假如给你一个成为世界上任一女人的权利
你会选择成为谁？
家庭幸福、有颜又有型的贝克汉姆·维多利亚
前两天
小贝夫妇刚刚度过了19周年结婚纪念日
贝克汉姆在微博上晒出和妻子的甜蜜合照
虽已过不惑之年的年纪
但两人好像依旧是记忆中
放荡不羁的浪子与靓丽酷炫的辣妹
19年中，两人从1+1=2变成了1+1=6
而比爱情更稳定的是两人越发有型的身材
维多利亚生了4个孩子，身材依然完爆少女
贝克汉姆也没有落入“人到中年，身材发福”的俗套
反观比小贝还小一岁的球星罗纳尔多对比照……
年轻时候就一副美好肉体的模样
到现在，两人都愈发有魅力了？
在细细研究了二人的饮食及日常后
有了一个惊人的发现
小贝夫妇最厉害的
不是人到40身材依旧这么好
而是40年当中，他们从来没胖过啊！
他们40年如一日保持好身材的秘诀是什么？
维多利亚：坚持运动，拒绝碳水和糖
贝嫂对身材的追求，那绝对是“生命不息 战斗不止”。
她曾说“我现在在减肥方法上已经达到炉火纯青的地步，以至于可以倒背如流任何一种食物的卡路里以及脂肪含量。”
在贝嫂还怀着小七的时候，就已经制定了产后瘦身计划，并且聘请了好莱坞著名健身教练，为产后快速瘦身做好充分的准备。
等到一卸货，贝嫂就马不停蹄地开始了瘦身减肥大计。她每天只吃5个手掌大分量的食物，包括熏鲑鱼、红椒配虾、炒蛋等，嘴馋就吃坚果或自创的健康零食
烤甘蓝片。并且坚决不吃碳水化合物和糖。还有传言说，贝嫂的日常餐单里只有草莓等低卡水果。贝嫂生日时，在社交网站晒出的“水果生日蛋糕”，注意，是纯水果哦~
为了保证走T台时的完美亮相，身材的紧实有型是必不可少的，因此力量训练也是贝嫂保持身材的方法之一。每当在
跑步机上做完热身，身体开始燃烧脂肪的时候，贝嫂就会搭配哑铃，利用局部力量训练把身体肌肉练得更结实。球星贝克汉姆退役3年，身材依旧很棒！
那他保持身材的方法是什么呢？
▼
对此，小贝表示，自己保持身材的最大秘诀就是跑步。没错，就是那么简单。
虽然看起来简单，但是往往最简单的方法才是最有效的，最难的不过是坚持罢了。近年41岁的贝克汉姆，可以说从小就在坚持跑步，在15岁时候，就已经是地区Essex越野赛中的冠军了，并且连续三年都在获得名次。
后来的小贝，因为成为了足球运动员，即使在提高球技的同时，都不忘记跑步来提高体能。
跑步给小贝带了了无数的好处，他曾创造了西甲赛场每场跑动13公里的纪录，就算在职业生涯的暮年，他仍被人称赞“就像只有25岁一样”。
与其说，跑步是一种习惯，不如说他已经把跑步当做了生活中的一项必需品了。包括退役后，他依然保持着跑步的习惯。
跑步有什么样的独特魅力吸引着小贝呢？
在接受英媒采访时，小贝告诉大家，他曾在过去的一段时间做过很多的力量训练，虽然有一定的效果，但却损伤了身体。
如今退役了，不再需要应付高强度的比赛，跑步这种比较“轻型”的运动自然成为自己的最爱。
不仅如此在小贝的带动下，他的一家人也都成为了跑步运动的发烧友。就连妻子维多利亚产后恢复的那段时间里，维多利亚还会在每天早晨7点和小贝一起出门长跑。
在跑步上，贝克汉姆俨然成了一名“老司机”，他有一套自己的训练方法。
据英国媒体报道，他在进行跑步训练时，一开始会以自己最大心率的85%跑步5分钟，重复3次，中间休息4分钟；当想加大强度时，小贝就会以最大心率的95%跑步15分钟，重复3次，中间休息时间则缩短到1分钟。
虽然跑步看起来简单，但不正确的运动方式也会造成运动伤害，有效的训练方法能让你更好的运动，并有效减少您出现常见跑步伤痛的风险。下面这些小技巧，喜欢跑步的小伙伴赶紧get起来！
这样跑步最减肥
一、跑步减肥的正确姿势
跑步时到底是脚跟还是脚尖着地，这个按照自己的习惯就可以，不过大部分人是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；
重心记得不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿在跑动的过程中要稍稍抬起。
二、跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的，每次运动40分到1小时最佳 ，跑多少公里就看你自己的身体状态了，时间达到，心率达到就可以了。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
一般坚持跑个十来天，整个人都会觉得神清气爽，坚持一个月，有些人曲线会变得更紧致，就是线条美出来了，但体重不一定会减少，瘦是一个慢过程，跑一年人的，和没跑过的人，精神气方面，都会有很大不同。
三、正确的跑步减肥方法
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
2、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
3、跑步时间和速度
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
5、跑步后要做放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。
做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
四、跑步后吃什么
跑后一小时内补充水分和一定碳水化合物，碳水化合物的补充能够加速身体的恢复，增强身体免疫力，避免身体继续分解蛋白质和抗体等。
可以自己带一点小点心、香蕉或者高渗透压的运动饮料。大量运动后可以准备富含蛋白质、低脂肪的晚餐。蛋白质食物可以帮助跑者修复肌肉、血红蛋白、提高免疫能力。
閱讀更多 極限暢談 的文章
