叫我東海
除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。
根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。
在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。
當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。
不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。
從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。
所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？
筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。
很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！
筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。
因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！
跑步天涯
沒有實踐就沒有發言權。
只跑步的人會說跑步才有效。
我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。
“快走”不僅是健康的，還可刷新馬拉松最好成績。
有氧運動的好處，快走都有，比如健康，減肥，增肌，長壽，精神好，活力足等等。這裡討論一下快走是否有效？怎樣更有效？
1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗
一般來說快走總是比跑步慢，那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼？顯然不能，受制於時間/場地/服裝等的限制。
而快走可以無論何時，無論何地。1天內累計時間長。
只要提高累計的運動消耗，一定有減肥效果，何必在意單次的時間短消耗低呢？
總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔 集腋成裘
2.我一個馬拉松255的朋友
他個子160不到，體重曾經160斤，他快走2年，體重降到100。然後才開始跑步，因為大量的快走，奠定了強大的有氧能力，他全馬輕鬆破3。
3.我自己快走3個月，半馬133
我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走，配合每週1次間歇跑，月跑量只有50不到，4月份半馬跑了1小時33分。
4.科研數據1
人老腿先老。隨著年齡增加，人會衰老，特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大，快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。
而按照平時的走法，每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法：大步快走3分鐘+慢走3分鐘，重複5組。
下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。
5.科研數據2
為了健康的話，每天10000步，含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上，含40分鐘的快走。
請參考我另外的回答“快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？”
https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/
跑者阿飛
如果每天堅持走步，中國居民膳食指南推薦每人每天主動走步6000步。
並不是說，任何運動都是要用跑步來代替的，走步也是一種很好的緩和方式，例如午飯後，晚飯後都可以用散步，走步來消食來聊天。哪些人比較適合走步呢。
體重基數特別大，想要通過運動來減肥，我們剛開始不太建議，跑步的，或者是其他運動，反而建議每天堅持走路，通過飲食來調節，使體重降低到一定程度，然後慢慢循序漸進進行跑步等，為什麼如此呢？因為如果體重基數特別大，剛開始就開始跑步的情況下，會對膝關節，踝關節等關節連接處造成一定的損傷，儘管現在沒有任何問題，但是長久以往，等到年老之後就會有一系列的病變。
老人不適合跑步，對於老人來講，想要通過跑步來防止骨質疏鬆，跑步確實是一個很好的方法，但是如果你之前沒有跑步的經驗，或者是突然間心血來潮想跑步，我們是完全不建議的，如果是突然間的跑步，會讓身體吃不消不適應，而且還會引發一系列的老年病。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
我爸原來190斤，我本來想帶他去跑步，考慮到體重太大，容易傷膝蓋，最後我選擇了帶他去走路！
結果每天堅持一小時，走了一年，整整瘦了40斤，說實在的，如果不是親身體會，我也不會相信快走竟然對減肥會有這麼好的效果！
我自己是一個跑步愛好者，在我沒帶我爸減肥成功以前，我自己也認為走路對身體好無用處，不僅浪費時間，而且效果差，還不如去跑步呢！
但是自從我爸減肥成功以後，我才發現快走的好處，而且隨著深入的瞭解，我才發現我以前想的是多麼的錯誤！
首先，走路對減肥到底有沒有效果？
答案當然是肯定的！我爸就是通過走路減肥瘦了40斤！當然我也承認，走相同的時間，跑相同的時間，肯定是跑步消耗的能量多，減肥的效果更好！
但是走路有他獨特的好處，那就是不傷膝蓋！有些朋友體重過重，如果貿然的去跑步，沒有鍛鍊的基礎，膝蓋韌帶受傷的可能性是很大的，為了減肥傷到膝蓋，這是得不償失的！
但是走路就沒有他的限制，每天堅持一小時走路不僅能消耗很多的能量，而且膝蓋也不會受到損傷，體重也沒下降，也能減肥成功，這對於肥胖人士來說可以說是最好的鍛鍊方法！
那麼走路對身體還有哪些好處呢？
1. 心臟血管更好
最新的科學研究表明，如果你能每天走路30到50分鐘，心血管疾病的發生率會降低50%，癌症的發生概率會降低20%，身體更不容易得病！
2. 適用範圍更廣
其實不像跑步，走路適用的範圍更廣，有一些體質較差，年齡過大的老年人或者是體重超重的朋友，他們可能不適合跑步，但是他們適合走路！
對於這些人，只要我們每天堅持走路，每天堅持下去，你依然可以通過走路來收穫健康。
3. 免疫力更強
在我們走路時，我們的心率會提高，血流量會加快，體液循環更快，營養輸送更快，我們的免疫細胞更有活力，我們的免疫力就會增強！
4. 讓你的骨骼更強健
現在許多人都出現了腰間盤突出，頸椎病，腰椎病，肩周炎等問題，這些疾病真的讓人很痛苦！如果我們養成堅持走路的習慣，我們的骨骼就會更加的強健！
我們的腰椎病，頸椎病會得到明顯的緩解，而且我們也不容易得靜脈曲張，我們的骨骼也會更加緻密，更不容易得骨質疏鬆！
如果你的身體不適合跑步，那麼我們也可以選擇進行走路運動，大家不要小看走路，如果你能夠堅持半年，一定會對走路運動讚不絕口！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
走路也有學問？看到這裡相信大家一定覺得很無趣，走路哪有那麼多事，誰不會走路。“行走是人類最好的補藥”。這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
的確，走路也是一門養生之道；多走路，好處多。中醫認為，人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動。走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛鍊腿肌、腹壁肌、心肌，並能鍛鍊大腦皮層，使腦細胞更活躍，還可以預防多種疾病。
走路是一種很好的預防疾病方法
1
防心臟病
步行鍛鍊能預防動脈粥樣硬化，早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。
2
防大腦萎縮
研究表明，保證每週步行不少於9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預防大腦萎縮、老年痴呆，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3
防糖尿病
其實控制糖尿病並不難，若能一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每週堅持4天，可降低 33%;每週5天，則能降低42%。
4
防下肢靜脈血栓
步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。
5
減少頸椎病
步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
6
有益腸胃
走路使肺的呼吸量加大，增強肺功能，促進腸胃蠕動，增強對食物的消化和營養的吸收能力，提高免疫力。
行走的革命
隨著大家越來越重視健康問題，對運動也就更加註重起來。在強身健體的眾多運動中，走路作為一項無門檻、免器械的親民運動，受到了越來越多的人的青睞。很多人走路是為了運動健身，也有的是為了減肥塑形。
目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。
PiPi健康
自從微信有了步數記錄功能之後，大家都愛曬自己每天的步數，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能夠佔領好友的朋友圈。 有人一天就走好幾萬步，可是走這麼多步，除了讓自己雙腳疼痛，累到半死之外，幾乎達不到任何有效地鍛鍊身體的功效。 走路到底該怎麼走呢？正確的走路方式都有哪些好處呢？
Q：堅持每天走一走有什麼好處呀？ A：據國外醫學期刊報道，一週步行3小時以上，可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病風險。而美國權威的《自然》雜誌則發表了一篇文章則說，60 歲以上，一週三天，每次步行 45 分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行 7 小時以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。 同時，世界衛生組織還將走路評定為「世界上最好的運動」，《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行，累計相當於 10000 步左右的身體活動，有助於鍛鍊身體達到減肥的效果。 走路還可以增強心臟功能，血管彈性，增強肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正確的行走方式還能幫助你有效地燃燒脂肪。 
Q：每天走路能幫助減肥嗎？ A：正確的走路姿勢與方法確實有助於燃燒脂肪哦！現在很流行的健步走方法其實大家都可以嘗試，它的原理是通過快走、慢走交替的方式，讓心率達到燃脂水平。這種走路方式的好處在於它比跑步輕鬆，也容易每天堅持。健步走走 20 分鐘左右，身體就會開始燃燒脂肪。 以一個普通成年男性為例，他每天攝入的熱量大概是 2100 大卡，每天的自然新陳代謝消耗的熱量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超過 300 大卡才有可能瘦。通過健步走的形式來減肥的話，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 萬步左右可以消耗餘下的 300 大卡。1 萬步其實無論對於什麼年齡的人都能比較輕鬆地達到，所以選擇健步走減肥是很不錯的方式。 Q：你說了要正確地走路才會減肥，那怎樣的走路姿勢是正確的呢？ A：正確的走路姿勢，應該是軀幹呈一條支線，眼看前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，感覺自己用大腿走路。這個過程可能比較難，需要你反覆的體會。重點：身體站直、腳踩實、腳後跟先著地。 但是有一個幫助你找到這種感覺的方法，那就是你平時站在鏡子前，找出身體的三個點位，分別是耳朵的最高處、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外側骨頭最突出的地方，讓這三個點儘量保持在一條直線上。 走路時，腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，讓腳呈後往前踩實。腳尖指向正前方，努力控制好不要出現內八或者外八，每一步大概是 50-60 釐米左右。 正確的走路方式不僅能夠讓你走起來更輕鬆，讓每一塊肌肉的協調性更好，另外，也還能有效地改變整個體態，讓你走起路來更有氣質。 
Q：剛開始健步走什麼速度比較合適呢？ A：剛開始健步走聯繫，速度不要過快，過快容易進入疲憊期，但也不能過慢，太慢就達不到減肥效果。比較好的速度是保持在 9 - 12 分鐘/公里的範圍，這個速度能夠幫助你比較輕鬆的達到燃脂心率區間。 
美消瘦
很高興為你做答。題主的問題是：每天堅持走路，能有什麼改變？那麼我的答案是：快走是一項非常好的有氧運動。
適量的快走對身體有好處。養成走快步的習慣。不僅能夠減脂，還能夠防止動脈硬化。那麼減脂成功當然也就能解決脂肪肝的一些潛在問題。
研究表明走路對預防老化和成人病，維持身體健康都有極大的好處。但是走路減肥是一個緩慢的過程。如果真的想通過快走訓練來改善身體的健康狀況。那麼我們一定要堅持下去。三天打魚兩天曬網是不可取的。
對老人來說。快走可以降低患中風的概率。並且對預防糖尿病，心臟病等都具有良好的效果。可以說比任何保健品都有效果。
總而言之呢。快走是一種非常好的減肥方式。也是一種非常溫和的鍛鍊方式。
以上就是我的回答了。希望能夠幫到你。
晨哥健身
減肥者不能高走路，這樣太難了，一天如果走一萬步大約消耗300-400卡路里；如果你要是每天跑一萬步的話持續2週會減掉一千克體重的脂肪的量，但天天走對健康還是有益的。
走路對身體帶來哪些益處：
1改善血液循環、促進新陳代謝、體質也得到改善。
2:最新的運動學研究結果證明，走路快的人比走路慢的人壽命有延長趨向。
3:走路有益於活化大腦
4:天天走路的人大腦記憶有關海馬、一年大約增加2%已得證明。
雖然我每天走路不到一萬步，但每天上班從家到車站大概2500步單程，我的基礎代謝提高了不少，藉此很高興了，雖然沒起到減肥作用，基礎代謝高了，這樣不會增加肉肉了、而且肺活量比以前高了，走一路輕了。還有要注意走路姿勢，這很重要姿勢不對，走不多遠就會感覺累了，
走路挺胸，手臂甩開，腳後跟和腳尖有力，邁開步，這是我親身體驗，希望能給喜歡走路或者打算走路的朋友帶來幫助。
分子病毒學
我自己的經歷，說說大家參考一下。以前也是短跑運動員，現在四十了。運動前104公斤，運動了四十天以後，96公斤。我身高一米八三。開始運動就是管住嘴，邁開腿，一天也就走一萬多步。飲食上清淡，粗糧，少油，不吃豬肉，吃牛腱子之類的。總之健康飲食。
最開始的半個月很煎熬，也不願意動，也總想吃點好吃的。但是越走身體越輕鬆。也就四十天吧，開始一天走，一萬多，後來基本上每天平均兩萬五左右。有的時候一天走三十公里。分早中晚三次。
減肥，健身，沒有別的辦法，我體重大，懶惰慣了，就只能先健步走，精神好走快點，累了就溜溜達達，只要動起來，身上的肉也不是一天長得，就得用毅力給他熬下去。四十天，現在雖說也還是有點肚子，但是肚子上的肉也很軟了，穿上衣服基本不太明顯。蹲下跑步都很輕鬆。但是進入到這個體重，以後就要有針對性的訓練了。所以說減肥，健身沒別的竅門，首先你就是管住嘴，邁開腿。瘦是一定可以的。不必非要走多快，結合著自己的情況來。只要堅持，一定能勝利。
沙彌哥85418732
每天走路，不用跑步，當然可以減肥。
我也是今年三月開始走路的，早上上班走路月1.3公里，下班走路1.3公里，一天二圈，約5.2公里，加上上班時偶爾走路，我白天的走路月6.6公里，晚上吃完飯後去散步1.5小時，大約可以走路5公里，也就是說全天的走路在12公里左右，三月中旬到6月初這三個月我瘦了20斤。
再說下飲食，早上清淡為主，中午撈麵、米飯、餃子、滷麵等換著花樣吃，晚上儘量不吃主食，走路減肥期間豬肉沒有怎麼吃，牛羊肉吃過很多次。
根據我的走路實際體驗，所以說，走路完全可以減肥。
