二幫
最近又到了短袖短褲跑步的季節了，朋友們開始曬跑步里程了，隨之而來的，看了大神秀出的跑步數據後，一些萌新小夥伴自己也開始打算跟著大神的步伐跑起來了，不過看著自己腳上穿的皮鞋，嗯，我是不是該買一雙跑步鞋了？
興沖沖來到商場，瞬間就懵逼了，這麼多牌子，這麼多款式，我應該選啥？
一般來說，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分為以下幾種：
足弓承託類
氣墊緩衝類
綜合類和簡化跑鞋（分趾跑鞋）
如果你在網上查查關於以上幾種跑鞋的選擇，你會發現以下說法：
如果你的足弓比較平，甚至有些扁平足，一般來說，鞋店的店員會向你推薦足弓承託類的跑鞋，即在腳心或前腳掌偏大拇趾處會有一些額外的隆起（比一般跑鞋的隆起要高），這些隆起可以把你的腳底墊高，增加足弓高度。
為什麼要這麼做呢？因為確定為扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的時候很容易出現一種叫做“過度足外翻”的步態，這樣的步態容易引發一系列下肢力線的紊亂，對膝關節和髖關節都可能造成不同程度的損傷。
當然，如果專業人士確定你的足弓比較高，也就是我們常說的高足弓，長距離的奔跑可能讓你的足底十分疲勞，這個時候單單是承托住你的足弓可能並不能完全解決你的問題（而且普通的足弓承託高度可能還夠不到你的高足弓），因此，想解決這個問題，首先我們得知道高足弓的人為什麼在長距離奔跑後會出現問題。
我們常說的高足弓，指的是我們腳掌內側的縱弓弧度過大 ，在落地時高足弓可以產生更大的形變以緩衝落地衝擊力和儲存重力勢能，前者可以有效減震，後者多用於跳躍，這也就是為什麼說足弓高的人容易跳得高（其實這個有一定相關性，但並不絕對）。這時候就有人說了，那高足弓不是挺好的麼，可以減震，還可以跳得高，會出現什麼問題呢？
對於跑步的人來說，每跑一步足弓都會有一次形變來緩衝落地衝擊力，對於高足弓來說，這樣的形變會更大，短距離還好，如果跑步距離一長，多次大幅度的足弓反覆形變，對於足底肌肉和筋膜可不是一個輕鬆的活，因此高足弓的人在較長距離的奔跑後，足底會出現不同程度的不適。
於是，瞭解了高足弓可能帶來的問題，對於高足弓的朋友來說，選擇具有較好緩衝能力的跑鞋，對於減輕足弓緩衝壓力有著很好的效果。
那麼，對於之前比較火，說可以還原赤足，迴歸最自然跑態的分趾跑鞋又如何呢？
這類鞋儘可能模擬人類赤足的狀態，因此在設計上儘可能簡化多餘的功能，更多的要求我們自己對自己進行緩衝和受力，這類鞋的主要作用只是全面加強我們赤足的能力而已，有時甚至就是一張皮。
據稱這類極簡化跑鞋落地點接近於前腳掌，可以減少落地時衝擊對脛骨和膝關節的衝擊力，同時跟減震跑鞋相比，它們能減少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李嬸目前並沒有找到充分的文獻支持能證明分趾跑鞋可以減少運動損傷。
當然，以上都是在專業人士測試評估後，確認自己有扁平足或者高足弓並明確足弓異常程度的朋友應該在康復師或專業人士的建議下應該注意的東西，如果你並沒有經過專業評估，足部形狀和足弓不是你考慮的因素，請勿輕信商家推薦。
對於更多的人來說，他們不是高足弓，也沒有明顯的扁平足，選擇過多的足弓承託類跑鞋或者過厚的氣墊緩衝類跑鞋對於他們都是不適合的，兩者兼顧的綜合類跑鞋比較適合他們，不過具體是應該承託的更多還是氣墊緩衝得更多，更多的當然還是要靠自己腳給你的感覺。
那麼既然說到這了，李嬸就繼續給大家提幾點建議，講講具體怎麼選擇適合自己的跑鞋：
有一個叫做“足差”的東西，他的意思就是我們穿上鞋後腳後跟和腳趾的垂直高度差，也可以理解為鞋跟至腳趾的下降高度，也就是腳跟和腳掌氣墊的高度差，一般這個差距越小越好（這也許就是為什麼高跟鞋穿起來難受的原因了吧）。
一般來說，在穿上鞋子之後，鞋子應該保持我們足底受力均勻（自然中立位），在沒有康復師或者專業人士的指導下，鞋內不應該含有任何試圖調整足底方向、壓力或支撐足底的東西，否則盲目選擇帶矯正功能的鞋，反而會干擾你的正常步態。
走路或跑步時的足外翻是正常的。若用鞋子中的額外材料去抵消外翻，很多時候反而會引起疼痛。但如果你覺得你的足外翻比較嚴重，感覺已經過度足外翻了，建議你諮詢你的康復師，在進行相應步態跑態的評估後，通過運動來加強足踝部、下肢和髖部力量，而不要過度依賴鞋子來糾正。
鞋子選擇的時候不要太擠。從寬度來看，前腳掌和腳趾需要留一些你可以左右移動腳趾的空間，這樣在跑步和變向的時候我們的腳趾才能自由展開，應對不同的受力；從長度來看，腳趾頂端到鞋子頂端要留一定的空間，也就是我們買鞋常用的腳趾頂到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距離。
如果可以，將鞋墊抽出，放在地上，腳踩在鞋墊上，如果腳趾已超出內墊邊緣，那麼這雙鞋你一定穿著不舒服。
氣墊和鞋底不要太厚抬高，也許你會覺得緩衝和減震好，可是過厚的鞋底會極大影響你的步態，造成各種各樣的損傷。
銳博康復陳博聞
可能和絕大多數跑者的認知相悖，關於跑鞋的選擇，我們的建議是：「平底」、「輕薄」、「柔軟」。
看很多跑鞋廣告的同學此時一定滿滿的質疑，今天，就跟大家嚴肅認真的討論這個問題。你可能會有如下疑問：
這鞋子對腳的保護在哪裡？那些炫酷的緩衝和避震功能的存在感呢？有考慮過體重大的人的感受嗎？有考慮過目前市場上百億美元的跑鞋產業在幹什麼嗎……
這些疑問接下來一個個解答，不過針對“體重大的人”，不建議跑步，可以考慮“快步走”和游泳等方式開始健身。
更詳細的選鞋步驟是，下次你走進鞋店，直接問店員「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是從腳跟與腳尖沒有高低落差。 補充原則是：
1、在繫緊鞋帶時從足弓到腳踝都要完全跟鞋子密合，接著把位於腳趾頭與蹠球部的鞋帶鬆開一些。
2、鞋帶的鬆緊度應該適中，使腳掌自然地服貼在鞋面上，不要讓腳趾頭蜷屈在鞋尖處，但也不要讓它們有太多空間可晃動。
說白了就是你穿上它原地跑兩下（腳上下跳動），前腳掌著地，就像這個動作：
你發現整隻鞋跟著腳掌一起自然地彎曲，彎曲時鞋底不會有阻力，鞋帶也不會摩擦到腳背，就可以結賬回家了。
你的疑問是不是更多了？
為什麼要這樣選擇跑鞋？
這樣選擇的本質原因是為了降低受傷的風險和增加運動表現。
我們認為目前普遍的“頂級”跑鞋，也就是具有非常優質的緩衝、避震功能，具有厚鞋底的鞋子，會“限制你的腳”，讓你的腳丫處於相對僵直的狀態，限制腳丫的自然功能和肌肉運動，從而影響你用正確的跑步姿勢跑步。
給你看這張圖：
圖中可以看到，人在赤腳跑動的時候，會特別自然的前腳掌落地，落地點也在重心垂直線——非常的自然、有效率、優雅，而長期的穿鞋子走路，跑步，讓我們逐漸失去了這樣的跑姿。
平底，輕薄，柔軟的極簡跑鞋能幫助你發展腳掌的知覺，讓你的腳掌和地面之間有更加精準與細緻的互動（也就是你能更好的控制你的腳！），而那些厚底、不柔軟的跑鞋會阻礙你這種互動。
借用“姿勢跑法”創立者尼古拉斯羅曼諾夫老師的話說就是：
神經肌肉之間的協調能力對於發展接觸地面的知覺、腳掌上拉的速度至關重要，而神經肌肉間的動作只發生在百分之一秒，你的頂級跑鞋帶來的過度緩衝會拖延這個過程，進而導致跑步技術變差……
跑鞋的根本作用到底是什麼？
廣告中說得好：具有緩衝，避震，厚鞋底，矯正鞋墊的跑鞋，是為了幫助具有不同腳型（扁平足、高足弓等）和跑步習慣（內外翻等）的人減少運動傷害，保護腳和腳踝。事實也確實如此，它們一定程度上對腳掌起到了保護作用。
Photo via pinterest.com
然而遺憾的是，這種保護只是減緩傷害，而不是消除造成傷害的根本，訓練自己的踝關節，強健腳掌各個部分的肌肉，並用正確的，更有效率的姿勢去跑步，才是最大限度減少跑步受傷的根本。
Photo via pinterest.com
優秀極簡跑鞋的根本作用，其實是幫助我們恢復腳掌的知覺，在跑步中更好的訓練跑步相關各個肌肉，讓我們能更快更好的練好正確的跑步姿勢，讓我們更好的享受跑步。
那些人們眼中的優秀的跑鞋，是怎樣阻礙我們習得跑步技術的呢？
姿勢跑法最關鍵的三個姿勢：關鍵跑姿，落下，拉起。
耐磨硬底的鞋款因為比較重，會拖慢腳掌拉回臀部的時間（這個是姿勢跑法中的“拉起”）；
足跟加厚的鞋墊會引導人用腳跟先落地（因為有彈性的鞋底在後腳跟落地時感覺很舒服），這剛好就影響了人更好的使用正確跑姿。
克里斯多弗·麥克杜格爾（ChristopherＭcDougall）在《生而為跑》（Bornto Run）一書中說：
“不管男女胖瘦，跑步快慢，跑步鍛鍊的人每年都有65％～80％會受傷”。 有意思的是，墨西哥北部的塔拉烏馬拉人在高山野地跑步時能一連跑幾百公里，腳上至多裹上兩片獸皮或破舊汽車輪胎，但他們很少出現腳受傷的情況。
Photo via fitz.hk
有興趣的同學可以看看這本書，那些赤腳跑或者裹兩片獸皮跑步的塔拉烏馬拉人很少受傷，不是因為天賦異稟，而是他們在沒有頂級跑鞋“保護”的情況下自然選擇了最好的跑步姿勢。
作者認為標榜各種高科技的跑步鞋更容易讓人們受傷。雖然我們認為跑姿才是關鍵，但高科技跑鞋會影響、甚至阻礙我們練習正確跑姿是非常普遍的現象。
如何過渡？
現在，你知道如何選擇正確的鞋子，但如果你已經習慣穿厚底跑鞋跑步，立刻就換上極簡跑鞋，你一定會不適應，覺得腳好痛，根本無法跑步，那麼你需要給自己一個過渡。
01 用六到八週的時間，適應新鞋
其實就是一個過渡階段，採用10%的原則，開始跑的前10%的距離用柔軟的極簡跑鞋，並有意識的調整自己的跑姿。
如果你打算跑5千米，在開始跑步前，先穿著極簡鞋跑500米（5千米的10%，如果實在覺得疼，不適應，也可以先跑三百米），然後換上你平時使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步時鞋子的不同，一方面開始練習姿勢跑法。
然後把每週穿著極簡鞋訓練的時間延長10%，這一過程一定要循序漸進，循序漸進，循序漸進！
一定會有同學說：搞個跑步這麼麻煩啊！
如果你真的在乎自己的身體，在乎在跑步中的身體姿勢，那麼開始練吧，這是一條“開始挺麻煩，之後越來越順”的道路，同時保持謹慎，不要在還沒有在掌握正確跑步姿勢的時候衝動的增加跑量。
02 多做恢復雙腳和腳裸活力的練習
比如這樣：
或者這樣：
優秀跑鞋推薦
針對有選擇困難的同學，我們貼心的給出了我們的建議：全球跑步媒體的領頭羊runner's World中特別提到的跑鞋品牌——ALTRA
我們來看看ALTRA鞋子的優勢：
01 零落差技術
腳掌和後跟保持距離地面同樣的高度，減少後跟的依賴，同時有利於培養正確的跑姿，強化跟腱天然的推進力，鼓勵進行軟著地，實現低衝擊力。
02 鞋底EGO材料，兼具彈性和輕盈
ALTRA全新研發的EGO材料做鞋底，保證在跑步過程中給腳掌提供更多能量反彈，支持你跑的更輕鬆快速，更重要的是，它特別輕。
03 寬鞋楦設計
鞋頭的設計符合腳趾的自然排布方向，給到每一根腳趾足夠的空間，讓腳趾放鬆且靈活發力的同時，又不會讓它們偏離活動範圍，充分利用腳趾的運動本能給腳和腿的運動提供支持，大大降低患水泡、腳拇指外翻、趾骨痛等讓人心煩的傷痛概率，提升跑步的穩定性。
總結下，如果你已經掌握了跑步技術，這雙鞋支持你更自然的落地，享受跑步；如果你是還沒有掌握跑步技術的小白，這雙鞋就是你脫離厚底緩衝鞋子的最佳過渡用鞋，一方面引導你使用正確的姿勢跑步（比如正確的落地方式），一方面支持你逐漸練習跑步相關的肌力（腳掌直覺，跟腱彈性），你還等什麼！
跑步學院
感謝邀請，首先來講鞋子，尤其是跑步鞋的適合程度確實是很因人而異的，不同人的腳型和需求的差異導致介紹跑鞋時候的側重也不同，有些人傾向減震有些傾向支撐甚至有些對顏值更加在乎，而在沒有對您有深入瞭解前，我暫且將價格作為區分新手穿著跑鞋的區間，暫定在400到600元的預算，幫您挑選一些市面上口碑還算不錯的跑步球鞋，希望能夠幫助到您。
因為現在正值618期間很多球鞋的入手價格也相對較低，很多鞋款價格我會標的比較保守，希望各位看官可以接受。
Mizuno wave Inspire 13
雖然並未入選全球四大跑鞋品牌，但創立100餘年的Mizuno在跑鞋領域有著深遠的影響力，作為其頂級跑鞋系列，Inspire以主打支撐為主要賣點，但後掌部分採用獨有的扇形雙層wave緩震板也為跑者帶來了良好避震體驗，機械減震相對來說適合體重較重的跑者，球鞋相對輕質透氣，顏值方面個人也比較滿意，如今400元左右的電商入手價格還是值得一試的。
Nike Air Zoom Pegasus 33
新飛馬35採用了跑鞋中較為罕見的全掌ZOOM氣墊，雖然緩震更加澎湃但我個人更喜歡前兩代的產品，尤其是Nike Air Zoom Pegasus 33，作為耐克旗下最為悠久的跑鞋系列，如今 Pegasus 系列已經成為了耐克慢跑鞋系列中高性價比的經典款，工程網眼鞋面加之Flywire科技的運用使得球鞋在高透氣的同時仍舊保持了加好的鞋面支撐。
前掌扇形後掌馬蹄形ZOOM氣墊帶來澎湃的回彈感，合理調教與搭配使得球鞋擁有較為舒適的緩震和反彈，899的官方售價加之目前4到6折的入手價格，整體500元以內即可搞定這雙高性價比的耐克經典跑鞋系列。
adidas Pure Boost
自從多年前阿迪達斯與同鄉企業巴斯夫（德國著名材料廠商）合作之後，所推出的Boost科技（國內又稱之為爆米花），憑藉著輕質，舒適高回彈等優秀屬性，已經推出變火遍全球，其中其旗艦鞋型adidas Ultra Boost憑藉著潮流的設計，舒適全掌BOOST中低，加之侃爺的實力帶貨，一時間售賣的十分暢銷，一時間竟要加價購入，這在傳統跑鞋領域還是十分罕見的，如今adidas ultra boost已經出到第四代了，價格依舊比較高昂。
但好在其“破產版本” adidas Pure Boost 在保持較好的腳感的同時價格便宜很多，目前500元的入手價格是的此款極具性價比，球鞋更加適合腳面較寬的朋友也並不會像adidas Ultra Boost那樣壓腳面，但次雙球鞋並無鞋墊，可以後期搭配合適的鞋墊穿也能讓腳感提升很多。
ASICS GEL-KAYANO 23和GEL-NIMBUS 18
作為四大跑鞋中最為大家所熟知的品牌之一，ASICS憑藉著多年來在跑鞋領域的不斷深耕，培養除了很多超級忠實的粉絲，其旗艦鞋款GEL-KAYANO和GEL-NIMBUS都有著非常不錯的表現，個人看來旗艦鞋款每年的進步並不是十分明顯，作為一個預算有限的新跑者如果你更在乎球鞋的整體表現選擇GEL-KAYANO 23即可享受。
如果你對緩震舒適有著偏執的需要相必GEL-NIMBUS 18也能滿足你所有的幻想，兩雙球鞋都採用了大面積ASICS核心的GEL科技給你紮實的緩震體驗，價格方面運氣好的話600元左右都可以入手到其中的一雙。
以上價格均為個人經驗所得，具體的購入價格會有所差異。
毛毛毛小城
目前越來越多的朋友開始注重鍛鍊，而跑步是一種最經濟和環保的運動了。不過跑步您需要準備一雙合適的跑步鞋。那麼，對於新手朋友來說有哪些鞋款值得推薦呢？這裡我羅列出以下幾款以供參考。
美津濃SPARK系列
這個系列的跑鞋性價比出色。這款鞋Airmesh鞋面透氣性出色，讓您運動時保持足部的清爽；輕量化EVA中底加上X10耐磨橡膠大底，能夠輕鬆適應各種路況；這款鞋是您慢跑和徒步的好伴侶。
亞瑟士PATRIOT 8
這款鞋鞋面為高密度針織物料材質，具有出色的透氣吸汗效果，一次成型的EVA中底帶來良好的回彈性與抗張性，為亞洲人打造的鞋楦讓跑者能更流暢地跑完每一步。
耐克ZOOM WINFLO 4
這款鞋採用Dynamic Fit動態貼合系統搭配Flywire塑造出很好的貼合感，Cushlon緩震系統加上Zoom能夠有效回彈，緩震性能出色。這是一款能夠讓您的每一步都很流暢的透氣跑鞋。
聖康尼GUIDE 10
這款鞋搭載的是EVERUN中底，比普通的EVA中底更耐用，而且動態緩震性和運動感應性大大提升。鞋楦設計符合亞洲人的腳型，是新手朋友們值得考慮的鞋款。
阿迪達斯COSMIC 2M
這款鞋鞋面為透氣彈性的網眼材質打造，穩定性與包裹性均不錯；它的緩震性能主要由Cloudfoam中底配合Ortholite鞋墊來提供，也很不錯，適合中長距離的慢跑和徒步。
樂談體育那點事
我覺得因人而異吧。首先，鞋子合適不合適，只有自己的腳知道。其次，相信一分價錢一分貨。
一般，如果我們不是專業的跑者，各大品牌的鞋子已經可以滿足我們的需求了。我目前的跑鞋有這麼幾家品牌：
剛開始，那時候比較窮，穿的是特步和安踏家的。一雙鞋子穿了兩三年，感覺也挺好的。好處就是，穿的時間比較久，鞋子磨合的很好，因此穿著挺舒服的。不好的地方，就是鞋子底稍硬，特別舒適談不上。
現在，我有三雙跑鞋。一雙NBA的，好像是打折的時候買的，物美價廉。優點是鞋面舒適，缺點是減震效果不好。
後來我在FILA買了一雙休閒款跑鞋，感覺很合腳，就是是綠色的，穿了一段時間就髒了，再也洗不乾淨了啊！心裡優點憂桑。後來入手一雙耐克的跑鞋，感覺還不錯。
我的建議就是，去實體店裡試試再考慮要不要買。因為，別人穿著舒服的鞋子，未必一定適合你，畢竟每個人的腳也是不同的。
乾了這碗雞湯
新手跑手推薦包裹性和緩震性好的跑鞋，例如亞瑟士、美津濃等跑鞋，新手不宜穿競速型跑鞋，新手跑步時步幅一定要小，另外儘量選擇好一點的跑道，比如塑膠跑道、煤渣跑道等，千萬不要在水泥道路上跑。
