腹肌是每個男性群體炫耀的資本，腹肌也是男人最好的上衣。
你試想下，夏天天氣這麼炎熱，如果你約上3-5個好友去游泳，個個都挺著一個大肚腩、啤酒肚，就你一人有著6塊腹肌，那你將是最吸睛的那個人。
有的小夥伴跟小脂說：練過很多腹肌的訓練動作，可腹肌還是很難虐出來，這是為什麼？
其實，男生要想成功虐出腹肌，首先你的體脂率不能超過18%，如果超過18%那就的先把脂肪率降下來，再做虐腹的動作，就能訓練出來了。
今天給大夥介紹一套“虐腹”動作，都能針對腹部肌肉不同結構，多方位去攻擊腹部脂肪，但一週運動的次數還是別少於3次。
每個動作不低於3組，每組數量在15-20個，組間可休息60秒！
動作一、交替兩頭起
這個不僅能收緊腹部肌肉，對大腿肌肉也起到塑形作用。
動作二、單腿卷腹
動作三、兩頭起
動作四、高抬腿
動作五、抬腿卷腹
記住，運動過後別忘了補充一些雞蛋或者香蕉，能有效修復肌肉哦。
運動雖好但還是要循環漸進，以免給身體造成太大負擔哦。
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