科學補水是健身或運動時不可或缺的環節。
在進行運動前、期間和之後飲用適量的液體，對體內正常的體液循環至關重要。
對此，專為運動員制定方案的運動營養師Taylor Wolfram表示：
”及時、科學的補充水分能夠提高大家的運動表現力。更重要的是，無論是運動愛好者還是專業運動員，不注意補水都會出現脫水、中暑和受傷的風險。”
怎麼判斷自己喝夠了沒？
運動時喝水的目標是在不過度飲用的前提下減少脫水，補充多少量才算合適因人而異。
監測補水是否適宜的方法主要依靠尿液，晨尿是身體水分狀態的指標。
如果尿液呈現淡黃色（偏向於檸檬水的顏色或者稻草色），說明昨天運動時補水的效果不錯；
如果尿液顏色偏深，比如偏向蘋果汁的顏色，說明水沒補夠，身體出現了脫水。
需要注意，有時候服用維生素也會讓尿液呈現明亮的黃色，所以要排除這個情況。
身體脫水的跡象有哪些？
喜歡運動卻忽視喝水這件事兒，除了尿液顏色會變深，身體還會出現一些不舒服的症狀。
早期症狀有：
口渴；
皮膚潮紅；
疲勞；
體溫升高；
呼吸頻率及心跳加速；
運動能力下降。
如果出現了早期症狀，還沒有及時補水，那麼脫水的跡象就會越來越明顯，出現：
頭暈眼花；
虛弱；
鍛鍊的時候呼吸困難。
以下6種情況，更要重視補水
在大家的認知中，只有在炎熱天氣時運動或者大汗淋漓時才會脫水。
但事實並非如此，幾乎所有體育運動都可能讓我們脫水，即便有時候沒有明顯出汗。例如，在游泳時很難感覺到出汗但很容易脫水，冬天滑雪也會脫水。
我們總結了6種尤其需要補水的情況，大家務必注意。
1. 溫度高
天氣越炎熱或室溫越高，就越容易通過出汗損失水分。
2. 運動強度大
運動量越大，身體就越容易缺水。
3. 體型和性別
體型越大的人出汗越多；男性通常比女性出汗多，更容易損失水分。
4. 運動持續的時間
運動持續時間越長，體液流失就越多；
5. 運動老司機比運動小白容易脫水
越是訓練有素的運動老司機就更容易出汗。
這是因為，他們比運動小白更能通過出汗來降低體溫。所以老司機們需要補充更多的水分。
6. 游泳
單獨將游泳拎出來講，是因為游泳時體溫會升高，體表會出汗，但是由於在水中，你感受不到自己在出汗，因此更容易由於疏忽而脫水。
不論是專業的游泳運動員，還是單純的愛好者，在游泳前、游泳期間、游泳後都需要補水，即便沒有感覺到口渴。
最後提醒大家，可樂、雪碧等碳酸飲料喝了一時爽，可補充身體水分的效果不如白水，而且還會額外攝入很多遊離糖，實在是下下選。
如果進行中等強度和高強度的運動1個小時或更長時間，運動飲料是比水更好的選擇。
Via：eatright.org
原作者：Taylor Wolfram
翻譯：鮟鱇魚
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