孕期，是一個女人生命中最大的變化，從現在開始，你將進入一個全新的時期。隨著小寶貝的發育成長，你的肚子也在逐漸變大，你從毫無感覺，逐漸有了妊娠反應到分娩臨近，過程雖然辛苦，但當十月懷胎之後，你會發現，所有的付出都是值得的。
孕期提示：
這個階段的你可能胃口相當好哦。在家裡，你成了眾星捧月的對象，備受關懷和照顧。不過，記得飲食要均衡哦，適量就好，切忌暴飲暴食，因為過量飲食無論對媽媽還是寶寶都是有害的。
胎寶寶發育：
胎寶寶已經21周了，這時他的體重正在不斷增加。這個小傢伙現在看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質，這就是胎脂。它可以保護胎兒的皮膚，以免在羊水的長期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時身上都還殘留著這些白色的胎脂。寶寶現在非常愛動，平均一個小時可以動50次呢！本週他的身長可達到17-18.5釐米，體重約298克。
準媽媽變化：
準媽媽的體重增加了4～6公斤。已經分不出哪裡是腰哪裡是肚子了。這時準媽媽經常會覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時候，走不了幾級臺階就會氣喘吁吁的。這是因為日益增大的子宮壓迫了準媽媽的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。由於孕激素的作用，你的手指，腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛，也會使你覺得不舒服，行動有點遲緩和笨重，這是正常的，不必擔心。
準爸準媽要知道：
1.多吃補鐵食物，預防貧血：此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多營養，要注意增加鐵質的攝入量，胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，這一階段媽媽出現貧血的機會也多起來，應該多吃富含鐵質的食物，如：瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要，也可在醫生的指導下補充鐵劑。
2.預防缺鈣，合理補鈣：在孕中期，隨著胎兒生長髮育加快，以及孕準媽媽體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，並將出現一系列臨床症狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
3.懷孕後變得更耐寒：懷孕後的基礎代謝率增高約20%，這使得準媽媽在孕中期以後很少感覺到冷，變得非常耐寒。即使天氣轉冷，有些準媽媽還是穿得不厚。不過，準媽媽要注意不要穿的過於單薄，孕期適當保暖還是有必要的。
4.如何緩解坐骨神經疼痛：有的準媽媽有時會感覺坐骨神經疼痛，這是因為胎兒的重量給你背部增加了壓力，並且擠壓坐骨神經，從而在腰部以下到腿的位置上產生痛感。出現這種情況，準媽媽可以在睡覺時採用左側臥姿勢，並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液。白天不要以同一種姿勢站著或坐著超過半個小時，儘量不要舉重物過頭頂。另外，游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力。
5.出現假宮縮的情況：如果你開始感覺到子宮的肌肉每隔一段時間會收緊，不必擔心，這並不是快要生產的徵兆，這些不規則、通常無痛的收縮也稱為假宮縮，在孕中期出現是非常普遍的現象。
本週特別關注：不讓妊娠紋找上你
準媽媽在“十月懷胎”的過程中會經歷許多驚喜，也會經歷許多無奈。當準媽媽懷孕超過3個月時，隨著胎兒的成長、羊水的增加，準媽媽的子宮也會逐漸膨大。腹部在快速膨脹的情形下，超過肚皮肌膚的伸張度，就會導致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，產生妊娠紋，尤其是懷孕6個月後會更加明顯。
懷孕期間荷爾蒙的改變，或是體重增加速度太快，也是導致孕媽咪妊娠紋上身的原因。 據統計，大約有70%的準媽媽在懷孕6個月左右的時候，日漸隆起的肚皮上會出現一條條彎彎曲曲的帶狀花紋，開始呈粉紅色或紫紅色，產後變成銀白色。這些花紋就是我們所說的妊娠紋。除腹部外，它還分佈在乳房四周、大腿內側及臀部。妊娠紋一經形成，一生都不會消失，給愛美的媽媽們帶來了極大的煩惱。而拒絕妊娠紋，預防工作最重要哦！
營養提示：小零食降低早產危險
與孕早期經常孕吐不同，進入孕中期後，準媽媽的身體已經習慣了懷孕狀態，飲食也早就恢復了一日三餐。建議準媽媽在三餐之外再加兩次零食，對健康度過孕期很有幫助。研究發現，如果準媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。因為空腹和飢餓覺會給身體造成壓力，如果這種情況重複出現，會引發一系列身體反應，從而易導致早產。
懷孕中後期，準媽媽可以選擇營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物做零食。如紅棗、板栗、花生、瓜子、水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅乾等。堅果中富含不飽和脂肪酸，對胎寶寶腦部發育有利，吃了還不容易餓，是首選零食。天然麥片或全麥食品富含粗纖維，有助於清除血管中的膽固醇，也是不錯的選擇。切忌一邊看書或電視，一邊吃零食，一來不衛生，二來不利於消化，不知不覺吃很多，還容易造成營養過盛。不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
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