文 | 米粒媽 （公眾號 米粒媽愛分享）
今天是全國愛眼日。據說，
在中國，每3個寶寶中就有1位近視。這個數字太驚人！親戚家的小朋友，家長為了保護她的視力，從一出生開始就不給她看電視。
可是在入園體檢時，發現孩子還是近視了，而且度數還增加得特別快。到底是什麼狀況？為什麼不看電視的小朋友，反而特別容易近視呢？（無錫百佳婦產醫院轉載）
今天米粒媽就來顛覆你的三觀，告訴你：寶寶近視的罪魁禍首，恐怕不是電視！
孩子為什麼會近視？
首先，我們先要了解近視的成因是什麼？
按照現代醫學觀點，近視與“長時間近距離用眼”有顯著的正相關性。所以影響視力的兩大因素是：“時間”和“距離”。（無錫百佳婦產醫院轉載）
因此，比起看電視，閱讀、寫字、玩手機、平板，這些近距離的活動，跟近視的正相關性更大。
原理很簡單，近視的原因就是眼睛長時間盯著近距離目標工作，盯得時間越久、目標越近，越容易近視。
一般說來，看電視的時候，眼睛跟電視的距離至少有兩公尺以上。
但看書、寫功課、玩手機、平板的距離大概只有20~30公分。兩者相比，當然看書、寫功課、玩手機、平板，更容易近視。（無錫百佳婦產醫院轉載）
家裡沒有電視的小孩，因為沒有卡通節目好看，如果又沒有大人帶出去戶外活動，轉而在家裡看書、畫圖、玩玩具，結果反而更近距離用眼，日積月累，就特別容易變成高度近視了。（無錫百佳婦產醫院轉載）
美國俄亥俄大學一份針對4500名6~11歲兒童，進行21年的追蹤研究發現，常看電視與近視並無相關性。
Dr. Czepita在美國國家衛生學院期刊上發表的一份研究顯示，在5865名6～18歲兒童的調查中，每天花超過兩小時看電視的孩子裡，近視的機率並沒有比較高。（無錫百佳婦產醫院轉載）
反之，每天花兩小時在閱讀跟寫作業的孩子，得近視的機率則有顯著地增加。
美國眼科學會也表示，目前為止，並沒有實際的科學研究數據指出，孩子看電視會造成近視的機率增加。
事實上，孩子近距離看東西，不會像大人的眼睛一樣很容易疲憊，所以常常可以看到孩子站得很近在看電視。
（無錫百佳婦產醫院轉載）
多倫多大學的眼科醫學教授Dr. Westall表示，近視跟看電視的關係，遠不如遺傳基因的相關性。
遺憾的是，中國的確是近視大國，根據統計，約有85%的國人有近視這個視力問題。
同時，上述這些研究都指出，每天至少花兩小時在戶外活動的孩子，得到近視的機率比較低。
也就是說，常在戶外活動，讓孩子眼睛聚焦於比較遠的地方，是有助於視力保健的。（無錫百佳婦產醫院轉載）
近視的主因是因為長時間、近距離、不當用眼所造成。
由於寶寶視力尚未發展定型，如果常近距離看東西太久（如：閱讀、寫字、玩拼圖、玩積木、玩手機、玩平版），眼睛自然會調節成適合看近距離的狀態，此時看遠處就會因為無法調整而影像模糊，這就是初期近視的現象。
這和閱讀姿勢、光線充足與否、甚至桌椅的高低、營養均衡、戶外運動時間長短，都有關係。
因次，近視的預防應該從幼兒開始，注意平常生活環境、養成良好的習慣。（無錫百佳婦產醫院轉載）
如何預防近視？
有效預防近視，必須從多方面著手：
（1）飲食方面：注意均衡營養以維護眼睛健康，視力維護最重要的營養素有下列這些：
維生素A
幫助視紫的形成，維持眼部感光及對黑暗環境的適應力。
食物來源：魚肝油、肝臟、蛋黃及深色蔬菜。
維生素B群
可維護視神經系統的健康，參與眼細胞的代謝，避免視神經萎縮。
食物來源：綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、肝臟、蛋黃、糙米。
維生素C、E，茄紅素
抗氧化維生素可以捕捉自由基，減少自由基對眼睛的傷害，避免白內障及黃斑部病變。
食物來源：番茄、柑橘類、柳橙、番石榴、胚芽油、堅果類、全穀類。
葉黃素、玉米黃素
葉黃素跟玉米黃素可以存在視網膜中的黃斑部及水晶體中，他的抗氧化與吸收太陽光中藍光特性，可以減少水晶體及視網膜的氧化、老化。
食物來源：青花菜、花椰菜、菠菜、南瓜。
花青素
花青素具有超強的抗氧化力，可以促進眼睛周圍微血管的血液循環、舒緩眼壓、調節眼睛肌肉彈性、幫助視紫質的再生並維持良好視力的功能。
（2）生活方面：
多晀望遠處或是做眼部按摩、消除疲勞
增加戶外踏青次數
限制幼兒長時間玩玩具、拼圖、桌遊、玩電動等近距離活動
（3）閱讀習慣方面：
避免太早教導幼兒識字
減少近距離閱讀、畫圖、寫字的時間
從小養成保持閱讀寫字時，眼睛賀書本的距離至少35公分
閱讀時，照明要充足
只有從小、長期維持良好習慣及均衡營養補充，才能有效預防近視！
所以各位爸爸媽媽爺爺奶奶姥爺姥姥們，當你們在限制孩子看電視的時間的同時，千萬別把孩子沒看電視的時間，轉換成閱讀、畫畫、玩遊戲等室內活動了。
帶孩子出去走走、跑跑、跳跳，才能真正保護孩子的視力。別讓我們的下一代，從小就註定一輩子跟眼鏡為伍啊！（無錫百佳婦產醫院轉載）
PS：雖然沒有證據能證明，看電視能導致寶寶近視，但是大家也不要掉以輕心，放任寶寶看電視，不限制寶寶看電視的時間，這會導致另外一個問題：看電視時間太久，容易導致寶貝語言發育遲緩、注意力不集中等等。
最後再給大家劃個重點，保護寶寶視力，要靠均衡營養、保證用眼習慣和充足的戶外活動時間！
參考文獻
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21469524
https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/tv-watching-may-cause-eye-strain-but-not-myopia/article4352047/
https://kidshealth.org/en/parents/vision-facts-myths.html
http://www.myopia.org/ebook/12chapter7.htm
http://www.myopiaprevention.org/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5615392/
https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight#1
https://www.webmd.com/healthy-aging/features/foods-eye-health#1
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作者米粒媽，美國海歸、原500強高管麻麻一枚，專注於科學育兒、親子閱讀、剁手推薦。
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