潮溼悶熱的夏天
真的只能在家吹吹空調啃啃西瓜麼？
其實，即使是這樣的夏天
也是一些特定戶外項目的黃金季節
露營、溯溪、漂流、瀑降......
那麼，夏季戶外都需要配置哪些裝備呢？
怎麼選擇？
夏季戶外又需要注意哪些事項？
一、夏季戶外裝備的選擇
1. 速乾衣褲
這是夏季水線活動的標配之一，當然，就算是爬山徒步活動，如果自己屬於易出汗體質，也建議選擇速乾衣褲出行。
購買時，在速幹褲的防水性和透氣性都不錯的基礎上進行選擇。比如，一些品牌還具有防蚊、可拆卸拉鍊等人性化的功能。
注：為了涼快選擇購買速幹短褲的小夥伴需注意防曬和防蚊蟲。
2. 遮陽帽
遮陽帽可以選用速幹鴨舌帽，如圖左。這種帽子能夠適應大部分情況下的戶外活動防曬要求，優點是輕便舒適，透氣涼快，在戶外活動中遇水能夠速幹。
叢林帽兼有防曬和防蟲的多重功效（圖右）。按照材質功效不同可細分為防水和防紫外線，按功能又可分為護頸叢林帽（可拆卸）和全防護防蚊防紫外線，可自己按需購買。
3. 防水外套/雨衣
夏季是雷雨多發的季節，可選擇帶防水外套（圖左），主要功能還是擋風保暖，防水效果可能不及雨衣（圖右）。
4. 防曬衣
因為輕薄，防曬衣/皮膚衣在夏季戶外活動中成為了熱門。防曬衣很大的好處就是能在防曬的同時保持涼爽，同時便於攜帶，是夏天戶外衣服的佳選。（趣遊長途活動有贈送，夏日限定哦~）
5. 徒步鞋/ 溯溪鞋
徒步鞋一般選擇低幫的（圖左），而且要考慮到舒適性、防滑性、透氣性，這樣才能持續行走，降低疲勞度，提升安全係數。
簡單的步道可選擇溯溪鞋（圖右），水線活動也方便，但是切記行走時要穿襪子，防止磨腳，異物若跑進鞋子也不易刮傷。
6. 登山杖
據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。在安營紮寨時，還可以撐一下帳篷。
所以無論是徒步，溯溪，或是登山，一對趁手的登山杖都可以幫你節省很多的的體力。
7. 露營裝備
雖然一些有組織的露營活動是無需自帶露營裝備的，但趣遊一般建議自備哦~
首先要根據目的地環境選擇合適款式的帳篷。圓頂式帳篷可以滿足一般的露營需求，搭建較簡單；如果山高風大的環境下露營，最好選用通道式帳篷，它需要使用地釘才能搭建，具備較好的抗風性能。
一般的旅行和露營根據地溫選擇普通的睡袋就好，如果是在高海拔地區露營，則需要選擇保暖性能較好的羽絨睡袋。
防潮墊可以減輕夜晚潮溼的地面對你身體的影響，讓你在高低不平的地面能夠獲得更好的休息。
8. 防水包/袋
夏天溯溪等水線活動必備！防水包（圖左）用來裝備用衣服、食物、人民幣、證件等物品，防止進行水上活動時浸水。
防水袋（圖右）除了有手機的，還有單反的，卡片機的，按照類型和型號有多種選擇，可按所需購買。
注：用之前先自行做下測試，以防用到的時候進水。
9. 爐具
一日穿越旅行也許攝入速食或者巧克力等就足夠了，但如果發生受困的情況，或者你想改善出行品質，就可選擇攜帶幾十個酒精棉球、一個鈦金屬架子和一個當鍋用的小金屬容器，一共加起來也就幾十克重。
10. 頭燈
夏季在戶外篝火、露營，都需要照明設備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營地燈（汽燈、油燈、電池燈）。建議使用頭燈，方便雙手做別的事。
國產燈便宜，但燈泡比較耗電。LED燈耗電更少，照明時間更長。可按需購買。
11. 防曬霜、墨鏡
防曬霜是夏季戶外活動必不可少的小裝備。一般建議選擇SPF30+的產品，如果紫外線太強，就要選擇SPF50+ 的產品。否則強紫外線和長時間戶外活動不僅會灼傷皮膚，還會引發中暑。
另外，一些紫外線非常強烈的地方，墨鏡也是必備用品，它能更好的保護我們的眼睛不受強光和紫外線傷害。
12. 藥品
出門在外，又是盛夏的戶外，難免會中暑或者小磕碰，那麼準備一點基本的藥品也是非常必要的。比如創可貼、防蚊液、防蟲液等，或者自備一些個人常備藥品。也不用如圖中所示攜帶整箱，只需用個小小的藥品整理盒攜帶就行。
13. 水袋/水杯
夏天水量若攝取不足，很有可能中暑，所以大容量的水壺或水杯（圖右）很有必要，有使用水袋（圖左）的習慣也很可以！ 或者配備一個小容量保溫杯，可以兼做臨時取水的容器，在需要的時候還可生火喝點熱茶，泡杯咖啡~
列了那麼多夏季戶外必備物品
其實關鍵還是看個人需要
以上未提到的登山包、指南針（以防手機沒電沒信號）、魔術頭巾（趣遊每次活動都會發，也會告知用途）、淨水器（長途戶外活動水量不足時使用）等
也可根據個人需要進行配備
在此就不贅述了
重要的是以上提到的攝水量不足會中暑
那麼
夏季戶外到底多少飲水量才合適？
該怎麼喝？
中暑了又該怎麼辦？
二、夏季戶外如何飲水？
1. 夏季戶外如何補水？
運動前的2小時，可以適量補充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。
運動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水。一般建議每15分鐘喝水一次，每次補充110-170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。
運動後身體狀態還未恢復至正常，切忌立刻補充大量的水，否則不僅會給腸胃帶來不適感，引發肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等症狀。
補水原則依舊是少量多次，以每5分鐘補充100毫升左右的水分為宜。如果是劇烈運動後，最好只漱口或嚥下不超過50毫升的水，待身體恢復正常後，再以少量多次的原則補水，每次100毫升左右，間隔大於10分鐘。
2. 夏季戶外飲水注意事項
1）不要口渴才喝水
當你感到口渴再喝水為時已晚。感到口渴時你的身體就已經缺水2%了，當身體缺水10%，就要出現大問題了。
2）喝足水再出發
在開始活動前，如果補充了足夠的水分，在戰勝脫水的道路上，就已經成功了25%。
活動前24小時，可以按照每公斤體重35毫升的量補足水分。
3）多次少飲的原則
戶外途中，如果採用“多次少飲”的方法喝水，距離戰勝脫水已經成功50%。要做到多次少飲，可以將水壺放在伸手可拿的地方，更好的辦法是使用水袋在行走中補水。每隔20分鐘就應該補充一次水，如果你的運動強度很大，每小時應該補充450~700毫升水分。
4）補充電解質
運動時不能光喝純淨水，更要喝富含鈉、鉀等電解質的水。否則，水將無法被身體有效吸收，脫水也悄然而至。補充電解質主要依靠食物，但運動中很難迅速進食，可通過在飲用水中加入泡騰片和鹽丸實現電解質快速補充。
5）水溫應接近體溫
醫學家建議，多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫在18～45攝氏度。冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料。這樣不但利於吸收，還能更快止渴。
6）補充水分時不要暴飲
因為一次性大量的飲水對身體非常不好，會增加心臟的負擔，會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水後繼續活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。
7）過量飲水會導致“水中毒”
特別是大量出汗後又大量補水更易導致“水中毒”的。具體的症狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會突然昏倒。
8）高原飲水注意事項
受氣候影響，處在高原環境中的人容易感到口渴，也必須增加水的攝取量，一般2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，防止高原肺水腫，待機體適應後再逐漸增加較好。白天活動量多，飲水量可相應增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會增加心臟負擔，對機體不利，
飲水提倡喝開水，不要喝生水。學會在戶外活動中正確喝水
無論在夏季還是其他季節都尤為重要
不僅對身體有各種好處
還能在夏季防中暑
但除此之外，應該如何防中暑呢？
三、關於中暑的防護措施
1. 預防手段
1）活動前保證足夠的睡眠時間，不要帶著不好的心情參加戶外活動。
2）參加活動時要穿著透風，散熱，吸汗，速乾的衣褲、防曬帽。活動途中儘量用水不斷地打溼魔術頭巾進行動脈降溫（趣遊的每次活動都會發，除了防中暑還有防曬、防沙、護膝等功能）。走到遮陽處時要脫掉帽子散熱。
3）行走時放鬆心情，注意行走節奏，避免過度疲勞。少量，多次，科學，合理地及時補充水分和含鹽食物（詳細請看上文），適當搭配一些含豐富電解質的功能型運動飲料。
4）在遮陽處休息時儘量選擇通風的地方，快速卸下揹包，取下帽子，解開衣袖和領口的扣子，挽起褲子散熱。切勿不要為了防曬而把自己包裹得過於嚴實！
2. 救護措施
1）立即停止運動，到陰涼通風處休息，解開衣物通風（有條件可以用冰敷）。
2）用溼頭巾（趣遊的魔術頭巾又能派上用場了~）拭擦身體並按摩四肢，以防毛細血管血流滯積，使散熱加速。
3）喝些冷飲、涼鹽水，或服用藿香正氣水，十滴水，人丹等解暑藥。
4）如果患者出現意識模糊或熱痙，應採取復甦姿勢（側臥，頭向後仰，保證呼吸通暢），並通知急救中心。
5）如患者甦醒，也應及時送醫，嚴禁患者獨立行走。
3. 溫馨提示
以上自救措施並不能真正替代醫療救治的作用，它們可以幫助大家自我識別身體的預警信號並及時做出反應，防止中暑的狀況進一步惡化。抵禦中暑至好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣裡，在飲水、行為活動、及服裝方面做些簡單的改變，就可以很好地預防中暑，保持健康。
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