世界杯来了，这是全球爱好足球的球迷一场绝无仅有的视觉盛宴。
全世界的足球迷有十多亿，中国也不在少数，最近白岩松说了一句比较经典的，中国除了足球队没有去其他的该区的都去了。中国的球迷包了几架飞机一起去看球，还有的就是中国的小龙虾坐上火车一起去了俄罗斯。
这次的世界杯是在俄罗斯，由于时差的关系大部分比赛都会在夜里，那么就要面临熬夜看球的问题了。大家都知道的是熬夜伤身体，很多人也坚持不了这么晚，作为一些资深球迷当然还是会熬夜看球的。熬夜对身体的伤害不言而喻。
最近加拿大一项最新研究显示，相比男生，缺觉对女生影响更大，除了在校表现，个人生活同样会受到影响。
魁北克大学研究人员发现，相比男生，女生的日常生活更容易受缺觉影响。比如，她们更难在课堂上和做作业时保持头脑清醒，更容易缺课；因感觉疲劳，在校时更不活跃，课余也更少投入社交活动，周末花更多时间补觉。不过，在借助咖啡或功能饮料保持头脑清醒方面，女生和男生没有明显区别。
相关研究论文由美国《睡眠》增刊发表。法新社援引研究论文主要作者之一帕斯卡尔·戈德罗的话报道：“研究结果显示，就睡眠时间变化对未成年人的负面影响而言，女生更易‘受伤’。
所以说女球迷们，更要注意休息，保证睡眠质量。
但是还是有球迷抵挡不住对世界杯的热爱，坚持熬夜看球，那么熬夜需要注意哪些问题才能不伤害身体呢？有哪些保健的食疗呢？小编这就告诉你。
1.准备熬夜，预先补眠
最好在白天小睡一个小时，夜晚精力会相对更充沛。即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。
2.适当补充维生素
熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。
3.早上起来之后喝菊花茶
世界杯正值夏季，天气难免燥热，经过一夜的兴奋和激动之后，身体肯定也会轻微的上火，这个时候可以在早晨起床的时候泡一杯温热的菊花茶，加上轻微的舒展身体运动，让身体恢复到正常的状态。
4.此外，熬夜看球要开着灯
有的球迷熬夜看球时怕影响家人休息而熄灭室内灯光，这样对眼睛健康无益。当环境光线较暗时，瞳孔张开较大，以便接受更多的光线，这时眼底视神经细胞更多地接受光线照射，日久可能会产生黄斑变性而影响视力。因此，熬夜看球时最好开灯以保持室内环境亮度。
有的家庭电视机位置比较高，看电视时需要仰着头、瞪大眼睛，眼球表面的水分蒸发速度加快。调整一下座位和电视机位置的高度，使电视位置略低于眼睛的水平视线，看电视时视线与水平视线呈15~20度的下视角，可以减少眼球表面泪液的蒸发。另外，眼睛与电视的距离不少于3米，每天看比赛不要时间太长，要以眼睛不疲劳为宜。
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