假如給你一個成為世界上任一女人的權利
你會選擇成為誰？
家庭幸福、有顏又有型的貝克漢姆·維多利亞
前兩天
小貝夫婦剛剛度過了19週年結婚紀念日
貝克漢姆在微博上曬出和妻子的甜蜜合照
雖已過不惑之年的年紀
但兩人好像依舊是記憶中
放蕩不羈的浪子與靚麗酷炫的辣妹
19年中，兩人從1+1=2變成了1+1=6
而比愛情更穩定的是兩人越發有型的身材
維多利亞生了4個孩子，身材依然完爆少女
貝克漢姆也沒有落入“人到中年，身材發福”的俗套
反觀比小貝還小一歲的球星羅納爾多對比照……
年輕時候就一副美好肉體的模樣
到現在，兩人都愈發有魅力了？
在細細研究了二人的飲食及日常後
有了一個驚人的發現
小貝夫婦最厲害的
不是人到40身材依舊這麼好
而是40年當中，他們從來沒胖過啊！
他們40年如一日保持好身材的秘訣是什麼？
維多利亞：堅持運動，拒絕碳水和糖
貝嫂對身材的追求，那絕對是“生命不息 戰鬥不止”。
她曾說“我現在在減肥方法上已經達到爐火純青的地步，以至於可以倒背如流任何一種食物的卡路里以及脂肪含量。”
在貝嫂還懷著小七的時候，就已經制定了產後瘦身計劃，並且聘請了好萊塢著名健身教練，為產後快速瘦身做好充分的準備。
等到一卸貨，貝嫂就馬不停蹄地開始了瘦身減肥大計。她每天只吃5個手掌大分量的食物，包括燻鮭魚、紅椒配蝦、炒蛋等，嘴饞就吃堅果或自創的健康零食
烤甘藍片。並且堅決不吃碳水化合物和糖。還有傳言說，貝嫂的日常餐單裡只有草莓等低卡水果。貝嫂生日時，在社交網站曬出的“水果生日蛋糕”，注意，是純水果哦~
為了保證走T臺時的完美亮相，身材的緊實有型是必不可少的，因此力量訓練也是貝嫂保持身材的方法之一。每當在
跑步機上做完熱身，身體開始燃燒脂肪的時候，貝嫂就會搭配啞鈴，利用局部力量訓練把身體肌肉練得更結實。球星貝克漢姆退役3年，身材依舊很棒！
那他保持身材的方法是什麼呢？
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對此，小貝表示，自己保持身材的最大秘訣就是跑步。沒錯，就是那麼簡單。
雖然看起來簡單，但是往往最簡單的方法才是最有效的，最難的不過是堅持罷了。近年41歲的貝克漢姆，可以說從小就在堅持跑步，在15歲時候，就已經是地區Essex越野賽中的冠軍了，並且連續三年都在獲得名次。
後來的小貝，因為成為了足球運動員，即使在提高球技的同時，都不忘記跑步來提高體能。
跑步給小貝帶了了無數的好處，他曾創造了西甲賽場每場跑動13公里的紀錄，就算在職業生涯的暮年，他仍被人稱讚“就像只有25歲一樣”。
與其說，跑步是一種習慣，不如說他已經把跑步當做了生活中的一項必需品了。包括退役後，他依然保持著跑步的習慣。
跑步有什麼樣的獨特魅力吸引著小貝呢？
在接受英媒採訪時，小貝告訴大家，他曾在過去的一段時間做過很多的力量訓練，雖然有一定的效果，但卻損傷了身體。
如今退役了，不再需要應付高強度的比賽，跑步這種比較“輕型”的運動自然成為自己的最愛。
不僅如此在小貝的帶動下，他的一家人也都成為了跑步運動的發燒友。就連妻子維多利亞產後恢復的那段時間裡，維多利亞還會在每天早晨7點和小貝一起出門長跑。
在跑步上，貝克漢姆儼然成了一名“老司機”，他有一套自己的訓練方法。
據英國媒體報道，他在進行跑步訓練時，一開始會以自己最大心率的85%跑步5分鐘，重複3次，中間休息4分鐘；當想加大強度時，小貝就會以最大心率的95%跑步15分鐘，重複3次，中間休息時間則縮短到1分鐘。
雖然跑步看起來簡單，但不正確的運動方式也會造成運動傷害，有效的訓練方法能讓你更好的運動，並有效減少您出現常見跑步傷痛的風險。下面這些小技巧，喜歡跑步的小夥伴趕緊get起來！
這樣跑步最減肥
一、跑步減肥的正確姿勢
跑步時到底是腳跟還是腳尖著地，這個按照自己的習慣就可以，不過大部分人是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；
重心記得不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿在跑動的過程中要稍稍抬起。
二、跑步減肥的最佳時長
想要達到減肥目的，每次運動40分到1小時最佳 ，跑多少公里就看你自己的身體狀態了，時間達到，心率達到就可以了。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
一般堅持跑個十來天，整個人都會覺得神清氣爽，堅持一個月，有些人曲線會變得更緊緻，就是線條美出來了，但體重不一定會減少，瘦是一個慢過程，跑一年人的，和沒跑過的人，精神氣方面，都會有很大不同。
三、正確的跑步減肥方法
1、控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。
2、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
3、跑步時間和速度
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
5、跑步後要做放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。
做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
四、跑步後吃什麼
跑後一小時內補充水分和一定碳水化合物，碳水化合物的補充能夠加速身體的恢復，增強身體免疫力，避免身體繼續分解蛋白質和抗體等。
可以自己帶一點小點心、香蕉或者高滲透壓的運動飲料。大量運動後可以準備富含蛋白質、低脂肪的晚餐。蛋白質食物可以幫助跑者修復肌肉、血紅蛋白、提高免疫能力。
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