很長時間，在基礎知識上有了堅實的基礎，對自己的身體有了很好的瞭解，所以當有些東西感覺不對勁的時候，我會做些小改變。注意小重點。
每當我進行一個練習，那是因為我已經掌握了先前的步驟。這非常重要。這永遠不是一個真正的大躍進，更像是一個自然的進步。
3 - 向每個人學習，但瞭解他們來自哪裡
當我看到有人批評非常成功人士的方法時，總是會讓我感到毛骨悚然。在一天結束的時候，結果會說話，所以每當我看到一個在特定舞臺上取得成功的人，即使他們的目標與我的目標不同，我也會試著看看我能從他們身上學到什麼，讓自己變得更好，而不是儘量在他們的方法上打個窟窿。
這當然不是說我總是認同每個成功人士的一切，但是在我現在的這個階段，我認為應該閉嘴，儘量學習，保持積極的態度。
我從運動表演訓練，健身，舉重，強壯，體操，瑜伽，物理療法等方面都採取了一些小技巧。當你保持開放的態度時，你會學到很多東西。
4 - 讀，讀，讀
伯爵引用南丁格爾的話說，“每學習一小時將在三年內把你放在你的領域的頂峰，五年之內你將成為國家的權威，七年後你將成為最好的人世界在你做什麼“。
如果你有一份不同的工作，只是作為一種愛好訓練，一天一個小時肯定是過度的，但我會說一週兩個小時是合理的。
閱讀越多，越好。不要只是堅持你所知道的或者你最擅長的事情，而不要只是閱讀重申你已經想到的東西。閱讀來自不同背景的不同作者 - 即使它違背了你當前的信仰 - 閱讀的目的是學習，而不是挑剔。你幾乎不會同意作者所說的一切。誰在乎？如果我拿出幾個（甚至一個）有用的提示，我很高興。
5 - 把知識付諸實踐
雖然知識是非常有用的，閱讀力量訓練不會讓你強大。你可以像地獄一樣聰明，像小便一樣虛弱。
不要是那個跳過健身房的人在互聯網論壇上嘲笑最佳的訓練系統。任何培訓體系都比坐在家裡要好。
為了看到結果，你必須在健身房鍛鍊你的屁股很長一段時間。
我已經建議每週讀書兩個小時，所以如果我們要按照南丁格爾的每天一小時的推薦，每週五個小時的培訓。我認為這也是一個很好的目標。如何打破這五個小時取決於你，但我個人認為一週3-5天是最好的。這可能意味著三個更長時間的鍛鍊，四個平均鍛鍊，或五個較短的鍛鍊。您的來電，而是採取至少一天關閉。
五個小時不是一個硬性規定。對於一些可能有點太多，而其他人可能會容忍更多，所以用這個作為一個起點，並作出相應的調整。
如果你每週花兩個小時閱讀可靠的消息來源，並且每個星期五個小時都會更聰明一些，然後在健身房裡堅持使用這個方法幾年，我想你會對你的結果非常滿意。這不會在一夜之間發生，但是把平庸與好與壞分開的是艱苦的工作和一致性。
6 - OFF表示關閉
當我第一次開始練習的時候，我非常渴望做到做強做大，所以我從來沒有從訓練中休假。像，永遠。
我曾經連續超過五十天。我擔心，如果我抽出時間，我會萎縮，失去了所有的進展。不管到底發生了什麼，或者我感覺如何，我解除了，地獄或高水。我去了一個24小時的健身房，所以如果我在白天有計劃的話，我早上三點半就會起床，讓我的電梯進來，經常會經過疾病和/或受傷。
這導致更多的疾病和傷害。去搞清楚。
隨著時間的推移，我越來越擁抱時間，而且我的日子越來越“越來越不好”。我曾經想過，休息一天，做一些高級別的工作，也許是一些低強度的心臟。然後它變成起泡，滾動，伸展等，現在我尿尿坐下。
我每星期至少休息兩天，每隔十個星期左右，我會花一週時間完全脫離與健身有關的任何事情。一年一到兩次，我要完全休息兩週。對我來說，這些休息和身體一樣重要，我總是以一種重新燃起的熱情回來。
學習擁抱時間，意識到在大的情況下，它使你更接近你的目標。
7 - 成功留下線索，但...
託尼·羅賓斯（Tony Robbins）說：“如果你想成功，找一個已經達到你想要的結果的人，並且複製他們所做的事情。” 偉大的建議，我已經試圖做到這一點，既作為教練，也作為一個提升者。我非常幸運有很好的導師，我不能誇大這是多麼有幫助。
然而，這是事情：當你尋求輔導者的指導時，不要把重點放在他們現在正在做的事上，而是集中於他們到達那裡的方式。
許多成功的教練經常會談論他們如何努力過上更平衡的生活，多睡覺，以及其他性質的事情。這是有道理的，一旦你已經成功了，但如果你看看這些人是如何接近成為成功的，他們通常這樣做的是不平衡的，工作“太辛苦”，而不是睡多。
這是我所關注的部分。我希望有一天我能夠站在一個更加平衡的位置，但是現在，我只是把我的鼻子放在磨刀石上，並保持冷靜。
同樣的訓練。找到一個在健身房裡完成了你希望有一天能達到的東西的人。仔細研究他們，觀察他們如何訓練，如何吃飯，如何休息，如何行事，如何行事。如果他們讓你，跟著他們。
然後問他們如何到達現在的位置。大多數時候，這是完全不同的。在準備好之前，先進的升降機程序會減慢你的收益，而不是加速它們。
要有耐心，注意過程，而不是結果。一旦你這樣做，結果往往照顧自己。
希望我的一些提示也能幫助你變得更好。
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