近幾天，小玫稱了稱體重，非常開心地發現自己瘦了5斤！果然，夏天是瘦身的好季節，容易出汗、燒脂，自然減肥能事半功倍！但是，昨天照鏡子，小玫又有點小沮喪，因為腰部贅肉太多，上身、腰、下身成一條直線，難道，這就是傳說中的水桶腰？一點也顯示不出減肥成功的效果啊，我先去哭一場......
看來，想顯瘦，先得攻克腰部贅肉這個大剋星。很多小夥伴們一定也有這種煩惱吧？每天忙得屁股不挪凳，天天坐著，長久下來，就養成辦公室、教室水桶腰了......有什麼速效瘦腰的好方法？
三個小絕招，一週輕鬆瘦腰！
方法一：用粥代替米飯，熱量減半！
如果你想一週快速瘦下來，本週你就別吃白米飯了，主食都喝粥吧！一碗粥的熱量=一飯碗熱量的1/2，粥裡面的水還會讓你更容易感覺飽，所以就會減少進食啦。
方法二：多吃海帶、海白菜等海藻類食物
小玫挺喜歡吃海白菜的，涼拌起來脆生生的，特有嚼勁。沒想到它和它的同胞兄弟還富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，減少身體對脂肪和糖質的吸收，預防便秘呢！瘦腰的效果槓槓噠！煮粥的時候放點海帶、羊棲菜，瘦身效果更棒！
方法三：想吃甜食時，用紅薯和南瓜代替
小玫能理解你愛吃冰淇淋、蛋糕和巧克力的心情，不過甜食可是減肥的大敵！你可以在一日三餐中做點蒸煮的南瓜和紅薯，天然食品更健康，而且它們富含的膳食纖維能幫你防治便秘，瘦下來哦！
食物三寶，讓你瘦到不可思議！
這三件寶貝，可是小玫精挑細選出來的呢！每種食物的瘦腰效果都不一樣，做法也非常簡單，你們可以對號入座自行選擇哦~
一、蘋果：刮脂養顏，月瘦10斤！
蘋果強大的減肥功效：1、蘋果熱量很低，100g只產生52大卡熱量，而且不含鈉也不含脂肪哦。2、蘋果富含膳食纖維，促進腸蠕動，防治便秘效果好。3、在為數不多的含果膠水果中，蘋果就是其中一種。果膠能減慢消化速度，增強你的飽腹感，還能減少膽固醇，提高消化系統健康水平，調節血糖哦。4、蘋果還能提高腸胃、腎臟的健康水平，在淨化血管的同時排出廢氣。5、蘋果中的蘋果酸可以促進人體熱量代謝，減少下半身的脂肪囤積。
蘋果其它的好處：蘋果不僅是瘦身的法寶，還是健康的寶貝，能預防中風，保護心臟，預防骨質疏鬆。
小玫溫馨提示：都說蘋果減肥餐不靠譜，小玫在此要糾正一下，蘋果確實是非常好的減肥食物，但是一定要搭配一日三餐吃呢。小玫推薦的以下蘋果減肥餐，可以作為緩解飢餓感的小零食，並不能作為正餐哦！
蘋果瘦身食譜大推薦：
1、柚子蘋果漿
材料：50g蘋果、100g柚子、適量淨水和白糖
做法：柚子洗淨去籽去皮切塊。將柚子、蘋果放入帶蓋的碗中，在鍋內放水，將蓋碗放入蒸半小時，再加入白糖拌勻。
效果：柚子和蘋果都是減肥的果品呢！兩者強強聯合，能增加飽腹感，減少熱量，是營養豐富的減肥美餐~
2、蘋果奶露
材料：1/3杯牛奶、1/4個紅蘋果、半杯酸奶、適量蜂蜜
做法：紅蘋果洗乾淨，去核切片，和酸奶、牛奶一起放入攪拌機打汁，加入蜂蜜調勻。
效果：這款飲品聽著就很好吃，它含有豐富的膳食纖維和乳酸菌，是改善便秘的一絕！促使你體內的廢物不停排排排，使你不僅變瘦還變美膩！
3、蘋果沙拉
材料：2個蘋果、適量沙拉醬
做法：將蘋果洗淨去皮去核切塊，放入盤中，倒入沙拉醬調勻。
效果：沙拉含有豐富的酵素和膳食纖維，讓腸道更有活力，改善便秘，輕鬆瘦身減脂，而且營養很豐富。
二、醋：每晚1勺，起床瘦2斤！
白醋減肥功效強大：1、燃燒脂肪：醋中“氨基酸”含量豐富，能加快乳酸代謝的速度，經常喝還能加快脂肪燃燒，阻止脂肪囤積在身體裡，如果你還搭配運動的話，身體就會消耗更多熱量，體重會嗖嗖往下掉！2、防治便秘：醋中還含有很多酶，能促消化，加快腸胃蠕動，使你無便一身輕。
醋其它的好處：除了能幫你健康瘦身，醋還能使你的皮膚白皙有光澤，斑點淡化消失，睡眠香甜氣色好，身體免疫力提高，有關節炎的朋友多喝醋能緩解關節疼痛呢。
醋瘦身食譜大推薦：
1、冰糖醋：消食降壓、減肥瘦身
做法：搗碎150g冰糖，放入瓶子中，再將250g香醋倒入，等冰糖溶解後飲用。
吃法：飯後飲用10ml，每天喝3次。
2、蘋果醋：潤腸通便、減肥瘦身
做法：將10個蘋果洗乾淨切塊。在乾淨和乾燥的玻璃瓶中，放一層蘋果放一層冰糖直到放滿。倒入3瓶米醋後蓋上保鮮袋，再蓋上蓋子密封3個月，蘋果醋就做好啦（這個方法有點費錢費時間）。
吃法：在半杯溫水中，兌入蘋果醋和一茶匙蜜糖，調勻就可以吃啦。飯後服用，每天一次哦。
3、花生醋：清血脂、減脂減重
做法：將300g花生米洗乾淨，晾乾倒入瓶中，再倒入500g香醋密封8-10天即可。
吃法：早餐空腹吃10-15粒花生米，每天1次，連吃3個月。
三、西紅柿：月瘦14斤！
夏季減肥絕佳食物——西紅柿：
1、西紅柿熱量超低，100g西紅柿只含有16卡熱量。2、西紅柿富含果膠等食物纖維，吸附脂肪能力超強，還容易讓人產生飽腹感。3、西紅柿內含紅茄素，能減少熱量攝入，避免脂肪累積，並能補充豐富的營養成分。4、西紅柿的酸味，能刺激身體分泌胃液，加快腸胃蠕動，加速燃燒脂肪。
西紅柿其它好處：生津止渴、降壓降脂、健胃消食、涼血平肝、美容養顏。
西紅柿瘦身食譜大推薦：
1、7天瘦3kg西紅柿減肥餐
早餐：一箇中等大小西紅柿、一個水煮蛋、一個熱量不超過900焦耳的水果
中餐：先吃一個西紅柿，再吃一片全麥麵包、一個水煮蛋、一個水果、一杯茶或咖啡
晚餐（7點前）：先吃一個西紅柿，再吃一點去皮雞胸肉或雞腿肉或水煮蛋、胡蘿蔔、芹菜沙拉、一杯茶。
2、1個月瘦7kg西紅柿減肥餐
早餐：純吃西紅柿或喝2-3杯西紅柿汁
中餐：先吃一個西紅柿，再吃兩片全麥麵包，喝點西紅柿汁或綜合蔬菜汁。
晚餐（7點前）：先吃一個西紅柿，再吃點水煮菜、涼拌豆腐，喝點綜合蔬菜汁（如西紅柿、芹菜、檸檬混合汁）
3、2個月瘦11kg西紅柿減肥餐
保持平時的飲食，只是在早、中、晚三餐前各喝一杯300ml番茄汁，要減少煎炸食物等高熱量飲食的攝入。
切記：青色未熟的番茄不能食用哦！
美好的週末已經來臨，趁著自己有空，好好地做做減肥餐吧！記得，堅持才能看到勝利的曙光哦！
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