A奕蒽
明明體脂率正常，肚子卻仍然鬆鬆垮垮的，甚至還有點贅肉？
這應該是大部分朋友的苦惱吧。
其實，肚子因為沒有骨骼保護，它本身是需要有點脂肪來保護內臟的。所以肚子有點贅肉其實是正常的。
而且除了肚子會有點脂肪之外，我們的內臟有時也會有脂肪，這主要是因為缺乏運動導致的。
所以，肚子有贅肉，不夠緊緻時，可以通過運動來讓它變得更緊緻，更結實。
首先要多做有氧運動，讓體脂率再下降一點。本身體脂率不高的話，做有氧運動也會相對來說比較輕鬆一些。因為輕鬆，所以更要儘可能的多堅持一些時間。
假如是去跑步的話，建議最好跑三十分鐘以上。一般堅持有氧運動一個月左右，就會有非常明顯的減脂效果，因為本身就不算胖。
然後就是做腹部訓練，讓腹部的肌肉變得更結實，更強壯。長大的肌肉會消耗更多的熱量，這也能假如脂肪的燃燒。
腹部的訓練我推薦做兩個動作。
①平板支撐
能撐多久撐多久，有個小竅門是做平板支撐時，不斷低頭去看腹部，這樣會變相收縮腹部，增加運動效果
②卷腹
現在最流行的腹部訓練，建議20一組，能做多少組就做多少，做到力竭筋疲為止。
堅持運動，小肚子的贅肉很快就能跟你說拜拜了。
健身讓你健康
謝邀，首先根據樓主的身高體重可以看出並未超標，但看身材圖能看出的確有點略微臃腫，肚子上的肉一直都是大多數人的苦惱，因為久坐不愛動而導致腹部贅肉堆積，以下從我個人減脂經歷來談談如何瘦腹部:
1.可以嘗試慢跑30min以上，這個對減去腹部贅肉效果奇佳，基本我出一身汗第二天起來都能明顯感覺肚子上贅肉少了
2.嘗試輕斷食 一周只需要其中2天，攝入正常飲食的四分之一即可，相當於500~600大卡的食物。比較簡單且容易堅持下去。
3.養成平時吸腹的習慣，真的很有效。可能剛開始會總是忘，但時刻提醒自己，幾個月後會有驚喜的！
4.改變飲食習慣:
①飲食控制：在進行飲食的時候，需要進行控制。控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每餐吃到八分飽就好，不要每餐都吃撐。
②規律進食：進食最好定好時間，規律進行，要是每次吃的時間跨度極大，對身體是不好的。拒絕宵夜，半夜去吃，更會讓脂肪在腹部堆積。
③結構調整：在進食的結構中，儘量少吃高熱量的食物。也要吃低油低脂的食物。在零食上儘量不要再吃了。
最後附男神圖片來激勵大家！希望大家早日減掉肚子贅肉~
如果喜歡可以給我這個健身小白點贊，謝謝大家😊
一隻貓0929
首先我覺得如果真想瘦身，必須得下定決心，只有足夠的信心和毅力，然後給自己制定一套合理的瘦身方案，飲食上控制，這裡要提醒一下，控制飲食並不是說讓你節食，只是減少熱量的攝入，不要暴飲暴食，避免油炸，高糖高熱含澱粉的還有碳水化合物過多的攝入，不是說不能吃，而是少吃，循序漸進的改變，在配合適量有氧運動，在強調一個很重要的，就是夜宵能不吃盡量不吃，可以用水果或者黃瓜這樣含有豐富膳食纖維的食物來代替，如果成效慢，可以私信我給你另一個方法，因為我自己本身就是通過它成功瘦身，在結合以上所述肯定會有成效，這方面有困難可以隨時私信我，感謝邀請！最後附一張我自己瘦身圖吧，相貌醜陋請忽略顏值！減肥之前178斤，現在140。
百優特時尚
163高，51重，體重未超標，想減肚子上的肉，建議通過調整飲食和運動來實現，首先一日三餐，其餘時間不吃零食不喝酒，每歺食量減掉原來的三分之一，其次是運動，每天堅持跑步30分鐘，俯臥撐10一50個，仰臥起坐30個以上，呼拉圈30個以上，引體向上8一14個，每項運動要出汗為宜，堅持煅煉，一個月稱一次體重。
依路順鋒
沒有局部減肥，沒有局部減肥，沒有局部減肥。
重要的事情說三遍！
一本正經的說如何如何能有效瘦腹的，都是胡說八道。
跑步，深蹲，硬拉。
沒了。簡單的要死。
被吊打的小帥哥
首先沒有局部減肥
其次，減肥的核心是控制熱量低於消耗，即製造熱量差
最後 運動並不是必須，但運動可以增加消耗，
所以：下載一樣比如薄荷之類的熱量計算app，控制一天熱量攝入低於小號10%左右，然後就是堅持，
有能力毅力的話，適度運動更佳
於大猷
女人的體脂率算不上高的，現在就是重點塑形，關鍵飲食上控制，糖份高的重鹽的別吃，飲食清淡健康！管住嘴邁開腿就是這麼簡單，有氧一個禮拜兩次，剩下自己網絡看看合理安排一些阻抗鍛鍊！飲食控制下沒怎麼練就瘦了
陳體權
用很簡單的幾個字給你概括一下 長篇大論 你也看不下來 練核心 一定要練核心 也就是腹直肌和腹外斜肌 跟著keep練就行 然後就是控制飲食 多吃高纖維的食物 玉米 紅薯 芹菜 等等 低鹽低油 多喝水 堅持三個月 效果會讓你意想不到的
