一說到運動補給，愛運動的你肯定閉著眼睛都能數出一堆來。可是這些補給使用不當的話反而會造成腸胃不適，可能還不如平常生活中觸手可及的食物來得效果好。
好比下列這5種食物，不僅好吃，還能為你提供超出你預期的能量哦～
還吃香蕉的你out了，牛油果才是新寵
跑步訓練中最常出現的水果身影，你一定能大聲回答我：香蕉！殊不知有一種比香蕉地位還高的跑步補給，那就是牛油果。
香蕉以鉀含量高備受跑者喜愛，而牛油果的鉀含量比香蕉還要多35%，且含糖量僅是香蕉的1/5，運動期間的我們是更需要降低糖的攝取量的。
牛油果含有的油酸已被科學家證實能在飲食中代替飽和脂肪，降低膽固醇水平。跑者若長期跑步前後食用牛油果，還能降低代謝綜合徵的病發率，有效預防心臟病、高血壓等心血管疾病。
一箇中等大小的牛油果（約142克）含有226卡路里和大約3克蛋白質和18克纖維。纖維含量更是水果界的老大，1顆牛油果相當於4個梨，3個能量棒。含有的不溶纖維還能幫助提升消化系統，改善便秘。且每一個牛油果能提供約含57微克的葉酸，即每日攝取量的30%。葉酸可以減少成年人患癌症的幾率，以及過早衰老的跡象。
加之富含維生素E及胡蘿蔔素等，對紫外線有較強的吸收性，因而在戶外跑步運動時具有非常好的護膚和防曬作用。
如果你還沒有感受過牛油果的魅力，趕緊來pick一下吧～你會回來感謝我的！
高顏值還健康，甜甜圈高階版pick下
看，這個東西是不是很像甜甜圈？你一定會問了“這貨一看就是甜甜圈，什麼叫像，你確定不是在逗我？？？”
emmmm…這個很像甜甜圈的東西叫貝果，是一種烘烤出來的環形麵包，並沒有像甜甜圈表面那樣有一層糖粉。
在北美參加跑步比賽，無論是10公里、半程馬拉松還是馬拉松，結束後多半都會有人派發貝果（肉桂葡萄乾口味居多），而跑者總是會馬上吃上一個，好像它們能迅速給全身飢餓的細胞供能。被稱為最適合減重的20種食物之一，還是運動員們“最喜歡的食物之一”。
為什麼跑完馬拉松比賽要來一個這樣的麵包呢？
貝果的熱量主要來自碳水化合物和蛋白質，幾乎沒有脂肪。貝果的原料為：高筋麵粉（蛋白質含量14%以上），麥芽糖，水，酵母，鹽，沒有添加額外的奶油，黃油及其他添加劑。
貝果富含碳水化合物，可以快速轉換成糖份，補充身體的消耗；其次貝果組織非常緊密有嚼勁，不用吃太多，就可以充分補充能量，又不至於讓疲勞的身體忙於消化，增加負擔。還有貝果可以說是蛋白質含量最高的麵包，而且切開的貝果常常塗抹上奶油芝士或者花生醬，增加了蛋白質的攝取，能夠幫助肌肉進行損失修復。最後它含水量較少，易於攜帶，不易損壞腐敗，跑完以後嚼一個很方便。
高顏值還健康的貝果，今天開始加入你的運動補給高贊榜吧！
橙子加鹽才不是只能治咳嗽
對於橙子+鹽的認知，相信大部分人的認知還停留在：“用鹽蒸橙子能治咳嗽，秒殺一切止咳消炎藥”的階段。
而橙子加鹽的隱藏技能，對於愛跑馬的你來說，一定要了解下！
橙子富含鉀，如果再加上鈉，可以更好地補充身體流失的電解質。以450ml橙汁+450ml水，再加上一茶匙的鹽，就是一份很好的自制補給飲品。
跑步中的棉花糖，大概是吃糖最幸福的時刻了
別以為棉花糖只是小孩子的最愛，這種小零食還很適合作運動補給。
不要擔心棉花糖的營養不夠，跑步時所需要的補給不用營養太高，要的是能迅速轉化成能量的食物。而棉花糖就很容易被轉化成糖分，還易消化，不會給腸胃帶去不必要的負擔。
棉花糖柔軟粘糯，有膠體性和微和彈性，含水分10%～20%，含還原糖20%～30%。主要由蜀葵的根做成，具有一定的藥用效果。除了好看外，食用時口感疏鬆，不粘牙，且甜度較低，適合休息時或飯後食用。
需要注意的是不可多食。
望梅止渴對跑馬的你來說，不止是想象
拉松常見的補給無非是能量膠/棒、鹽丸、榨菜、巧克力、葡萄乾、運動飲料、礦泉水等，補充的也就是電解質、葡萄糖和水分。然而鮮為人知的是，一顆青梅乾卻能起到生津止渴和補充鹽分與糖分的作用，同時，它還擁有其他運動補給難以實現的功能——提神抗疲勞。“望梅止渴”可以被果斷迭代為：含梅止渴。
青梅是典型的強生理鹼性食品，屬藥食兩用食物。文字記載最初見於殷商時《尚書•說命》《周禮•天官》，《本草綱目》中寫道：“梅，血分之果，健胃、斂肺、溫脾、止血湧痰、消腫解毒、生津止渴、治久嗽瀉痢...”，有“健康之王”“涼果之王”之稱。唐朝，青梅傳到日本，有“健康始於每日一顆梅”一說。
青梅含有大量的蛋白質、脂肪（脂肪油）、碳水化合物和多種無機鹽、有機酸。其果實中有機酸含量一般在3.0%-6.5%，具有生津解渴、刺激食慾、提神和消除疲勞等功效，尤其是檸檬酸含量在各種水果中含量最多，檸檬酸是人體細胞物質代謝不可缺少的重要酸類，它能促進乳酸分解為二氧化碳和水排出體外，消除疲勞，且有益於鈣的吸收。
吃梅子不光能生津止渴、補充鹽分，還能刺激食慾、快速恢復體能，提神抗疲勞。
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