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健步走的時候不但能放鬆心情、提高心肺功能，還能鍛鍊身體。但如果周的方法不對，不但沒法好好鍛鍊，還可能影響身體哦。
健步走7大誤區，趕緊對照調整起來！
誤區1、腰背不直
健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。
要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
誤區2、不收小腹
挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。
健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
誤區3、肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。
實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。
正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。
誤區4、負重行走
有些健走者揹著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。
誤區5、疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。
想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。
誤區6、好高騖遠
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”。
年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。
誤區7、戴耳機走
對平衡能力差的人來說，戴著耳機健步走會加大摔跌風險。
最好不要戴耳機健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。
想要健康一定要運動
趕快起來
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