昨天已經入伏了。三伏天是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。熱則汗多，體內津液流失，血容量減少，血液黏稠，易形成血栓，發生疾病；熱易使人煩躁、焦慮、抑鬱，情緒波動；潮溼的空氣中氧含量低，體內易缺氧缺血，心血管疾病易發生；溼困於脾胃，影響消化，使人無食慾，腹脹腹瀉。首都醫科大學附屬北京康復醫院中醫康復中心副主任醫師景曉玲介紹，三伏天一定注意養生方法，健康度過苦夏。
七種體質飲食調養大不同
俗話“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”。提示人們三伏要重視飲食。以清暑、益氣、滋陰生津為主，但不同體質的人群，飲食應各有偏重，大體上分以下幾種情況。
陽虛體質：怕冷，手腳冰涼
此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、生薑、羊肉等。
痰溼體質：腰腹部肥滿、肢體倦怠
此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調養應以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如茯苓、扁豆、薏苡仁、赤小豆、陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
氣虛體質：四肢倦怠、肌肉鬆軟
此類人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如西洋參、扁豆、山藥、龍眼肉、蓮子等。
陰虛體質：怕熱、手足心熱、皮膚油
多為瘦小或瘦長體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏幹或偏油。養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜、玉竹、百合等。
溼熱體質：皮膚偏黃濁
此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去溼、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去溼之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶、藿香、佩蘭等。
陽熱體質：面色紅潤、體格壯實
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
平和體質：健康、精力旺
此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。
三伏是冬病夏治好時機
三伏貼：
三伏貼是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法。應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥製成藥餅，在農曆初伏、中伏、末伏的第一天，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇特定的穴位進行貼敷治療，可以治療預防冬天發作的某些疾病如鼻炎、氣管炎、咽炎、哮喘等，針對不同疾病，選擇不同穴位，保持八小時即可揭下。選擇三伏天貼敷，是因為三伏的這三天是全年陽氣最盛的階段，人的肌膚腠理開洩，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，達到最好的效果。
三伏灸：
艾條灸、隔姜灸等，艾條灸、隔姜灸可起到溫經通絡，行氣活血，祛溼散寒的效果。其對慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎；頸椎病、肩周炎、腰椎病、關節炎、慢性結腸炎、過敏性結腸炎、胃腸功能紊亂以及平常體弱多病而體質偏寒者均有良好的治療效果。
刮痧：
刮痧是用刮痧板蘸刮痧油反覆刮動，摩擦患者某處皮膚，以治療疾病的一種方法。通過對經絡穴位的良性刺激，使局部皮膚髮紅充血，出現青紫色出血點，從而改善局部微循環，起到疏通經絡，舒筋理氣，祛風散寒的作用，有助於增強機體抗病能力。這一方法對治療頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、關節炎、支氣管炎等病效果更好。
拔罐：
拔罐是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，吸著於皮膚，造成淤血的一種療法。具有疏通經脈，溫經散寒、行氣活血、止痛消腫等功效，適宜哮喘、風溼痛、頸椎病，腰椎病、肩周炎等病，刮痧後拔罐效果更佳。
臍療：
臍療就是把藥物直接貼敷或用艾灸、熱敷等方法施治於患者臍部，激發經絡之氣，疏通氣血，調理臟腑，用以預防和治療疾病的一種外治療法，適合虛證、寒證和痛證。
三伏適合晚睡早起午補覺
《黃帝內經》中提到：“夏三月……夜臥早起”。人們順應夏季晝長夜短的特點，晚睡早起午補覺。到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，夏季早上六七點起床比較好，睡眠時間不要超過23點。午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30～60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
“夏練三伏”因人而異
“冬練三九夏練三伏”是前人在長期鍛鍊中總結出來的經驗，但也因人而異，老人運動時間以半小時內為宜。夏天運動鍛鍊，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。推薦三種運動比較好：（1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑；（2）釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；（3）太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助於振奮精神。
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