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健身的好處基本上每個人都知道，可真正能付出行動且堅持下來的寥寥無幾。那些所謂的健身達人也不是天生就擁有那樣的好身材，只不過對於健康生活更堅持而已。比如下面這位女健身達人。
她叫Puspa Dewi，如果不告訴你年齡，你是不是也覺得她是個30多歲的苗條女士。苗條的身材，不著歲月痕跡的容顏，處處都散發著女人魅力。而事實上，她已經50歲了。
是的，你沒有聽錯！她不僅已經50歲了，而且還是兩個孩子的母親。與兒子們站在一起，完全沒有母子的感覺，定位為姐弟似乎更加合適。
她的身材也完全沒有50歲大媽的發福臃腫，不僅皮膚白皙緊緻，而且雙腿細長，手臂和腿部幾乎看不到一點贅肉。從這個角度觀察，甚至連皺紋也找不到。
她的駐顏有術只有一個原因，那就是堅持多年的健身運動。健身就是這樣，也許短時期內的效果並不明顯，但只要堅持，健身就一定可以給你回報。
正所謂三分練，七分吃，除了健身之外，還有就是健康的飲食。她對於吃的要求算得上嚴苛。管住嘴、邁開腿的健身圈真理更是顛撲不破。
健身絕對是她日常生活必不可少的組成部分。在家附近跑步更是每天必做的事情。跑步可以鍛鍊心肺供氧，可以塑形減脂，更能磨練意志，有了這份堅持，健身這件小事又有什麼難的？
居家健身的關鍵是自律和創新。她就總能結合自身實際讓健身更豐富有趣。比如腳上墊上墊子，雙腿綁上彈力帶，進行深蹲。既鍛鍊腿部，又增強了臀部肌肉，一舉兩得。
除了在家，健身房中也時常能看到她矯健的身影，有氧健身操也是減脂訓練的不錯選擇。看人群中的她練的格外賣力，誰又能想象這已經是一個50歲的大媽了。
女生要想塑形成功，又怎麼能少了力量訓練的幫助。這是她在進行一些器械訓練，雖然重量不大，但對於雕琢身材已經足夠。健身從來不分早晚，行動起來，你也可以依舊朝氣蓬勃。
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想要健康的身材，從現在開始！在這裡推薦一套徒手鍛鍊的動作，能幫助你全身減脂，每個動作10-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
俯臥登山鍛鍊部位：股四頭肌，臀部，核心肌群。
深蹲鍛鍊部位：腿部、臀部。
箭步蹲跳鍛鍊部位：股四頭肌，臀部。
開合跳鍛鍊部位：肩部，手臂，腿部。
坐姿剪刀腿鍛鍊部位：腹肌。
—貴在堅持—
