對於經常跑步的人來說5公里幾乎是一段說跑就跑的路程。但是對於剛剛接觸跑步的或者很久不跑步的人來說5公里可以說是和橫跨太平洋難度相當的距離（都做不到）那麼這一期小編就來幫你出出主意，讓你輕鬆完成5公里。
首先調整步幅
合適的步幅會使你跑起步來更加輕鬆那麼問題來了，如何尋找適合自己的步幅呢？
一般步幅和身高的公式人的赤腳長約是身高的1/7單步長在166cm以上的一般為高個身高＝單步長＋1/3足跡長單步長在148cm--166cm以上的一般為中個身高＝單步長＋1/2足跡長單步長在140cm以下的一般為矮個身高＝單步長＋2/3足跡長對於長跑愛好者，通常每一步在1.2米至1.5米之間即可。
關於呼吸
相信很多剛跑步的人一旦跑的距離稍長就會出現側腹疼痛的現象，然後不得已只能提前結束跑步。出現這種原因除了運動強度大、超負荷外，還可能與橫膈膜附近的深層肌肉未經訓練也是有關係的，這樣會造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發側腹疼痛。
所以有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛鍊。所謂的腹式呼吸，就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛鍊一小下你的腹肌呢，不要小看這呼吸，如果無長久的、時無刻的這樣進行，腹部也能得一定程度的鍛鍊。（說不定憑藉這個你就可以擺脫久久歸一啦）
關於跑步姿勢
首先頭部不應該過高或過低，應該讓下巴與地面保持幾乎平行的角度，然後目視前方。
另外雙臂一定要擺動，小臂與上臂呈約90度的角，這樣可以使你在跑步過程中更加自然的同時又更省力。
然後自然擺動背部一定要直，千萬不能駝背。對於駝背的朋友明天我會再出一起推送來幫助你們改善駝背的方法。
最後身體下部在我們跑步中佔據極其重要的位置，大部分的能量都是由身體下部承受的！如果我們在跑步時腿部的擺動不正確，或者是落地的姿勢不正確，很有可能造成我們膝蓋韌帶，關節的損傷。
最佳的辦法就是用我們的大腿帶動小腿，同時放鬆腳腕跑步，我經常看到一些人，他們在跑步時大腿不怎麼動，小腿在動，其實這是非常錯誤的，這會極大地增加膝蓋和小腿的壓力，同時腳腕也很容易受傷。
訓練方法
在這裡小編推薦一種名為法特萊克訓練法，是不是聽名字就覺得很高大上？哈哈，其實和我們平常說的變速跑是類似的，只不過這並沒有想平常的變速跑一樣固定快速跑和慢跑的距離，變得更加隨性點。
做到以上那些跑個5公里應該是不會有問題了。同時也歡迎各位條友在下面評論補充哦。（點個贊，加關注，謝謝）
閱讀更多 光影俠客魔術師 的文章
