大家好，承認吧，如果你想要練出更大的二頭必須要做彎舉。想想那些練二頭的動作，幾乎全部都包含彎舉的元素。我們要學著彎曲手肘，旋轉手腕，甚至通過肩關節屈曲抬高肘部，但可能你還沒有讓二頭彎舉發揮出最好的效果。
今天我給大家介紹幾個提升彎舉效果的方法，立刻就能讓你從訓練中受益更多，讓無趣的二頭彎舉更有效。那好，馬上開始了。首先，當你做彎舉時，手不要太早向上翻轉，這只是一瞬間的事，卻能造成很大不同。就是我們到底應該什麼時候手掌向上翻轉？要是你先翻轉再彎舉，你會失去讓二頭更大的機會。
你要知道，二頭肌可以將手腕翻轉，讓你做一些反重力的動作。如果我在舉起的過程中翻轉手腕，就可以讓二頭得到更多的鍛鍊。要是手臂自然下垂然後轉手，這樣對二頭是沒用的，因為這樣沒有和重力對抗。所以不要先轉手腕再彎舉，要在彎舉同時轉手腕，才能讓你從彎舉中受益更多。
第二嗎，既然剛才說的是轉手腕問題，下面這個你肯定想試試，我們叫它轉移抓握位置。將你的大拇指那邊移到啞鈴杆的根部，這時你會發現手另一側的啞鈴重量變大了。這樣有啥用呢？這樣會強迫你的手向重量大的一邊旋轉，因為這邊的重量變大了，會不由自主的向這邊掉。
那麼我們為了激活二頭，更好的練到二頭，就需要更大的力克服這邊多出來的重量，從而更好的練到二頭，做彎舉的時候試試這個方法吧。在彎舉過程中你能明顯感受到轉手腕時阻力增加了，二頭被更好的激活了。
第三，練二頭時別忘了最重要的部分，動作結束那部分。我看到很多人舉起時沒問題，但下放時不用力，忽略了動作的離心收縮。如果你聽我講過動作的離心收縮，你肯定知道他有多重要。二頭彎舉中離心收縮最大的好處是，離心階段可以大重量，強度更大，而且不用擔心動作結束時潛在的危險。
下面換種啞鈴給大家講解，第四點，不要只做彎舉，很多時候你只是在用最簡單的方法做彎舉。你可能見過有人先雙手交替做，再雙手一起做。我們都知道一起做的難度要大多了，因為這時彼此二頭不是孤立的。單手做和同時做對核心和下半身的穩定要求是不同的，明顯雙手的要求更高。
那你應該怎麼做呢？如果你的二頭不是特別強，可能對下半身和核心的要求還不是很高，專注於單手交叉練習就好，能讓你二頭更好的收縮，更好的發展。但是，從長遠看，如果你的二頭很強壯了，可以試著雙手同時彎舉，這樣你就能感受到想運動員一樣健身的好處了。
最後一點，我看到很多人訓練二頭時都會出現這個錯誤，他們忘了把啞鈴舉高，他們忽略了開始我們講的二頭肌三個主要功能中的一個。確實他們會彎曲手肘，也會彎舉的同時轉手腕，但他們忘了通過肩部將啞鈴在身前舉高，這樣能刺激到二頭肌的長頭。
當你做彎舉時，將啞鈴舉到鼻子高度時，會鍛鍊到二頭的一些收縮，所以大家做二頭彎舉時，可以將啞鈴舉高一些。這樣就能讓二頭額外收縮了，動作中小小的改變，輕微的額外收縮就能造成很大的不同。
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